这是一本工具书，主要是方法论，教人如何培养良好的习惯，改变自己。文章结构简单，大的框架采用演绎，逻辑清晰，材料也相当丰富，方法也确实可行。
塑造生活不是你偶尔做一两件事，而是你坚持做的事。坚持做的事就是你的习惯。
杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
什么是微习惯？
微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为。每天锻炼5分钟；每天看5页书；每天早起5分钟；每天吃早餐...........习惯的力量源于坚持，短期来看，微习惯所获得的回报微乎其微，但加入时间维度，任何细小的变化经过时间的积累也会变的巨大，当这种变化集聚足够的量能，就会产生质变。而这种质变可能改变你的人生。这就好比，水滴石穿、积沙成塔、集腋成裘........
为什么微习惯可以成功？
微习惯之所以很容易成功，是因为微习惯太小，小到不可能失败。它不会浪费你多少精力，也不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，将一项复杂而巨大的任务拆分成若干便于大脑理解的小项目，然后分开完成，这样巨大，复杂的任务看上去也就不那么可怕。（很多时候，大脑的恐惧源于未知，一旦开始做某项事情，发现并不可怕，恐惧就会消失）。让你背诵3000个英文单词，在一天，1个月来看很难，但是让你1年时间背诵3000个单词，1天相当于10个，这项任务就看起来就不那么可怕；1天看完一本书可能很难，但是一天看10页却是很简单；每天锻炼30分钟很难，但是每天锻炼5分钟却很简单..........
为什么很多人都是三分钟热度？
相信很多人都有间接性的踌躇满志，持续性混吃等死的时候，或者对某件事情只有三分钟的热度。人总是会高估自己短期的行为，而低估自己长期的努力。我们总是急于责怪自己没有什么进步，却无法及时意识到是自己的策略出了问题。三分钟热度，间接性踌躇满志，这些表明我们也想努力让自己变得更好，但是苦于无法长时间的坚持。无法长时间坚持就无法真正的改变。那么你是否质疑过自己的策略存在着问题？
行为是如何产生？
我们的大脑存在2套系统，一套是动力策略，一套是意志力策略，这2套系统决定你的行为。
动力策略并不可靠，首先它并不能按照需求培养，其次动力以情绪为基础，而情绪是最容易改变和无法预测的，人是情感性动物，情绪很容易波动，而这种波动直接影响动力，当动力不足以支持你持续做某项任务时，你就不会再坚持。当然，带着热情，兴奋去做一件事情，在最初确实有很大的帮助，但是随着这股劲头的消失，你就会开始怀疑自己有什么地方出现问题，这时动力反而变成前进道路上的阻力。
相比动力策略，意志力策略更加可靠，第一意志力不受情绪的控制，而且它可以帮助你克服负面的情绪，从某种意义上，意志力帮助你控制你的大脑，而不是你被大脑给控制（情绪化就是大脑控制你的表现），第二意志力可以培养，它像肌肉一样，越锻炼越强大。但是意志力是一种有限资源，每个人每天的意志力都有限，每项任务都会消耗你的意志力，包括你做选择时。影响意志力有5方面因素：努力程度、感知难度、负面情绪、疲劳程度、血糖浓度。（意志力虽然是有限资源，但是意志力可以恢复，科学表明大部分人的注意力集中分为15分钟，45分钟，90分钟，一般90分钟是注意力的极限，意志力作用于注意力，所以建议每工作45分钟就休息10-20分钟，这样反而会提高你的效率，在疲劳时吃颗糖增加血糖浓度一样可以短时间内提高意志力）
那我们到底是应该以动力策略还是以意志力策略来决定自己行为了？这里建议大家以意志力为基础，动力为辅助，这样做事效率将是最高，并且能取得事半功倍的效果。如果以动力来决定自己实施行动的信号，谁知道你做事时究竟有没有动力。
习惯的好处之一在于它不受情绪的控制，或者说习惯产生的行为不带有任何情绪，在大脑看来一切都是理所当然，此时此刻你的内心是平静的，而平静的心有助于你学习和思考。其次，任何一件事情都在消耗我们的意志力，当某项行为成为习惯，意志力的消耗将是微乎其微。培养习惯需要长时间的重复某项行为，重复的行为会消耗你的热情，兴奋（热情，兴奋就是动力），随着时间的流逝，你的内心会渐渐趋于平静，当热情，兴奋消耗殆尽，你就会放弃。这也是为什么很多人对某项事情三分钟热度，间接性踌躇满志的原因。试想下，你是否有过因为考试，前一天晚上拼命学习的经历。或者健身了几天，没有效果而放弃；又或者经不起游戏的诱惑而推迟看书........你的行为是由动力策略给控制，而不是意志力。
微习惯是一种非常有效的策略，让习惯变得更加简单，它的强大之处在于以意志力为基础，并且只消耗极少的意志力，只要我们的意志力没有消耗殆尽，我们就几乎不会失败，其次它将任务的感知难度降到非常低，相对于大而难的事物，我们更容易接受小而易的事物，将一项大的任务分解成几个小的任务，那么任务看起来就没那么可怕，虽然这欺骗了大脑，但大脑更加容易接受。
如何培养微习惯？
第一步：选择适合你的微习惯和计划
把自己想要养成的好习惯列一个简单的清单，最好数量不要超过四个，因为每天做的事太多的话，就会出现意志力损耗，也就是所谓的“精疲力竭”。选好了之后，先设定一周的时间，看看这一周效果如何，选的这些微习惯一定要特别特别微小比如一天做一个俯卧撑，一天看一页书，一天写50个字这种低到不会损耗意志力的事情。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
想想自己想要养成习惯的背后意义，即——为什么想要这个习惯。确定这个习惯是否值得自己付出努力。当知道自己为什么选择养成这个习惯，这个习惯意味着自己发生怎样的改变，这个习惯才会更容易真正列入你的养成清单。
比如我希望自己能够养成阅读的习惯，为什么？因为我知道阅读是一件好事，好处很多。为什么？因为我曾经通过阅读得到了认知方面的提高，帮我度过了无数个沮丧的时期。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
从时间和行动方式中确定自己的习惯养成计划。如果是一些非具体微习惯，那么不妨尝试着选择自己每天最适合行动的时间和场景。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
建立习惯的诀窍是建立回报机制，做习惯要求的行为是一种能量损耗，而及时的回报可以弥补这种损耗。所以，这个步骤通俗点讲就是——每前进一步就给自己一点鼓励，让自己感受到成就感和满足感，才有动力继续前行。
第五步：记录与追踪完成情况
在睡前的时候，检查一下是否完成了制定的微习惯目标，完成了就给自己画一个大大的爱心，如果没有完成也不要过分苛责自己，而是要简单分析一下原因，今天为什么没有完成，如果任务太过苛刻，可以再进一步分解，比方1天看10页书很难，可以降低任务为1天看5页，有时为了前进而后退也是一种策略。
第六步：微量开始，超额完成
在开始微习惯后，我们会下意识做得更多。超额完成是值得鼓励的。但是我们不能就此更改微习惯的目标。例如：微习惯的目标为每天写50个字，但是我们实际却写了500字。这个时候，我们很容易就把微习惯的目标改为每天写500字。千万不要这样做，我们应该维持原来的微习惯目标。因为最初的微习惯目标可以保证我们百分百完成，一旦擅自提高目标，任务的难度就会增加，而高难度任务会增加意志力的消耗。所以，千万不要擅自提高微习惯的目标，我们可以把每天的超额完成当作意外惊喜。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
期待值是很复杂的东西，我们对自己有期待是很重要的，因为这是提高目标上限的有效途径。信念/自制力并不能提升我们完成任务的能力，但它们可以提升我们努力的意愿。微习惯的关键就在于，把目标设置到可以达到，同时超出这个目标去让自己更好的改变。
第八步：留意习惯养成的标志
“只有在一个行为真正成为习惯之后，才可以添加下一组的习惯。”现代人特别容易浮躁，想做的事情特别多，不要着急，只要坚持，时间会回报你远超期待的礼物。习惯形成的第一个信号就是抵触情绪减弱。其次你认同自己当前的行为与身份，而且可以信心十足地说，“我常看书/跑步/写作/我英语挺好的”。你的行为不需要过多的考虑，你不会被情绪给左右，你变的更加理性而不是情绪化。
上面讲解了培养微习惯的方法，但只有正确的使用方法才能帮助形成习惯，而规则将避免你犯错。微习惯的八大规则：
1．绝不要自欺欺人；
2．满意每一个进步，时刻鼓励自己；
3．经常回报自己，建立正向反馈循环；
4．保持头脑清醒，不要因为进步而过度兴奋，也不要因为习惯开始变的单调而放弃；
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6．提醒自己这件事很轻松，经常的提醒可以让你的意识相信，从而更容易完成；
7．相信日积月累的质变效果，不要轻视微小的行为；
8．不要急于求成，要稳定自己的计划，超额完成目标比急于制定更大目标更容易成功
好习惯养成了，一辈子受用，坏习惯养成了，一辈子吃亏。从微习惯开始，你可以拥有一个不一样的自己。
