三天课程的主要内容
一、 what:自律是什么
自律是一种，有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。
二、why:自律是用来干什么的/为了什么
自律是任何问题得以解决的第一步，个人成长得以实现的第一步。
成长的底层逻辑是：当情绪产生的时候，意味着有问题产生，我们需要解决问题，问题解决了，我们就获得能力提升、价值积累，最终成长。情绪当头时，我们的理性难以发挥作用。此时，我们需要觉察自己的情绪；把遇到的问题写下来，让理性启动，开始分析思考情绪产生的原因，然后使用自律的三大核心要素推迟小我满足感、直面现实、承担责任，才是迈出解决问题的第一步。
三、when:自律什么时候用
当问题发生的时候（当情绪产生的时候，意味着有问题产生），即负面情绪产生的时候，用来解决情绪问题
三、when:如何自律：自律五步法
1.推迟满足感。
推迟小我的满足感。重排痛苦和快乐的顺序。
2.直面现实。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
把问题和情绪分开书写清楚：我遇到了什么问题？我遇到了什么情绪？
3.承担责任。
尽可能多的寻找你在当下事情或问题中的身份 ；
4.承诺改变。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
话术：我看到了你的改变，改变不要很大，但要一直改变。
5.立刻行动。马上行动起来
行动=动词+主要内容+关键资源
认知更新
一、我们是被情绪困住，而不是被问题困住。
【我的疑惑】
1.情绪表达和理性分析思考之间有什么关系？
2.情绪起来理性就无法发挥作用了，除了能量消耗，还有没有别的原因解释？
二、全面的自律才是真自由
全面的自律要扎实做到：推迟满足感、尊重事实、承担责任，以及《少有人走的路》中提到的第四个要素保持平衡。
真正的自由是：你可以使用自律，推迟一下小我的情绪；并且可以使用尊重现实，直面问题的方式，去看到你的现实和期待之间到底是什么差距；到底给你带来了什么情绪；然后让自己通过自律免于被情绪的裹挟、免于被情绪的困扰。而这个时候拥有自律才说明你拥有真正的自由。
1.推迟满足感。已有的许多经历，让我对重排痛苦和快乐的顺序，有很深的体会。我把理性的我的快乐称为内心极致的快乐，甚至觉得人生就应该为这样的快乐而活。
2.尊重事实。获知情绪的来源之一期待和现实之间的偏差，瞬间就联想到自己无法接受已经过去的事情，而产生的后悔情绪；期待、要求过高、完美主义，产生的拖延情绪；对现有做事能力水平预估不足，于是贪多，产生的焦虑情绪。
事实，是不以人的意志为转移的客观存在。问题就是一种典型的事实。
接受事实，正视事实，我们可以免去多少无辜的、多余的能量消耗呀。日计划中预估时间，不安排过多的任务；目标制定中，从现状出发；处于恐慌区了的任务，力求先完成，再完美，分解出来，一个一个做......
大概是现状太惨不忍睹了，小我不愿面对；小我又是那么好高骛远、贪多求快。这是一个有许多缺点的我。让他无话可说、乖乖认可的工具就是——写下来。拿起你的笔，去跟他对话吧。他的情绪、观点看法一五一十地写下来，然后让理性的我告诉他现实的情况、告诉他可行的办法。有时候，小我像个孩子，要哄、要说好听的话，他才会乖一点，不会跟理性做顽强的抵抗。
3.承担责任。责任=身份+标准+行动。这一步，迅速拉到完全理性的层面了。
首先你要为自己的成长负责人，然后不同的事情当中，从他人、组织的角度出发，又有相应的合适的身份属于你。“当你问出身份的时候，很多事情都会明确，你就可以去做。”一个很有担当的人，才做得到。另外，永澄老师课上的帮助团队成员寻找身份之后，他就能行动起来的例子，我觉得很神奇，目前没有实践体会。再多看看小伙伴们对“身份”的理解。
《你设定的标准决定你的人生》一文，看了之后大跌眼镜、恍然大悟、如梦惊醒、醍醐灌顶。可是，后续80%的投入我似乎还没有勇气、胆量去行动........
行动=动词+主要内容+关键资源。一部分难题是，面对的大多是从未做过的事情，没办法分解任务、确定下一步行动；还需要克服的是大脑的偷懒。已有的经验有：
1.关键是先动起来
2.先说成果，倒退行动
还有第4个要素，保持平衡。远远超出原来的认知范围。我那个自律是局部的自律啊，“确实好像把什么什么问题解决了，但实际上不是这样，就是你没遇到这事，一旦遇到这事，依然无法把控、还是会犯类似的问题。”从真自由训练营之后，要开始全面的自律训练之路了~
作业呈现
1.印象笔记收集箱处理
2.不能每次练琴中都进行刻意训练的问题
3.想放弃书写真自由训练营的作业
4.反感、厌恶领导
一、直面现实情绪：我很反感，甚至厌恶单位一领导，看到他就板着脸。事实：他的做法我是无法改变的；在工作中，我必须要面对他。期待：他开会的时候不要动不动就大声斥责；下达通知的时候不要带着生气的情绪等。我希望自己能够明白他就是这样一个人，不要在意他的一些言语行动；不要一跟他讲话就带着情绪和偏见，能够自然平常地去反映一些事情和表达自己的想法。（思考：我发现，这个情绪来源并不是现实和期待之间的差距。是什么导致了我的情绪产生呢？因为该领导经常发脾气，批评人，总是以命令的口吻跟人说话。）问题：我从不会主动跟这位领导说话，交流工作的事情。
【增加内容】听听小我在说什么：他带给我的全是不开心的事情，一言一行都令人讨厌反感。真想臭骂他一顿。理性的我说：相处三年，应该能够发现，居高临下、自以为是、爱发脾气，不是对你一个人。那么他的性格、做事方式就是如此，你无法改变。另外，你反感厌恶排斥他，对自己一点好处都没有，该做的事情还是要做，她他不会因此有改变。能量全部消耗在情绪表达上了。可以尝试去默认他的性格和做事方式，有的事情能够站在他作为领导的角度去看待，“当你想要批评评价任何人的时候，你要记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。”
二、承担责任身份：领导的下属、一名教师、晚辈标准：1.遇见他的时候，主动微笑着打招呼。2.跟他讲话的时候，心里放下之前对他的偏见。
三、承诺改变话术：我看到了你的改变我一定能够慢慢消除心中的厌恶，与领导和平的相处。四、采取行动明后两天，看到他的时候，想一想理性的我的思考分析，然后跟他打招呼；看是否有机会帮他做一两件事情；主动跟他汇报这两天的工作
5.钢琴学习的恐慌区
从积极主动自我觉察表开始一、自我觉察：念头二、具体事项背谱总是记不住，埋怨以前的老师没教我和弦知识，没训练我的听音能力三、外界刺激一首曲子弹了很多遍，依然无法背下来四、无选择状态下的回应责怪、烦躁、郁闷、埋怨
短期自律提升表的应用一、直面现实情绪是：责怪、烦躁、郁闷、埋怨现实是：过去的事情已经无法改变，我当下的情绪和不作为，对自己的进步没有任何帮助。问题是：练习了很久很久，依然无法流利地背出全曲。期待是：我希望自己能够有准确的听音能力、具备一定的乐理知识能够分析曲式、以更大的组块去记忆乐句。
【增加内容】1.听听小我在跟我说什么：我害怕独自去面对未知，希望有人指导、给我反馈、能鼓励我。2.理性的我对小我说：以前的老师没法为你负责了，这一切都是自己的事情，既然发现了问题，就去弥补。3.小我说：可是我还是不想做，怕困难，怕麻烦怎么办呀？4.理性的我说：想一想加强乐理知识和相关练习之后，能够更快的把谱子背下来、任何曲子都能准确的听出音高，别人也会夸你呀！而且这是必须要掌握的知识和能力呢，要想走得更远的话。也不用着急，一次学一点，总比不开始，什么都学不到强啊。5.于是小我开始动心了。
二、承担责任身份：钢琴热爱者、今后的钢琴老师、罗老师的学生、不忘初心的成长进化者标准：练完练习曲和乐曲之后，练习一个类型的和弦及其转位，背诵逐渐提高速度
三、承诺改变“我看到了你的改变，改变是一点点发生的”先把《乐理基础》拿出来，再在网上找一点资料；然后开始练习
四、采取行动1.确定练习内容2.确定练习目标：先把大三个小三两种比较熟悉的和弦及其转位，弹熟练，达到在12秒内，弹完一个种类和弦
五、结果分析1.当时填完表，我就马上把书翻开和上网找资料，把练习内容确定好了。接着立刻冲出书房，想打开琴盖练习，但由于当时家里有客人就没有练成。2.第二天，弹完练习曲和乐曲之后，我完成了大三和弦的练习。可是当时，依旧有不想练的想法。3.第三天，我开始练习小三和弦。略有一点进入学习区了，又开始有点畏难，逃避。想到后面的转位练习，我有点想放弃了。4.后来直到到现在，由于在忙，其他的事情没有练琴。
后续这件事情要继续进行下去，需要投入的一些方法和手段是：1.推迟小我满足感2.调用意志力和意志力3.制定时间长度至少一周的练习计划，分解任务4.开口要资源5.或许有的时候还要再回过头去看看，直面现实、小我和理性的我的对话过程以及承担责任部分而接下来，我能否做成这件事，我没有很大的把握。
刻意训练的感受和认识
1.如果选出三份“短期自律提升表”，我会选择呈现3、4、5份，即最后三份。
2.在最后3份“短期自律提升表”，所分析解决的问题中，《想放弃书写真自由训练营的作业》情绪来源是期待与现实之间的偏差，另外两个例子《反感、厌恶领导》以及《钢琴学习的恐慌区》则不是。在永澄老师的分享《问题解决方法论》中归纳的情绪来源对事方面，小我的声音主要源自面对未知的恐惧和贪婪。前者的解决方案是进入学习区，后者的解决方案是抓手思维。情绪来源之现实与期待之间的偏差，与这两个情绪来源，相似，但又有很大的不同。感觉后者的概括性更高 。
不知道其他的小伙伴有没有觉得，有的情绪的产生并不只是来源于，现实与期待之间的偏差？有些问题中，我们需要自己去寻找情绪产生的原因。恐惧和贪婪是非常重要的两个，可以作为重点参考。
3.在利用积极主动自我觉察表和短期自律提升表解决问题的过程中，我觉得对我的改变和行动起重要作用的是，发现小我背后的声音以及理性的我与小我交流对话，赋予了小我力量，让其不再害怕。所以，今后练习中，我会在在自律提升表中，另外增加一项”与小我对话“。
4.这是”短期“自律提升表，填写完这个表，后续要跟进的事情，要投放的方法手段还有不少。@光暮在作业中，提炼归纳出项目、习惯养成、形成制度三个方向我们还需要投放正确的解决方案，服从抓手思维。这是高手才能给出的思路啊！佩服！
下一步行动
1.每周选两个问题，进行自律能力提升的刻意训练。
2.把真自由训练营与分身术中的觉察能力训练联系起来，用于9月份的信念改变计划。
3.阅读发布在群里所有小伙伴的综合回顾。重点关注：小伙伴对身份的理解（已经收录@光暮的两点）；他人的书写思路；实践内容。
给俱乐部的建议
1.两天进行一次分享和训练怎么样呢？遇到高能量的内容，一天时间完全跟不上。
2.分身术和真自由是最基础的训练营，这里边有的内容只点出来，远还未展开；有的只是稍带提一下。不够味！在后续参加训练营之前，希望有一个”成长地图“，有学习建议和方向，而自己也能根据自己当下的需要选择性地参加。
作业展示
认知认同践行之自律到底怎么用#真自由训练营Day01天 - 简书
http://www.jianshu.com/p/427a436d6524
最后的话
今年，从共读《如何阅读一本书》、到这个暑假的海比特初级、分身术训练营、知识管理初级、真自由4个训练营。真自由结束，觉得有种人生要翻篇的感觉。在第四个七年的第1年，能收获这么多，何其幸福和幸运。感谢永澄老师和俱乐部的其他成员以及一路同行的小伙伴！@不二@简乐@米亚@姚媛@璇玑@敏杰~~~
