早餐，6点钟

1.稀饭50克

1.红薯100克（2两）

2.鸡蛋羹（1个鸡蛋50克）

加餐，9点钟

1.一根香蕉（150克）

2.干果15克（花生、葡萄干、核桃、瓜子）

午餐11:30点

1.杂粮米饭（150克）

2.蔬菜3种120克（每种40克）

3.猪肉/牛肉100克

加餐：14点

1.酸奶1杯（100-150克）

2.桔子或苹果50克

晚餐：17点

1.米饭100克

2.蔬菜2种（每种50克）

3.鱼肉100克

加餐：20点

1.牛奶100克

2.饼干30克