简单轻松的下蹲运动, “懒人”瘦身的最佳选择

下蹲是一项不用花钱的健身运动,即使没有如何器具也可以实现,也没有对场地的要求,只要方便,家里、办公室、公园,只要有立足之地就OK!而且每次只需十分钟的练习就可以。

下蹲运动的作用和好处

1、强健关节和骨骼

2、可以增强肌肉力量

3、可改善血管功能

4、可以降低血糖

5、可以促进新陈代谢

6、减肥效果明显

注意:正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

姿势要全身放松,两腿分开,略比肩宽,自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止,在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

下蹲时的速度,大致标准是5秒1次,蹲的姿势有意放慢速度,一边下蹲,一边吸气,一边站起来,一边呼气。

在做下蹲练习初期会出现肌肉疼痛,这是由于下蹲运动过程使肌肉产生乳酸、丙酮酸等,造成酸性物质的积存,引起肌肉的酸痛,继续做几次轻微的下蹲运动,酸性疲劳物质慢慢的排出体外,就会轻松很多。

简单轻松的下蹲运动, “懒人”瘦身的最佳选择

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