《心力》邓亚萍【对谈实录】笔记

邓亚萍

乒乓球运动员，连续八年世界排名第一，十八次世界冠军得主

24岁巅峰退役，2008年获剑桥大学经济学博士学位

顶级运动员太多，邓亚萍说：叫做一个你都不认识。（当你足够优秀时别人才能看见你）顶级运动员的区别不在于技术是下限，心态是上限。

1）她九岁时省队教练对他说：“没有培养架子，不适合打球。”（身高太矮没有培养优势）从省队出来郑州队打到全国赛，通过艰苦的磨练：

a澡堂子里练习睡觉

b体重60斤，负重30斤沙袋练习。

2）a：比赛落后时抛弃之前的得分比，以零比零的心态重新开始，放松下包袱正常发挥。（归零的心态）；b她的习惯动作：按三下球桌：保持自己的节奏。回归正念，调整焦虑状态，阻断思维。c失败清单。

3）国际奥委会开会自己不会英语受到刺激，学习英语并找到适合自己的方法。（高效使用意志力）

4）剑桥上学的故事：A：面试。B看到别人的毕业典礼自己心里的对话，给自己有负面的转向正面积极的，心理暗示。（正确的自我激励）

邓亚萍与儿子

1:培养儿子打球：通过打球培养他强大的“大心脏”，能吃苦耐劳，坚持不懈。

2:对儿子教育：不要给自己输找借口。遇到失败说我又学到了。（转换思维的方式）

          你需要记住三个句式和一个关键词，让自己开始建立成长型思维：第一，犯错的时候，不要说“我犯错了”，要说“犯错能让我变得更好”。第二，遇到困难的时候，不要说“我不会”，要说“我正在提高”。第三，觉得“已经差不多”的时候，要问自己“这真的是我最好的表现吗？”

精 彩 选 段

1.越是想赢、越是想要有自信，就越不应该太在意结果，应该多在意“打好每一分球”。P.035

2.怕输就会紧张，想赢就不会。P.055