认知行为疗法日志1月5日
情景：在走廊碰到同事，和她打招呼喊错人家的名字，而且声音还很大，人家叫某某某，我叫成某某某1。这个同事是我们单位今年新来的九零后，当时知道她的名字时，心里总是觉得某某某1更顺口，所以在叫她名字时，就需要在心里先纠正一下，再叫，生怕叫错了。那天是她先跟我打招呼，我一时没反应过来，脱口而出叫错了名字。而且我们擦肩而过，我脑子刚反应过来叫错了，她就进门了，我没来得及纠正。
情绪：尴尬、内疚、小担忧、挫败、自责（评分均不高4分）
自动化思维：这件事虽小，我的情绪也不强烈，但情绪很复杂。想了很多，首先喊错人家名字，人家会怎么看我，人家会不会认为我不尊重她。连名字都搞错。二是自我评判，我确实脑子不好用了，记忆力不行，反应能力也差。三是自我怀疑。我是不是真的老了。不行了。
自我对话
问：喊错人家的名字，人家就一定会认为我不尊重她的可能性有多大？破坏人际关系的可能性有多大？
答：当我这样问的时候，觉得可能性降低了很多。20%。因为如果换做是我被叫错，我也会理解的。
问：我喊错人名，就是脑子不好使的可能性有多大？
答：30%。其他人的名字我基本不会喊错。不必过分自责和内疚。
问：是不是只有我一个人才会喊错名或者记不住人家的名字
答：可能大有人在。不必过分自责和内疚。
问：我是不是老了？
答：这个不用怀疑，我正在不停地变老。我的记忆力和反应能力会越来越不好。
问：我变老了，就没有价值了吗？
答：不是的，作为一个人，只要我活着就有价值。
问：我就是脑子有时不好用，反应能力慢，我变老了，我能接受这样的自己吗？
答：能。这很正常。我是一个人，是人就会犯错误，就不完美，就会变老。
问：叫错人家名字，能不能补救了？
答：能。承认并道歉。
需要做的工作：
第二次在走廊相遇，我和这位同事主动提出上次叫错名字的事。我们哈哈大笑了一番，她显然并没有放在心上。而我又完成了一次作业。
