你是否有想过，自己切换情绪需要多久？

如果没有，可以观察下，当自己有了负面情绪之后，需要多长时间从情绪中恢复过来？

分享两个案例，让大家来感受下情绪切换的时间。

第一个案例是我自己的经历。

今年5月份，原计划要去美国出差，参加公司的技术论坛。一切准备就绪，就等美国签证的面试。在签证面试之前，特地咨询了参加过美国签证面试的同事，她说很容易通过，面试官只问了几个简单的问题。我满怀信心去参加签证面试。

面试官确实只问了我几个问题，学什么专业，去美国的目的，我如实回答。

然后，我收到一张红纸，上面写着，签证被行政调查，至少需要4周的时间。

我当时就懵了，完全没有反应过来。

从面试结束，回到公司，一路上，我都在担心，我的签证需要4个星期，那我这次去美国出差的事情怕是要耽误了。因为等签证出来，我要去参加的技术论坛已经结束了。

我大概用了半天的时间，才从负面的情绪走出来，接受这个事实，并且开始准备下一步的行动。

第二个案例是我朋友小S的经历。

前几天，她情绪很低落，跟我聊天。

她研究生延期毕业，在延期的一年里，她基本没去实验室，直到论文得了2个C，需要重写，她才意识到自己的态度有问题。

在聊天过程中，她强调，延期毕业对自己没什么影响。我感觉，她一直都没有从延期毕业的负面情绪中切换过来，干脆破罐子破摔，采取消极的逃避方式。直到论文得了C，有可能无法毕业，才开始正视现实，想要改变。

她的情绪切换，花了1年的时间。

还有些人，一辈子都没有从负面情绪中走出来。那些负面情绪如果一个沉重的包袱，阻碍着他们的前进。

那什么是情绪切换能力呢？较好的切换情绪能力，能够在最短时间从一种比较负面的情绪当中出离出来。

案例二中，我朋友问我：你会有负面情绪吗？我觉得你写的都是正能量的文章，每天都是鸡血满满。

其实，谁会没有负面情绪呢？她只看到我正能量的文章，却看不到深夜里我的痛哭流涕。

即使那些我们看上觉得很了不起的人，他们不是没有负面的情绪，当他们听到别人的抨击，感受的别人的敌意的时候，他们也会产生负面情绪。

但是他们有一个特点，就是他们能够在1秒钟之内，1分钟之内就把这个情绪切换过来了。

有的人切换是以秒计算的，有的是以分钟计算，以小时计算，以天计算。有的人呢，可能是一个小时切换不过情绪，一天，甚至一周，一年，甚至用一生都不能够完成一个情绪的切换。如果一生都陷在负面情绪中，是一种非常可怕的状态。

吴伯凡老师曾说：在这个时代，情绪切换能力非常重要。你的情绪切换能力越快，越容易在同辈中脱颖而出。

我自己曾陷在负面情绪中，过了二十年才切换过来。这是多么恐惧的一件事。这负面情绪，就如同沉重的包袱，阻碍这我的成长。我想，如果没有这个包袱，我前进的脚步会更轻盈些，也更快些。当我真正从负面情绪切换出来，我感觉浑身轻松了很多。

我们常常把情商这个词挂在嘴边，这个时代，人们标榜，情商比智商更重要。那到底什么是情商？

情商（Emotional Quotient）：我们理解和控制自己情绪的能力，以及对他人感觉保持敏感的能力。

这个定义摘自《沟通的艺术》，由定义可知，情商的关键是理解和控制情绪的能力。

所谓高情商的人，有以下三个特点。

1.首先要了解自己的情绪。

2.控制自己的情绪

3.理解他人的情绪

在职场中，也常常遇到一些人，因为情绪，将原本简单的事情处理地一塌糊涂，更容易迁怒，把自己的负面情绪迁怒到其他人身上。

职场并不是家庭，你在职场情绪化，只会让同事觉得你不够专业。这就是所谓情商低的表现吧。

那为什么我们会产生情绪呢？

当现实情况与你的预期不一致时，你就开始产生情绪。正是因为跟你不符合预期的情景出现给你带来了情绪，而情绪带来更多无效行动，让自己陷入了恶性循环，离原来的目标越来越远。

第一个案例，我预期是顺利通过签证面试，结果被行政调查，需要4个星期，所以我出现了沮丧的情绪。

第二个案例，她预期是顺利毕业，结果被延期，出现了负面情绪。

当我们有情绪时，常常会做出一些不理智的事情，其实这个时候，就是陷入了无效的行动圈。

比如，第二案例中，小S延期毕业，心里不爽，然后，采取的行动是不去实验室。

此外，情绪与记忆和经历有非常大的关系。如果之前一些经历带给你负面的情绪，当类似的情形再次发生时，你的情绪反应会非常强烈。

情绪也与价值观息息相关，当你产生了强烈的情绪反应，也许是别人挑战了你的价值观。

想要快速切换情绪，先要学会觉察自己的情绪，从负面情绪切换出来，然后重新调整目标，跳出无效的行动圈。

如何觉察自己的情绪？有很多事情，我们并没有意识到自己陷入了负面情绪。

觉察情绪需要在生活中不断练习，很多时候，我们不知道自己为什么会生气。

当情绪来临时，先让自己停顿3秒钟，然后问自己：我为什么会这么生气？

在非常冲动的时候，我们很难静下心来分析，当事情过去之后，我们可以在日记本中写下来，关键是找出引起情绪强烈反应的原因。

如何快速切换自己的情绪，可以参考我之前写的文章《自我管理之四情绪管理：心情很糟糕，如何无压高效工作？》，文中介绍了写作疏导法和古典老师的ETA工具。此外，冥想，倾诉，锻炼，都可以帮助疏导负面情绪。

觉察自己的情绪，并不是一件容易的事情，需要不断地练习。当你能够察觉自己的情绪，接纳情绪，逐步提升切换情绪的速度，离情商高手也就不远了。

我是弘丹，想用文字记录人生的暖心姑娘

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