“这一次，一定要12点之前睡觉！然后第二天群里汇报前一天的睡觉时间”“明天开始运动打卡”记不清已经多少次立下Flag，有时候是组成群一起打卡，有时候是个人计划，发到群里让小伙伴们监督，坚持3天的，坚持一个多星期的，坚持1个多月的，最终都不了了之。

你们有没有过这样的经历，不管干什么，干之前踌躇满志信心十足，没过多久就打脸。

造成这种情况的，不是智商（认知素质）也不是情商（情绪素质），是意志素质（意志力）的缺失。这不是个例，绝大多数人都由于意志力缺失而苦恼，如果我们能学习并掌握意志力逻辑，提升意志力水平，那么等待我们的，将是一次又一次正向反馈。

没错，意志力也是可以学习的，《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》作者高太爷，算是我网络上的第一个师傅吧，因为他创办的第一个社群，也是我的第一个知识付费社群，后来还参加了高太爷组织的意志力训练营，这么多年，他潜心研究心理学及实践运用，当时课程里的黄金思维圈我还印象深刻，现在书本是结合了训练营成果的升级3.0版本！

正本书围绕意志力展开：

意志力红利的逻辑;
提升意志力的逻辑；
意志力高手的逻辑。

意志力是一门实践科学，不仅要知道理论，还要知道如何做到，因此作者在提升意志力的逻辑篇幅里，介绍了16个工具。

一、意志的准备阶段如何有意识地确立目标

1.有意识地确立目标的逻辑。通过目标设置理论、目标的SMRT原则（具体的、可度量、可实现、相关性、时限性）、防御性目标与进取型目标等理论有初步了解，一个好的目标必须包含以下3点，目的地、想去的动力、去目的地的路径。

2.如何澄清目标——黄金思维圈。当我们看得越清，行动才越坚定有力。之所以放弃太简单，是因为想不通为什么坚持，或者觉得没那么重要，也就不是我们真正想达成的目标。

比如一位社群运营想换工作，那么推荐他去做商务对接，他会高兴吗，他的问题解决了吗，可以用追问为什么来探究。

A:我不想做这份社群运营的工作了。  B：为什么不想做这份工作？
A：因为上班不开心，心累。              B：为什么上班心累？
A：因为每天要和好多人打交道。      B：为什么和多人沟通会心累？
A：因为我害怕与陌生人建立联系，有点社恐，而且沟通能力也不太强，工作起来很痛苦。

所以这不是简单的跳槽就能解决的，或者说不是随便换什么岗位都能解决的问题，要先澄清他的痛苦根源，了解他的真实需求到底是什么。这时候才对症下药，是提高自己的沟通能力，还是换一个不太需要与人沟通的工作。

3.如何系统地规划目标——目标生命周期管理。

a.目标的长期管理：关键事物规范化。

比如之前说的早睡，制定每天到多少点，就关电脑关手机躺着，睡不着也躺着，因为已经到了制定的时间，这段时间内不可以做别的事情，就是睡觉。

比如说运动健身，每天下班回家后，跟着是视频运动一小节8-12分钟，再去洗澡或者煮菜，因为一旦我洗完后坐在电脑前吃饭，就懒得动弹了，根据自己的生活习惯，把运动这个重要的事情安排进去，变成强制性、规范性的事情。

一次只制定一个规范，因为意志力是有限的，需要集中精力使用它，不要心急，一次达成一个改变。

b.每周动态可视化。有段时间很流行的一个电脑背景桌面，分成几个象限，正在使用，常用文件，临时文件，待处理文件等。有很多种分类方法，其实就是一个准则，可视化，看得见，作者在这里推荐的是一个明星负责人团队在用的方法，分为本周计划做，正在做，已完成，周末一看，一目了然。

c.每天艾维立法则。这个也是我最喜欢的，因为工作中太多琐碎的事情，比如正在做A，突然有同事找做B事情，但是不紧急，接着是领导找做C紧急的事情，特别需要清单，列出来也是一种备忘和提现，做完划线删除非常有成就感，而且还可以查找曾经做过的事情，写月总结的时候也有迹可循。

二、意志的执行阶段如何坚决地达成目标

1.坚决地达成目标的逻辑。树立和制定目标对于达成目标只有20%-30%的效果，剩下的70%-80%与执行有关，这个时代，太多听过很多道理，依旧过不好这一生的人。

2.如何保持觉察——意志力笔记。记录的是跟个人意志力践行相关的内容，包括成功的、失败的、反思的、复盘的、总结的等等，是一种即时的记录。意志力笔记不仅能训练觉察能力、调节能力、能提升意志能力，本质上锻炼的是一种记录思维，用记录来沉淀能力，不仅沉淀元意志能力，而且沉淀理论与实践相结合的能力。

3.如何抵御诱惑——三重脑理论，解决以下2个问题：

1）如何抵御诱惑？

a.即时的应对策略：

冷却情绪脑，通过时间距离、空间距离、心理距离的阻碍，让我们得以从即时的热认知系统中跳出来，恢复冷静和理智。说白了就是远离诱惑源，人为设置距离，比如沉不下心看书，老想玩手机，那就把手机关机，放到隔壁房间去。比如嘴馋想吃火锅，那就约个周末，等到了周末大脑已经不想吃了。

激活理性脑；这也是本书中我个人认为最有意思的部分，大脑认为放假时的我们和暑假前埋头苦干赶作业的我们不是同一个人。

刚放假时的我们，知道有很多暑假作业，如果每天平均做一小部分，是可以很轻松的完成的，但是由于人的天性是贪图享乐，会把赶作业的这个艰巨任务留给假期快结束的我，也就是几十天后未来的我去受苦。

心理学家研究出，拖延症是人人都有的倾向，也是有救的，每天在要不今天勤奋一点吧和还是先愉快的玩耍吧之前纠结，还是败给了拖延症，怎么治呢？

拥抱未来的我们自己，缩短未来的距离，想象暑假就是明天结束，那今晚就必须要写作业了，提前把时间节点置前，加强对未来的感知，比如想象那个更强大的自己在鼓励我们。

b.长久的治本之策：

躯体标记理论（改变情绪脑的感受），标记的核心逻辑是体验，刻意打造美好的体验，让大脑记住这种感觉，潜意识里就不会抗拒了，比如写的文章被行业协会发表刊登了，因为曾有过美好的结果，还拿到了领导给的奖金，如此愉快的事情，让我在面对接着写的任务时就怀有期待。

比如想坚持运动，那么运动后出汗的轻松感，成就感，大脑产生的多巴胺让人心情好转的体验就要记下来，让大脑产生运动=快乐=健康的感觉，在运动之前的纠结也更容易被大脑说服，辛苦一点点，收获那么多，对身心有益，大脑越兴奋越喜欢。

2）如何应对失控？

面对诱惑，失控才是常态，一时失控其实并没有带来多少损失，但是失控后的悔恨、内疚、惭愧等折磨自己贬低自己失控的状态，才是真正具有破坏性的二次伤害。当我们面对诱惑失控时，运用触发点策略，能快速唤醒理智，给大脑发送指令，滴——警告！！！停止！简单的干预却能收到巨大的执行效果。

以上只是本书的部分精华内容，各自小工具辅助简单易上手，理论再多不如实践一遍，愿我们都能早日拜托失控状态，掌握意志力、运用意志力让我们达成所愿。