多动少吃, 多餐.
A 锻炼
1.一是坚持原地匀速跑，二是严格控制饮食。
一、跑步过程中腿抬得高一点，可以更快瘦腿。
二、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。
三、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。
关于运动：选一项自己喜欢的有氧运动，如游泳，跑步，打羽毛球，健身，暴走等！一定要选择自己喜欢的，这样才容易坚持下去！时间每次运动都应该在40分钟以上才会开始消耗脂肪，40分钟之前只是消耗的水分。
运动：减肥期间爱上了打羽毛球，一打就是2、3个小时，保持一周3次。如果你不喜欢羽毛球也可以选择竞走和深蹲，400米的跑道竞走3圈，深蹲45下。
，下午三四点钟开始原地慢跑60分钟，晚饭后散步60分钟，针对我的水桶腰每晚睡前在做20个仰卧起坐。
B:饮食
关于严格控制饮食：
早：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦粥，不建议喝牛奶。
午：以营养蔬菜为主，多吃蔬菜，蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。
晚：喝点粥，能不喝就建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。
饮食小建议：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建议用动物油，拒绝一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而会反弹。
我的减肥生活小妙招：
1、坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
2、每天要按摩腿部半小时，晚上睡觉前躺在床上花半个小时把脚垂直贴在墙上。
3、每次生理期之后的10天，一定要对自己严格要求，格外还要多做点运动，这是减肥的最佳时期，千万不要在这个时期暴饮暴食，这个时段暴饮暴食会是平时发胖几率的翻倍。
4、减肥一定要坚持，我常常会提醒自己的不能吃一些发胖的食物，油炸的一定不能吃
多吃蔬菜水果，保持每天半个小时以上的运动量，保证一个月不超过5次吃肉的饮食，杜绝烧烤、冰激凌、牛奶、威化冰、火腿肠、面包、巧克力，太多了（我都一年没吃了）。
我的减肥主要概括：一日三餐，荤素搭配，早睡早起，适量运动。
戒掉所有垃圾食品（油炸的、甜的零食和饮料），吃完饭后必须站立半个小时
早餐：豆浆+茶叶蛋一个。
午餐：鸭腿一只+青菜（或凉拌黄瓜）+清汤+几口饭（可以先喝汤，这样可以把你的胃喂饱一半，千万不要把菜汤浇在饭上，这样吃你会不知不觉吃很多饭）。
晚餐：选择热量低的食物，推荐红薯、酸奶、黄瓜、苹果。
睡眠对于减肥来说很重要，我每天都是11点前睡觉，7点起床，保证足够的睡眠。
早餐：豆浆、豆皮水、杂粮粥、鸡蛋、咸菜。
午餐：主食是杂粮饭或馒头、水饺，菜式是瘦肉或鸡肉炒青菜、凉拌菜，一星期吃一次清炖牛肉或鸡肉或排骨，红焖肘或红烧肉。
晚餐：主要是凉拌菜，木耳、海带、蘑菇、青菜等凉拌。
饮食提醒：早起空腹一杯蜂蜜水，每天都要适当吃些肉类和豆类的食物。每天喝白开水或茶水（绿茶或枸杞加山楂、菊花茶）2000-2500cc左右。多吃水果。
运动：每天上午压压腿，贴墙收腹站立十分钟，下午原地慢跑60分钟。晚饭后散步60分钟，睡觉前在做20个仰卧起坐。
55天消灭水桶腰。
我的一日三餐
早餐：起床先喝一大杯温水，在9：30分前要把早餐吃完。早餐可以随意吃到饱，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加奶的黑咖啡。
早餐过后1小时要进行运动。运动时间一定要坚持在45分钟以上，至于选择那种运动最好，我认为随便一种运动都行，最重要不在于什么运动，而是运动了。
午餐：午餐前先喝一大杯温水，在13：00前把午餐吃完。一碗燕麦，可以吃青菜、瘦肉、鱼肉，但一定要注意量。
午餐半小时后，吃一个水果。苹果、梨、橙子等都行，有助消化。
下午会喝很多温水。
晚餐：在18:00前吃完，水煮菜是我晚餐的重点，炒青菜时必须少油，吃点瘦肉，再加一份水果，适量喝水就行。
晚上8点过后不喝水，其它食物也免除
因为起床比较晚，我一日只吃二餐
早餐和午餐：起床1杯蜂蜜水、鸡蛋、小米粥、紫薯、水煮西兰花等，吃完早饭运动1个小时。
晚餐：红枣桂圆红豆汤、冬瓜汤、鸡蛋、西红柿、瘦肉、少量米饭等。
零食：大枣、花生，重点推荐西红柿。
我的运动项目：瑜伽、跳绳、快走、原地跑、慢跑、举矿泉水瓶、郑多燕减肥操等
运动时间分配：午餐后的运动：跳绳500下、举矿泉水瓶100下。晚餐后的运动：原地跑45分钟、瑜伽1个小时等。
我的一日三餐
早餐：温开水100ml或空腹200ML蜂蜜水、大米粥、鸡蛋羹、蒸红薯、自制八宝粥、3粒红枣、酸奶等。
午餐：主食用地瓜、玉米代替，一定减少速食品的摄取。每天必吃带皮蒸花生、水煮豆腐、白菜、香菇、西红柿等。
晚餐：吃得很少。喝茉莉花茶或菊花茶、带皮蒸花生数颗、小米绿豆稀饭、凉拌黄瓜。
我的运动：运动在下午3点半左右进行，跳绳500个，原地跑500下或小跑800米，时间约有20分钟。
我的瘦腿计划：刮腿瘦腿法，晚上刮大腿和小腿200下，小腿从下到上刮，大腿不定向，一会从下到上，一会从上到下，随心所欲，刮完又腿通红的包上保鲜膜开始睡觉。
我的一日三餐
早餐：先喝一杯蜂蜜水，半个小时后吃早餐，一个鸡蛋，麦片约三勺、麸皮两勺、亚麻籽一勺、玉米片两勺、青稞一勺，用180ML牛奶冲泡。早餐半个小时后一杯黑咖啡.
午餐：一两大米，两份菜（用水去油），6两瘦肉。饭后1个小时，一个苹果或水果若干。
晚餐：70ML牛奶+150ML热水，配合5克木糖醇，加上一勺脱脂可可冲泡喝，酸牛奶一瓶。
运动：我是健身爱好者，为了肌肉会补充蛋白质。运动前先补充蛋白质，一个鸡蛋、一个蛋清。卧推运动大约是体重的1.3倍，即150斤。1小时的无氧肌肉训练，和20分钟的加速与慢速跑的交替跑步，运动时间大约1.5-2个小时。晚上10点补充蛋白质，1个蛋清，是为了保持血液里的氨基酸浓度，防止肌肉因为热量不足的分解流失
我的一日三餐
早餐：一定要吃饱，吃好。
午餐：吃八分饱，尽量少吃点肉。水果要多吃，下午吃水果这样不容易饿。
晚餐：以青菜水果为主，肉少量，尽量不吃主食。
关于节食：不是不吃哦。只是吃少一点，多吃青菜水果，早餐一定要吃哦。不吃一天到晚都没用精神哦，晚上最好少吃点。
关于运动：每天坚持一个小时左右，跑步，跳绳，仰卧起坐，减肥操，蹬单车。
减肥小贴士：
不吃零食和饮料，以前我超级爱可乐薯条，现在减肥之后对这些也没有什么兴趣了，说明人的爱好是可以改的哦。现在开始喝白开水或者茶。
我的一日三餐
早餐：2杯温开水（清肠，调理代谢）、豆浆2杯（无糖新鲜豆浆）、麦片1大碗（原味麦片就，要喝完豆浆再吃麦片）。
午餐：正常吃饭，多吃疏菜，一小碗米饭，一份鸡肉或鱼肉，饭后一杯绿茶。
晚餐：正常吃饭，多吃疏菜，一小碗米碗，一份鸡肉或鱼肉，饭后一杯普洱茶。
减肥小贴士：
1、如果三餐期间感觉到饿，可以吃个苹果，记得8点后一定不要进食。
2、能站别坐，能坐别躺，要多运动。运动最好结伴而行，那会更有动力。
3、饭后要喝茶，茶可以减肥养生。
4、早睡早起，最好12点前睡，早上一定要喝两杯水，调节身体代谢。
我的一日三餐
早餐：2杯温开水（清肠，调理代谢）、豆浆2杯（无糖新鲜豆浆）、麦片1大碗（原味麦片就，要喝完豆浆再吃麦片）。
午餐：正常吃饭，多吃疏菜，一小碗米饭，一份鸡肉或鱼肉，饭后一杯绿茶。
晚餐：正常吃饭，多吃疏菜，一小碗米碗，一份鸡肉或鱼肉，饭后一杯普洱茶。
减肥小贴士：
1、如果三餐期间感觉到饿，可以吃个苹果，记得8点后一定不要进食。
2、能站别坐，能坐别躺，要多运动。运动最好结伴而行，那会更有动力。
3、饭后要喝茶，茶可以减肥养生。
4、早睡早起，最好12点前睡，早上一定要喝两杯水，调节身体代谢。
我的一日三餐
早餐：双豆汤、豆浆、鸡蛋。上午不会吃任何零食。
午餐：双豆汤、黄瓜、苦瓜、水煮素菜、酸奶、水果、鱼等换着吃。
晚餐：只吃水果或只喝双豆汤。
饮食提醒：早晨喝白醋蜂蜜水要因人而异，胃酸多的人不宜喝。胃酸多的可以喝蜂蜜水或豆浆，便秘者可以每天早上起床一杯蜂蜜水。
运动：呼啦圈（每天一小时）、仰卧体做（每天60-100个）、跳绳（一周3次每次2000下）、郑多燕减肥操（每天一套），一定要多动动，不要整天坐着。
双豆汤的做法：
材料：红豆，绿豆，山楂，大枣。
做法：煮之前用冷水泡红豆和绿豆一小时后，将所有材料共放在锅中，加冷水，煎到豆烂即可。
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆、山楂和枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。趁热吃效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了
六点准时起床，每天早上起床后必须先喝一大杯温开水，然后出门快走半小时，摇呼啦圈半小时，伸展运动15分钟。
我的一日三餐
早餐：自己榨的豆浆一碗/牛奶一杯、鸡蛋两个、玉米饼。
午餐：苹果、玉米饼、小米粥一碗、生菜、豆腐、凉拌菜等。主要以蔬菜粗粮清单的为主。
晚餐：黄瓜，西红柿、苹果。
运动方式：每天晚饭半小时后用保鲜膜裹住肚子跳绳1000下，再摇30分钟呼啦圈，运动完毕后解下保鲜膜做伸展运动15分钟，之后结束。
准备睡觉：运动后回家冲凉，运动之后就不要再喝水了，如果实在渴的厉害，小喝几口，因为不是很剧烈的运动，所以一般不会感到很疲倦，一定要再11点钟之前睡觉，这样可以让身体的各个器官得到休息，有助于新陈代谢脂肪燃烧！千万不要熬夜！
减肥小提示：
1、每天早上要定时定点去厕所蹲便便，即使没有感觉，也要去，这样可以慢慢养成习惯，排除很多毒素。
2、有时候偶尔也会试试苹果减肥法：就是买好多苹果，一天只吃苹果和喝白水，可以清理肠道，不过苹果真是减肥圣品呀。
逛街也是消耗脂肪的运动，看看漂亮衣服，买一件自己喜欢的衣服，要小一号的，然后挂在自己的房间，每天看着它，激励着自己穿上这件漂亮的衣服。这样会有很大动力的。
我的一日三餐
早餐：一般吃鸡蛋、馒头、米粥、豆浆等，一般会吃饱。
午餐：素炒菜，馒头啊，面条什么的，因为平时很少吃米饭，所以隔很久才吃一次米饭，吃的也不多，炒菜一般为素菜，有时会加点肉（鸡肉，羊肉）也就有几块了。一般八分饱。
晚餐：一开始晚餐不吃很不习惯，熬稀饭喝或做水煮菜，后来慢慢习惯了就吃西红柿、黄瓜就行。
加餐：一般上班都会带一个水果，饿的时候吃，晚上下班前吃点东西，下班就去运动，保护胃哦。
运动：我喜欢快走，在公司的跑步机上，一走一小时以上，好坚持，一个月总有那么几天特别累，坚持下去会有惊喜的，黄金周要好好把握，我一般黄金周前不掉称，但黄金周那几天掉的很快，一月成绩一般就在那几天。
一定不会一吃了饭就躺着看电视，不会因为无聊没事做就用零食打发自己，每天抽出一点时间运动，培养自己的兴趣爱好，让自己动起来。
睡眠充足是减肥的好伙伴，一定要紧记不要熬夜。
我的一日三餐
早餐：1杯酸奶、1个鸡蛋，每天早上喝1杯酸奶持续了半年。
午餐：1碗米饭、1份土豆、1份豆腐，主要以素菜为主。
晚餐：吃得很少，苹果、黄瓜等，主要吃水果。
运动：减肥期间，每周会打排球、跳拉丁舞、跳健美操，晚饭过后会散步1个小时以上。现在每天走路上下班，适当快走，更有利于维持体重。
减肥小提醒：想要瘦下来就一定不能熬夜，以前高中我基本上每天才睡上五个小时，越来越胖，后来在大学学习没有那么紧张，每天的睡眠都能有8个小时左右，慢慢的就瘦下来了。现在的我，也会很准时睡觉，早睡早起的
白开水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水防止减肥中便秘。
我的一日三餐
早餐：一个鸡蛋，一杯无糖鲜豆浆，一碗蔬菜粥。
午餐：蔬菜若干，瘦肉（鸡鸭鱼牛肉均可）半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。
4点钟一个苹果。
晚餐：无（或者水果代替）。
减肥小工具：电子称，记录每天的体重，时时警惕自己注意饮食生活习惯。
运动：早晨有时间晨跑最好，没时间下班或放学后有氧运动（1小时左右最好，至少半小时，脂肪在半小时后才被消耗）跑步，打球，跳操，游泳，只要全身剧烈运动的均可。
订一个计划约束自己：
1、清空冰箱的所有零食，家里只能看到饮用水和水果。
2、严重的警告死党们，这期间别叫自己聚餐，否则翻脸。
3、上街尽量不带钱，没钱看到吃的也只能望一望离开。
4、告诉家人减肥期间饭菜别做得太丰盛，他们要吃也别当着自己吃。
少吃：早餐吃1个菜包、1杯酸奶。午餐&晚餐，由2碗米饭改为1碗，多吃素少吃肉。还要戒掉零食和吃夜宵的习惯，如果饿就喝1杯酸奶。
少睡：因为当时是高中生，睡是一个很奢侈的字，但也要保证每天能有6个小时的睡眠。
多运动：早晨跑步30分钟，放学后也会跑步30分钟。抓住一切能运动的机会，能站着就不要坐着，能用跑的就不要用走。
减肥小提醒：
1、有些朋友会使用减肥茶和减肥药来减肥，我想说的是减肥成功绝对和减肥药或减肥茶无关，没效之余，还会对身体伤害很大。
2、如果你习惯用大碗吃饭，减肥期间就要换回小碗，少吃肉多吃素
