课程笔记
目的和目标
1.情绪上的痛点,忽然掉到情绪中，无法自拔。找人倾诉，说着说着，给人带来负能量。
2.目标：通过观察情绪来训练分身。理解，使用。通过情绪来分析自己的状态。
举例:踢猫效应。激烈的情绪激动导致做出更加不如意的事情。
孔子云，不迁怒，不贰过。将事情的过时推卸给别人，或者莫名的迁怒他人
表现为，莫名对至亲的人发火，一点就着，抱怨他人。生气。发怒等
怒是，奴隶之心。怒告诉我们自己的能力不够，管住自己而不是关注他人。
除了发怒，还有嘲笑（随意的评判别人），嘲笑他人会显得你个人特别膨胀，容易攻击人，也是种防御性。（简化思考在里面）
还有憎恨，渴望，贪婪，绝望，消极等各种不平和的负面情绪中。
本节重点：
小我是什么；一个信念；信念的具体使用方法；明明什么都知道，确还是会犯错，怎么办/
1.小我是基于恐惧形成的。恐惧，基于自我保护会延生出愤怒，担心，抑郁等。
注:小我是无法完全干掉的，这是人性基因携带的,小我是基于自我保护的。但是可以通过方法，训练小我。
2.一个信念;任何消极负面情绪都有积极的正面意义
（信念是基于感性，你彻底相信这句话）消极情绪的背面有其积极的意义，需要你找到并转化出来-----难理解
比如：愤怒让你知道自己的能力不足，那么你就会想着将来如何避免此类问题。负面------正面，积极
比如：成长领域的焦虑，焦虑是什么？焦虑，说明自己的关注点有问题了，那你不应该把关注点乱跑，应该去尝试着找寻，
到底要关注在哪？这是第一个。 第二个是你自己拥有的资源和能力不足，需要提升，需要额外的能力去保证成功。
恐惧，害怕，委屈，烦躁。憎恨，无奈。
委屈：小孩子对父母的情绪，来源于未完成的情绪体验。遇到委屈，你应该告诉自己，我长大了，可以自己负责，无需委屈，依赖他人。
结论：情绪是伴随事情而发生的。弄清情绪背后的正面意义是什么，让负面情绪给你服务。
信念：你自己本身就拥有快乐和成功的能力，如果不是，那是被小我限制住了。
过往的经历是财富还是包袱，取决于你。
3.处理情绪的流程
一是 先观察，分离小我，问：我怎么了，我现在是个什么状况。比如可以角色队演。
二是 倾听，问小我，你到底想要表达什么，
三是 理解，小我说这个是要表达什么、他的立场是什么。有三类：期待，投射，未完成的体验
四是调整。运用“消极的情绪有正面的意义”。愤怒了，你到底想怎样?
五是行动。安排事情做，治标或者治本。
4.我明明什么都知道，但我还是会犯错，做不到怎么办?
觉察能力是积极主动的基础。积极主动是成长的基础。
觉察有四个阶段;
一是不知不觉（多数人的状态），二是后知后觉（上完训练课就可以达到），三是当知当觉（要可以训练），四是先知先觉（既往经验）。
三个感受
1.任何负面的情绪都会有其正面的意义，他告诉你某些方面你还有进步空间哟。
2.从小养成的情绪（负面的），也是可以通过自我觉察，慢慢训练，减少其出现。
3.先觉察，再有一个可以改变的信念在，积极主动的去做。成长中，焦虑，恐惧，不舒适总会伴随着我们，我们要觉察其起因，理解自己的情绪，积极调整，进行行动。
自我觉察表
