最近很焦虑，那种汇在一起无法理清的焦虑，我想试图从自己的经验来解开这个死结。

一、焦虑是什么

百度百科：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。

显然，我们大多不会对生命安全过度担心，大多数人担心的是前途命运，因此可以简化一下：焦虑是对自己前途的过度担心而产生的一种烦躁情绪。

二、焦虑如何产生

首先，焦虑是一种烦躁情绪；其次，这种烦躁情绪的来源是对自己前途的担心；最后，这种担心是过度的。烦躁情绪是结果，过度的担心是情绪，是由可见的自己的前途和期望的前途所决定的，所以，问题的关键在于期望与现实可预见前途的一致。

三、如何消除焦虑

消除焦虑，有两种途径：

其一，调节情绪。比如麻木自己，让自己沉迷游戏、小说甚至工作，这种方式见效快，但是治标不治本，只要自己的头脑没有完全麻木，只要还有上进心，在浮出水面的一刹那，焦虑必然如影随行。

其二，调节现实与期望前途。这又有两条小路，降低预期使之契合、提高现实使之契合。降低预期是预期管理，是幸福心理学的一部分，现实好于预期、自己好于他人会带来幸福感，但其实大部分情况是，我们一直在调整我们的预期，现在的看似高的预期其实是我们已经调节得认为可达到的预期，所以，还有一个途径，就是提高现实预期，这也就是要提高自己的能力，要使自己看到是可以超越现在的，是可以胜任目前的角色的，这样的感觉可以来自完成任务的成就感，对事情的掌控感。

因而，最好的消除焦虑的方法就是：去完成任务获得成就感，回顾任务获得掌控感。

ps. 不知什么时候获得了原创声明，成就感+1，焦虑-1