先简单说说自控力的概念。自控力从字面上来解释，就是自己控制自己的能力，实际上控制自己的能力他分有三种，分别是“我想要 ”，“我要做 ”，“我不要 ”。举个例子， “我想要减肥”，这是一个想法，接下来，就会有“我要做健身”以及“我不能吃高脂肪食物”等进一步想法。这三种想法都是自控力产生的基础，当我真正付出行动的时候，控制自己去付出行动的能力就是自控力。
为什么人类进化会产生自控力？自控力是位于大脑前额叶的一块肌肉，是现代脑的一部分。
从大脑构成来看，我们先后进化了爬行动物脑，古脑，然后才是现代脑。而自控力是伴随着现代脑出现的，我们可以想象，在漫长的原始时代，每个原始人必须拥有一些自控力，来促使自己不会突然去掠夺别人的食物跟配偶。或者说，那些自控力不发达的原始人因为控制不了自己而逐渐被原始社会淘汰掉，而保留了那些具备自控力的原始人。
我们怎样培训锻炼自己的自控力呢？原始时代赋予我们的自控力，到了现代社会，有一种远远不够用的感觉。我们想要每一天的生活都能控制自己，却总是出现失控现象。因为现代的外界环境，比起远古，更具备诱惑力，也就需要更多的自控力来支配自己，而自控力的力量是有限的，所以入不敷出，自控力不足成了现代人的通病。
自控力既然是一块肌肉，那它就符合用进废退的特性。我们平时锻炼肌肉，总是用少量多次的原则来锻炼自己，对于自控力，这个原则也是可以通用的。我个人认为可以用以下四个方法锻炼自己。
1.清晨是自控力最充足的时候，做一天中最困难的一件事。
2.每天坚持若干个微习惯，如早起，背单词，读书，健身等。但我们每天通过少量的新建立习惯提醒自己的时候，自控力在慢慢地被锻炼着。
3.逛超市，天猫，京东的时候，对于可买可不买的东西，控制自己不要在当天下单。
4.改善自己的饮食习惯，多食用绿色蔬菜。这是因为血糖降低会促使大脑采取冒险策略，而食用蔬菜有利于自己保持血糖稳定。
讲完自控力，我就不得不提一下他跟本能的关系。他们的关系，就是骑象人跟大象之间的关系。这两者的相同点都是为了个体更好地生存，区别点是骑象人有长远目标但力量有限，大象短视但充满原始力量。如何利用其相同点来让大象更好地为骑象人服务，就需要大家不断琢磨了。在自控力和本能博弈上，我们思想上经常搞平衡策略，例如，我们会为自己今天健身，散步等行为许可自己放纵，节食者更容易偷腥，产生这些道德许可，进步许可的原因是我们内心里总会对自己说，你已经做得很不错了，那么现在就放松一下吧，从而让自己采取跟目标相悖的行为。
解决的途径是让自己通过提问关注目标，清晰自己的目标。当自己成功完成跑步这个目标时，对自己说，为什么自己这么累你还能坚持跑步，而不是说，今天这么累我还在坚持跑步，我太努力了。前者让自己坚持塑立目标的初心，后者容易让大脑犯懒。
说到大脑犯懒，我才意识到大脑这个工具真的是无时无刻不在犯懒。但想清楚他的构建缘由我也就理解了，大脑在古代为了节省能量，会促使自己不主动思考。培养自控力就要从科学的角度，不断训练自己的大脑，让自己能集中注意力，进而控制好自己。
