在你的身边有没有这样的人：
他们会不满意自己做出的成绩，做好了还认为可以做到更好；
会让家中的摆设放置到最理想的状态，让环境保持过度的整洁；
会让自己的生活、工作有条不紊、一丝不苟；
会过多沉浸在事情里，过于谨慎，害怕失败；
也会对其他人和事有过高的要求和很多挑剔……
或许你也有类似的特点。
我们会把有类似特征的人称之为完美主义者。
一、完美主义的过犹不及
“完美主义”通常是指对事物要求尽善尽美，愿意付出很大的精力去把它做到天衣无缝的地步。可见，完美主义并不是坏事，对于某些人和职业甚至还是很必要的。
其实，追求完美就是一种“过度勉强”。很多时候，尤其是当你需要努力工作和高度谨慎的时候，当你要完成一个时限较短的目标的时候，勤劳、高效、有组织、有条理的完美主义表现会让你更容易达成。这时候的“过度勉强”对你是有一定帮助的。特别是对要求精准的工作，比如医生、测量员、科学试验、音乐家、艺术表演等，这种“过度勉强”也是很有必要的。但在要求不必精准的工作和日常生活中，这种过度的精准会给我们带来困扰。
在《多面的自我》一书中，作者陶思璇对完美主义“过犹不及”带来的负面影响有非常到位的阐述：
过度追求完美，就会产生一系列的问题。当一个人表现得总是太过认真、太过谨慎、太过负责时，就会被完美主义所驱动，即使在成就里也找不到满足。这个时候，过度追求完美就是一种无法认同自己的表现。因为总是达不到心中的目标，会让完美主义者永远有一种不安的畏惧感，使他们极为害怕面对批评与不满，失败和错误对他们而言更是无法忍受的。
《多面的自我》一书，从情绪、认知、社交、工作、亲密关系等多个维度告诉当代人在庸碌和高压的生活中如何更深刻地认识自己，如何处理各种心理问题，拥有一种更智慧的生活方式，用更好的、更适合自己的方法去追求渴望的东西。书中不仅对完美主义的表现形式和影响有非常到位的讲述，还从心理学的角度分析了完美主义的形成原因。
二、完美主义的表现形式
书中提到完美主义者常见的行为模式有四种：
行为模式一：要求苛刻。就是对自己、他人、世界有超过常人的需求，有过高的标准和不可犯错的苛责。
行为模式二：勤奋严谨。这种模式有适应性和非适应性两种类型。适应性是正常的完美主义，即在高标准严要求和勤奋严谨的状态下，努力追求成功，即能接受严谨带来的成功结果，也能接受努力之后的失败，并且因地制宜重新来过；非适应性的完美主义，是在追求避免犯错而非追求完美。他们害怕失败，会有强烈的挫败感，过分纠结于结果而无法在过程中获得满足感。
行为模式三：态度挑剔。这种行为模式更多是在满足自我的要求，忽视他人及环境的具体状况。对自我、他人和环境都过于挑剔，因苛求而会产生自我内心的矛盾和人际间的矛盾。
行为模式四：自我怀疑。因为自己达不到内心完美的要求，会导致自信心受挫，对自我产生怀疑，甚至出现一些因害怕而引发的“异常”行为，如怕脏会反复洗手，怕生病而产生疑病心理等。
三、完美主义的形成机制
心理学研究表明，一个人的早期经历对他以后的心理发展起着至关重要的，有时甚至是决定性的作用。
从完美主义的形成机制来看，很多人之所以会成为一个完美主义者，原因有很多，譬如，遗传因素、自身极端的认知模式、社会上同伴的压力，原生家庭的教育方式等。然而，真正的根源还在于后天，尤其是从小生长在家长控制欲很强的家庭中的孩子，更容易出现完美主义倾向。
书中的这个片段给我们讲了完美主义的形成原因：
1. 遗传因素
从生物学的角度看，个体很多的特征其形成原因，遗传学是因素之一。完美主义也具有遗传性，完美主义的父母未必有完美主义的孩子，但完美主义的孩子可能会因为有完美主义的父母而有了完美主义的特点。
2.认知模式
幼儿式的二分法思维模式“非好即坏”，要么不做，要么就做到最好。
3.社会压力
社会压力、同伴竞争，导致对自身的要求越来越高，只有自己足够醒目、拔得头筹，才能得到领导的赏识。
4.原生家庭教育方式
在父母、长辈的的心中，自家的孩子都是、都应该是“完美小孩”，将来都是要上清华、北大、985、211的，孩子被赋予了家庭、甚至家族的厚望，所以给予的教育就是“你必须是完美的，做的事情也要做到完美”，从而塑造了孩子完美倾向。
5.家长的控制欲
家长的控制欲望过强，更容易出现完美主义倾向。
一般来说，这种类型的家长往往会拥有强烈的自恋心理，将孩子看作是他们自我的延伸或满足他们某种需求的人，而不是当作一个拥有独立人格的个体来看待。在孩子看来，他们是非常严厉的家长，他们会要求孩子什么时候、该做什么事情、达到什么标准，如果没有达到他们的要求，就会受到惩罚。久而久之，就会让孩子与家长站在对立面，衍生出焦虑、不自信，感觉自己受到伤害，出现孤立、悲伤、愤怒等心理现象和相应的行为。为了适应自己的这些情绪，得到家长的认可，部分孩子就会在心里建立起一种防御机制，而这种机制，就是“完美主义”。
在非适应性完美主义给我们带来了困扰的情境中，我们可以通过调整来适应情境，提高我们的生活质量、心理感受、人际关系，那么，如何调整呢？书中给出了方法。
四、完美主义的调整方法
在日常生活中，可以先尝试着从以下几个方面做出调整：
首先，积极地接纳自己。凡事都有两面性，虽然极端完美主义给我们的生活带来了这样或那样的麻烦，但它并不是一无是处的，完美主义的一些特质是人类闪光点的集中代表。只是我们需要发挥其优势的一面，而将其负面影响降到最低。
其次，低标高中，改变自己的完美标准。
对于很多完美主义者来说，这一条建议最简单，同时也最难实施。在他们看来，努力去追求完美、做到最好是理所当然的事情，如果随意降低标准，虽然肉体上会暂时放松，但却意味着以后的人生会越来越糟，这是他们绝对不允许发生在自己身上的事情。
然而，改变标准并不等于抛弃标准，而是将目标限定在一个合理的范畴之内。譬如，当你因完美主义迟迟无法投入工作时，先不要在意自己的成果是否会出现瑕疵，完美不是一个结果而是一个过程，你会在不断精进的路上，一步步接近完美；当你太纠结于细节而无法估计整体进度时，可以先把问题记录下来，等赶上进度之后再回过头来解决，有些纠结的点也许就会消弭于无形；当你因为追求完美而拖延，导致无法完成任务时，记得“完成比完美更重要”，重新设置可执行的目标，坚持把事情进行到底。
最后，从认知方面入手，用积极的思想取代消极的思想。
在这个片段的内容里，作者教我们如何在“过犹不及”的情况下进行自我调整，让我们的身心感到同一、和谐。我将作者的方法归纳为“接纳、改变、积极”三个步骤。即：
第一步：积极接纳自己
第二步：改变完美标准
第三步：积极取代消极
无论是完美主义，还是其他过犹不及的行为，我们都可以通过后天行为和认知的矫正，帮助自己从不舒适的阴影中解脱出来。我们一起来体会一下这三个步骤：
首先是积极接纳自己。我们每个人都是独一无二的存在，每个人都有所不同，有自己独特的优势和劣势，我们不但要接纳自己优秀的部分，也要积极接纳自己不优秀的部分。在自己处于劣势的点上，换个角度看，或许正是你的独特之外。发挥优势，接纳劣势，避免劣势可能带来的影响才是明智之举。
第二步，降低标准。看似标准下降了，会给目标带来不及高标准的结果。可是，在降低标准的情况下，心理压力减轻了、效率提高了，或许结果不仅能够符合标准，还会更加精准，更加令人满意。许多时候，因为担心结果不尽如意，产生很大的心理压力，反而会畏首畏尾把事情办糟。
第三步，是用积极思想取代消极思想。
如果标准过高，又不允许自己失败或者不接受低标准的结果，人们就可能不敢开始。因为不去做就不会失败，不会带来让自己“难堪”的结果。在青少年咨询中，有部分孩子厌学的原因就是眼高手低，不接受自己达不到要求的结果，所以干脆不学习。有的人拖着工作不干，因为担心自己做不好就迟迟不行动。
类似情况下，人们就需要用一些积极的思想来对抗消极的思想。例如：
我们要如何来发现消极思想，即不合理信念呢？
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在1962年把主要的不合理信念归为三大类，即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念，是个体内心不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。心理学家韦斯特把不合理信念的三个特征归结为“绝对化要求”“过分概括化”和“糟糕至极”，它们通常会导致各种各样的神经症状。
1.绝对化：“必须、应该、一定”转化为“可以、选择、希望、想要”。
2.过分概括：“总是、所有、从来不”转化为“有时、某些”。
3.糟糕至极：将结果灾难化。例如“我没有考上大学，一切都完了”转化为“我没有考上大学，还有其他的选择”。
你可以尝试感受一下，下表中列举的消极思想在转化之后的不同。
上面我们分享了《多面的自我》这本书中的三个片段，了解了完美主义的消极影响、完美主义的形成原因和调整方法。
总结一下：完美主义的形成机制，主要有遗传因素、认知模式、社会压力、原生家庭和控制型家长。这些影响如果给我们的生活和心理感受带来了不适，我们可以通过“接纳、改变、积极”三步法来进行调整，完成自我同一性，形成稳定的自我，实现真正的人格独立。
如果你有其他的情绪不适，不妨也尝试一下“接纳、改变、积极”的方法，或者可以咨询专业的心理工作者。
