读了微习惯，才明白一下子想养成好习惯，其实是在和自己的大脑作对。
一个习惯的养成要从微小的不可思议的、自己实在找不到借口来拒绝微小的改变来完成，比如说你想每天做100个俯卧撑，每天跑3公里，可能你刚开始热血满满！
可做的时候都有可能坚持不了三天，你就放弃了，你会责怪自己没有毅力，天生拖延，自己没救了……一系列负面情绪，这种负面情绪会更加重你的拖延症，也会成为你不锻炼的借口。
但你要是把这个自己想养成的习惯缩小到不可思议的难度，比如说每天这个时候我只做一个俯卧撑，每天只跑50米。比如我每天只写一句话，一个字等这种不可思议的微小难度，让自己实在找不到借口来拒绝。
就比如我今天准备只写一句话，只写50个字，但没想到也写了近600个字。
在书上说这叫降低自己的期望，让自己实在找不到拒绝的理由去开始做一件事，开始做的时候就不知不觉做的更多，从而达到了意想不到的效果，好习惯都是慢慢积累的，不要给自己一下子定太高的难度，定目标的时候问一下自己，能毫不费力，会在心里找到借口拒绝完成这件事情的理由吗？
作者在书里举了一个例子，有一天情绪特别低落，回到家的时候特别沮丧的躺在床上，突然想起今天还没有做俯卧撑呢，那就做一个吧，完成任务再说，他就真的只做了一个。
作者说这就是微习惯，直到大脑每天到时候会自动提醒你，还有什么事没做，每天适应了这种条件反射，好习惯就自然养成了。
