赛内卡认为，愤怒和失望就是源于乐观主义的预期。北欧的居民从不会因为下雨而愤怒，因纽特人也不会因为寒冷而失望，因为下雨或寒冷再不舒服，也没有超出他们的预期——他们把它当做生活常态。
摘自《幸福课》
承认吧，你就是懒惰和自私。
不情愿做家务，即使是妈妈要求的；不情愿听来自别人的不同的声音，即使他是对的；不情愿主动做事，即使知道自己将错过美好的可能。
承认吧，你就是缺乏耐心。你总忍不住向最爱你的家人发脾气，对朋友总是不够关心。你总是说要寻找到一个人生目标，但一遇到困难你就退缩了，把原来的豪言壮语扔到北冰洋。你总说自己要做出改变，但从不为它付出更多的时间和精力。
承认吧，你就是无知浅薄。比起课堂上老师的授课，你更喜爱被窝的温暖；比起专业要求读的书籍，你更喜欢读网络书籍；比起阅读书籍，比起专注于一件事，你更喜欢同时做好几件事以满足自己感官上的新鲜感。比起一步一步的思考，你更喜欢跟着感觉走，随意做重大的决定。
承认吧，你不是你想象中的那个幸运儿，可以轻易地获得一切，摆脱困窘的现状。
不要再欺骗自己了，你就是这么的废柴，其实你清醒地知道这一点的。
幻想中的自己越完美，你越容易受挫。越受挫，就越需要一个完美的自己来维护自尊，于是形成了恶性循环。
这时候，干脆就承认自己是个废柴吧，说不定还会发现自己也有些不废柴的地方。
当然，一旦降低自我期待，就是承认自己的价值低了，无形中仿佛也蒙受了损失，同样会感到痛苦。这就需要我们有一点乐观主义了，把自己假设为一无所有的人，那么现在我们所拥有的一切都是值得珍惜的，所取得的微笑的进步也是值得庆祝的了，虽然有点阿Q。
匮乏就是人生的常态，人生的底色本就是黑的，不如意的遭遇不值得一提。熙熙攘攘的人群人生遭遇不同，但是都不可避免有匮乏的时候，你我都一样。承认自己就是一个废柴，一拳击碎想象中的完美的自己。那个虚假的自己“死亡”后，才有可能重生。
