001 掌控意识

掌控意识第一步是觉察到它的存在。

002 蝴蝶脑

我们把注意力飞来飞去的情况称为蝴蝶脑。如果你总是创意不断，总是处于亢奋中，那么可能很多意识无法被觉察到。

意识跳来跳去也是对大脑的最大浪费。

003 三分钟热度

丰富的想象力值得提倡，但如果一直处于丰富的想象力之中，就会造成三分钟热度的现象，所以培养专注力也很重要。

004 做自己的旁观者

把另一个自我剥离开来，客观的看待自己的行为，从而进行校正。

005 自我觉察

记得我第一次冥想的时候，整整15分钟，我的脑子里像有一架飞机一样，轰鸣不已，但在第五次时，我已经能在五分钟之内去感知自己的呼吸，并把大部分注意力放在呼吸上，脑中那个轰鸣声也减少了很多。

任何一项技能都需要练习，意识觉察也一样。

006 让大脑放慢节奏

为解决更多的问题，为提高做事的效率，我们一直希望大脑像永动机一样，而且要高速旋转。那么这样的结果是什么？压力越来越大，越来越焦虑，所以我们需要的不是加压，而是放慢速度和提高专注。

007 冥想

冥想是意识觉察训练的一种很好的途径，但是训练时脊椎一定要保持竖直。

008 刻意练习

当试着克服手机干扰时，我会意识到自己被诱惑了，然后拉回来，被诱惑，拉回来┈┈直至今天，每天都有这样的纠结，但是纠结的次数越来越少了。

009 长久坚持

意思觉察训练没有终点，就像我们期待自己变的更美好一样，需要长久坚持。

010 及时肯定

练习任何一项技能时，一定要及时肯定自己，不要将自己练习的决心扼杀在摇篮中！

唯有刻意练习才能解决问题