赶走大肚腩，需要做到以下三步。
饮食、运动、行为习惯。
优点简单，缺点需要坚持
方法一，指定一个小目标
合理摄入热量，首先得保证自己不会增重。先要了解自己的健康体重是多少？即用你的身高—105cm,如身高是180cm-105=75公斤健康体重。设立一个简单且短期有效的目标，如不再喝啤酒和饮料，一星期剪掉0.5-1公斤等这样容易达成的小目标。并做好记录。
方法二，营养要均衡
现在流行的低碳水，生酮饮食虽然短期效果明显，但时间一长就会对身体造成伤害，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。
健康合理的饮食计划应包含各种营养素摄入，如新鲜蔬果；低脂牛奶；豆制品；适量的鱼禽蛋肉，坚果和全谷物食品。尽可能避免外出用餐。
制订食谱，如果自己不会计算和制订食谱，可以求助于营养师完成，或自己在饮食中选取全谷物食物如糙米，绿（红）豆，小米等替代精白米面食物，每天加餐的点心由甜食改为水果或蔬菜。蛋白质摄入量为1克/Kg/天。每天至少保证300ml低脂牛奶，一个中等大小鸡蛋，少量海鲜或瘦肉的摄入。每天至少1斤以上的蔬菜水果。
方法三，运动运动运动
中等到高强度的有氧运动和每周2-3次的抗阻训练相结合，是最为理想的。很多日常生活中的活动也能达到健身效果，比如洗车、打扫落叶，走楼梯、游泳、太极拳等，选择自己感兴趣的运动，这样容易坚持下去。
方法四，改变习惯很难的
睡觉前，观赏电视节目时不要吃东西，尤其对保持体重不利的食物，如蛋糕派，点心等可以丢弃或冷冻，使之不能马上入口。多出去走走，拜访朋友，购物，读书等。
自我肯定和鼓励才是减肥路上真正能坚持下去的法宝。
