反战士

以下犬进入，吸气，抬右腿向后向上，呼气，迈右脚向前于双手之间，指腹推地，后膝盖保持蹬直抬高，脚掌保持向后蹬送的力量，将脊柱胸腔往前送，吸气延展脊柱，呼气，将左脚跟向内转左脚掌向内扣约30°，保持左脚足弓与右脚跟在一条直线，且膝盖在脚踝的正上方，吸气，左手画圆带动上身直立来到战士二，眼睛看向右手的手指尖，保持均匀的呼吸，右膝盖不要内扣，膝关节正对第二根脚趾，将右髋有意识的向前推，左髋向后，让肚脐正对我们的正前方，左膝关节提向大腿前侧，大腿肌肉收紧上提，通过大腿肌肉的收紧，将力量推送到左脚外侧，让左脚外援压实垫面，腹部内收，胸腔上提，肩膀下沉，吸气，延伸脊柱，呼气，左手带动身体向左侧拉长随呼气将左手放于左腿上方，将右手沿着耳侧向头顶的方向延伸，微收下巴，抬头，眼睛看向天花板的方向，保持顺畅的呼吸，前膝始终垂直脚踝并正对第二根脚趾，卷尾骨，腹部内收避免挤压腰椎，胸腔展开，后脚外侧用力推地，感受侧腰的伸展，保持均匀的呼吸，吸气，双手带领身体回正，调整一下呼吸，吸气，右手带动身体向右侧拉长，呼气，屈右肘，将右肘放于右膝盖上方， 将左手沿着耳侧向头顶的方向延伸，掌心向下，微收下巴，眼睛绕过左大臂看向天空的方向，保持均匀的呼吸，后脚掌推地让大腿肌肉紧实上提，腹部微收启动核心力量稳定身体，前膝始终保持在膝盖的正上方，且正对第二根脚趾，前大腿外侧肌肉向后收向臀部，髋关节保持中立，卷尾骨，收腹让胸腔打开延展，双肩下沉，眼睛看向天花板的方向保持均匀的呼吸，再一次呼气，转头看向地板，同时将双手落回垫面，后脚掌回钩蹬地，在一次吸气，前脚后撤来到斜板，呼气，屈肘往后重心往前降落到四柱，脚背推地，悬肩向后，吸气，肩胛骨发力带起上半身微收下巴，来到眼镜蛇式，呼气，转脚背落脚跟来到下犬，眼睛看向双腿之间，调整一下呼吸，在一次吸气，抬左脚向后向上，呼气，迈左脚向前与左手之间，指腹推地，后膝保持伸直抬高，后脚掌保持蹬地将脊柱胸腔往前送，随吸气延展脊柱，呼气，转右脚跟向内脚掌向内扣15°，保持右脚足弓与左脚跟在一条直线上且膝盖在脚踝的正上方，随吸气，右手画半圆带动上身直立来到战士二，眼睛看向左手指尖保持均匀的呼吸，左膝盖不要内扣，膝盖正对第二根脚趾，将左髋有意识向前推，右髋向后，保持髋部中正，右膝关节提向大腿前侧，大腿肌肉收紧上提，通过大腿肌肉的收紧，将力量推向右脚外侧，让右脚外援压实垫面，尾骨内卷，腹部内收，胸腔展开，肩膀下沉，吸气延展脊柱，呼气，右手带动身体向右侧拉长，随呼气，将右手放在右腿上方，将左手沿着耳侧向向头顶的方向延伸，微收下巴，眼睛绕过左大臂看向天花板的方向，保持均匀的呼吸，前膝始终垂直脚踝并正对第二根脚趾，腹部内收避免挤压腰椎，胸腔展开，后脚外侧用力推地，感受侧腰的伸展，保持均匀的呼吸，吸气，双手带领身体回正，调整一下呼吸，吸气左手带动身体向左侧拉长，呼气，屈左肘，将左肘放于左膝盖上方， 将右手沿着耳侧向头顶的方向延伸，掌心向下，微收下巴，眼睛绕过左大臂看向天空的方向，保持均匀的呼吸，后脚掌推地让大腿肌肉紧实上提，腹部微收启动核心力量稳定身体，前大腿外侧肌肉向后收向臀部，髋关节保持中立，收腹让胸腔打开延展，双肩下沉，眼睛看向天花板的方向保持均匀的呼吸，再一次呼气，转头看向地板，同时将双手落回垫面，后脚掌回钩蹬地，在一次吸气，前脚后撤来到斜板，呼气，降落到四柱，吸气，向前推来到上犬，呼气，转脚背落脚跟来到下犬，调整一下呼吸，呼气，屈双膝臀部向后坐在脚跟上，大拜式放松