“芭蕾”在我的梦想清单上盘踞好多年了，今年终于排除万难穿上了梦寐以求的足尖鞋。一提到芭蕾，第一反应一定是气质。我想每个女孩心中期待的自己都有一个共同的标签叫做气质。我也一样，一切与气质相关的人事物，都能引起我的关注。

而当我终于穿上芭蕾鞋，细细的感悟这项舞蹈时，我越来越能体会到：为什么跳芭蕾的女孩都那么有气质？我的芭蕾笔记总结了塑造气质的四个关键点，分享给各位佳人，个人观点仅供参考。

NO1. 颈部的秘密 · 头顶找天

我认为芭蕾塑造气质的第一个关键点就在于颈部。上课的时候老师会告诉你：头顶尽量去够天花板，感觉自己的颈椎无限向上延展，尽量的拉长脖子，露出大筋。体会一下：头顶有一根绳子一直向上提拉的感觉。

注意：耳垂的延长线要垂直落在肩膀上，切勿脖子前伸，破坏美感。（有关脖子前伸的相关矫正方法，可以查看斜杠佳人之前的文章）

NO2. 肩部的秘密 · 孔雀开屏

生活中，我们经常会在女孩子身上看到无意识的耸肩现象。耸肩给我们最直观的感受就是脖子很短，甚至看不到脖子。而脖颈线条对于气质体现至关重要。

那么怎样通过肩膀来提升气质呢？

肩膀向后打开，并且肩部下沉。要感觉到自己的肩膀两边分别压着一个大石头。始终让肩膀处在最低的极限位置。体会一种感觉：自己的后背好像是一个开屏的孔雀羽毛。

这样颈部无限向上延展，肩部无限向下沉，我们的脖颈就会显得修长，气质也就自然而然的出来了。

注意：切勿耸肩、扣肩，注意日常的坐姿、站姿、走姿。（有关肩背部的相关矫正方法，以及正确三姿，可以查看斜杠佳人之前的文章）

NO3. 腰部的秘密 · 收臀立腰

在运营形体礼仪·百日雕刻的打卡活动中，我发现，很多人的腰从来没有用过力，从来不知道何为腰力，如何立腰？进而导致大多数人站立的体态不够挺拔，缺乏美感。

上图从左二开始总结了日常的五种错误体态。它们或多或少都有腰力有关。尤其是塌腰驼背以及骨盆前倾与后置，通过腰力的练习都可以得到一定的改善。

那么腰力到底是什么？

如上左图，将你的脚跟抬起来，用脚尖点地，此时用手摸摸你的肚子，体会腰腹部的感觉，你会发现整个腰腹部硬邦邦的。这就是腰力的感觉。

如果在日常站、坐、走时，能够时时刻刻让自己保持腰力，那么，散发出来的气质一定非比寻常。

注意：利用碎片化时间雕刻自己非常重要。建议各位佳人养成随时随地收臀立腰的好习惯。这不仅让你拥有挺拔的体态，还可以燃烧腹部多余的脂肪。（有关脊椎、骨盆部分的相关矫正方法，可查看斜杠佳人之前的文章）

NO4. 腿部的秘密 · 膝盖打直

在日常生活中，很多女孩在走路的过程中，膝盖一直是弯曲的状态，尤其是穿高跟鞋的时候。整个人看起来颓废不堪。

而在芭蕾的擦地、踢腿、跳跃等动作的练习中，老师会不厌其烦的强调：膝盖一定要打直，忘记膝盖会弯曲的事实，甚至忘记膝盖的存在。我想这也是芭蕾塑造气质的一个关键点。

注意：利用碎片化时间雕刻自己非常重要。养成良好的站姿习惯可以帮我们塑造完美的腿型。此外，高跟鞋建议以3-5CM为宜（有关腿型的相关矫正方法，以及正确站姿要点，可以查看斜杠佳人之前的文章）

有人说：你之所以拖延、之所以容易放弃，是因为你还没有找到自己内心刻骨铭心的想要。在迷茫和徘徊中，无数次无数个领域的尝试和放弃，让我逐渐清晰了自己内心的想要——我就是想要成为一个有气质的女孩子。

回头去看，自己每一次抉择，每一次努力，都是无意识的在无限趋近这份内心的想要。

当我发现自己在无比痛经的情况下，居然还可以破天荒的去上芭蕾课时；当我发现自己可以每天早起，在上班前坚持完成一个小时的形体练习时；当我发现自己把形体和芭蕾笔记中的所有要点有意无意的应用在生活的每时每刻时，我明白我找到了自己刻骨铭心的内心想要。

气质，将成为我毕生雕刻自己的一个永恒标签。

我将持续在斜杠佳人平台分享我的气质笔记。陪伴同桌的你一起找到内心的想要，陪伴你一起找到专属的气质风格。