半月板

图片发自简书App

patella 膝盖

ligament 韧带

articular cartilage 关节软骨

muscles 肌肉

meniscus 半月板

tendon 腱

femur 大腿骨，股骨

tibia 胫骨，胫节

fibula 腓骨

从五月一号开始，调整了自己的跑步计划，原来每天多跑400米的任务无法正常顺利进行，因为膝盖开始疼了；

记得上大二那会，为了自己的一个想法开始体能训练，方式也是跑步，但是当时没有记录，也没有现在的跑步app，现在也回想不起来当时的具体刺细节了，只记得还现在一样，也是晨跑；

前两天在和一个小伙伴聊天过程中知道了半月板这个概念，简单的理解就是大腿骨和小腿骨之间的软骨，长在小腿骨最上面，作用就是起到减少摩擦；

我的疼痛感主要出现在起跑时和跑后，在步伐的转变过程中会疼痛，疼痛的地方在膝盖骨的正下方；

最开始疼痛主要集中在起跑的前两公里之内，过了两公里之后疼痛感不是很强烈；

过了两天疼痛感主要集中在过马路时从跑步到步行，再从步行到跑步的切换这个短暂过程，起跑后只要找到合适的步伐，疼痛感就会消失；

后期疼痛感主要集中在跑后，在做拉伸运动前，膝盖会疼，等伸直拉升后疼痛感消失，然后步行也没有疼痛的感觉；

就这样从4月月底到5月7号，我把计划重新进行了安排，跑步时间控制在一小时之内；

随后我也在思考是不是哪里出问题了，于是在7号那一天在微信群里问题小伙伴跑步的姿势，落脚的方法，分析了自己的落脚方法，发现还是有一些问题；

先脚后跟着地，然后脚掌外侧，最后是前脚掌。

按照他说的那样我在第二天早上尝试了一下，还是起了作用，跑前跑后的疼痛感都没有了，相应的小腿和脚被会有些受力的疼痛感，跑步过程中也会感觉到受力点从来的膝盖部位向小腿和脚腕转移；

今天跑了10.3公里，主要疼痛点在脚背上方。