今天是我的生日，我觉得在生日这一天，我现在回想起来，我感觉我是获得了一份非常特别的礼物，就是今天一早上5:00多钟吧，我就醒了，我就开始和AI对话去复盘我和我老公的关系模式之后呢，我就发现原来和他沟通是需要用这样的方式，就是因为他是属于回避型，特别害怕，就是被施加压力，就是你不许他走或者是给他一些压力的话，他就会本能的，他是往后退去防御的，然后不会愿意去面对的，这一点我以前也感觉到了，但是我的惯用的方法就是我会直接告诉他说这个事情，我看到是怎么怎么样的问题，我希望你可以怎么怎么样，我觉得这是解决问题的一个方法对吧你告诉他怎么做，然后他去做了就可以了，但是其实这个沟通方式对于回避型的人来说是非常恐怖的，因为他们会觉得我没有选择权，都是你要求我怎么做我就只能怎么做，这对他们来讲是一种高压的沟通方式，这种方式下就会触发他们的防御，让他们进一步变得更加的不愿意去行动，因为他就是相当于你把它刀架在他脖子上，他他本能的就往后躲吗对吧他肯定不愿意让你把刀架在他脖子上是一样的道理。
所以说和他们沟通很重要的一点，其实也是我看很多情感博主或者是心理学相关的，他们也都会这么说，就是你跟人沟通的时候就是要减少你的攻击性，这个方法就是说你表达你经历的事实，再加上你的感受，但是不要去加上进一步的什么我希望你怎么样？你以前一直怎么样或者什么不要加上这种其他的，针对他的这种行为或者言语这样子就是一种尽量中性的客观的表达这种表达方式可以让对方理解你的感受你的想法，但是不会对他造成很强烈的那种啊，你这个人就是因为你做了这样，所以导致我这样，所以你是不对的，所以你是有错的，我需要去纠正你，你需要去做改变，如果是陷入了那样的逻辑的话就沟通就没有办法进行了，因为他已经把盾牌立起来了，他已经进入了防御的模式，所以无论你怎么讲，他都是在防御这种沟通是无效的，所以为了不让对方激起这种防御机制最重要的一点就是不要带有很强烈的批判对方的色彩，你只要跟他描述你的感受，点到为止，让他知道就不再往下说了，不要说什么，就是因为你这样，所以我那样或者是像使用洗手间或者马桶，这样的事情也是我跟他，我跟他说，我说你要去学习一下怎么用马桶，因为你每次用完马桶之后就很脏，坐便器都是尿渍，甚至那个尿子都直接跑到马桶外面了，虽然我没有说的那么严重啊，我只是说我觉得你应该去学习一下怎么用马桶？他得到的信息就是你在指责我不会用马桶，你再指责我把马桶用的很脏，所以我之前我也发现说安徽什么，他老是我跟他讲什么，他就会觉得好像我在指责他，我没有那个意思，但是他觉得我在指责他，其实我是有职责的那种语气，或者说我的底层逻辑，我室友带有指责的，我会觉得说因为你把马桶弄脏了，导致我需要在后面清理，因为他不会去清理，你知道吗？那天我清理那个马桶真的是有多么的崩溃，所以这一点上就是可能首先因为大家的角度不一样，所以不要去纠结你对还是我对还是我有问题，还是他有问题，不要去纠结这个，我们的沟通方式就在于我们说出事实客观的事实，然后再说出来这个问题，让我觉得不舒服，这个事情让我觉得难受就可以了，然后不要再说什么啊，你为什么不这样用马桶你为什么用完以后不清理了，你这样子1+就会变成指责你，一直那对方就防御或者回避或者干脆就反击，那你清理一下怎么？那我就是这么用的，你想怎么样反正我就这样就说到后面其实就变成这样了，那就就变成了就没有作用了，甚至于他起到了一个反作用，让你们变成吵架了，那也没意义对吧？
我今天和AI操练完之后，我突然感觉有一点思路了，不只是在这些小事上，包括在和他的相处上，包括我可以延伸到其他的，我的亲密关系当中其实都是一样的，就说我们不要太把那个情绪放到外面，就尽可能的要把你的表达和你的情绪玻璃，要不然别人首先感受到你的情绪的时候，他就是会防御的，所以很重要的一点，就是不要在你很生气的时候情绪波动很大的时候去提这些东西，因为你控制不住你那个情绪就溢出来了，所以你再用那个情绪去和他沟通的时候是无效的，就不论你是用什么话术都没有办法去抵消你给的情绪的一个冲击，所以说如果下一次情绪不要激动的话，你就先不要说你就闭嘴，等到你冷静了之后，双方的状态都比较松弛的时候，你就轻描淡写的提一下，那天你用完了马桶马桶周围溅了很多尿子，我觉得清理起来很麻烦，而且我觉得很不舒服呢。然后就把话题岔开就不要再继续聊这个事情也不要盯着他去，要一个回应，就好像逼着对方去表态一样，想让他说哦，对不起，我做错了，我下次应该怎么样不要给他那个空档去，要不然就变成逼问了吗？你就轻描淡写的啊，我就是如果他有什么回应你就说啊，我就随口说一句，就反正就是总而言之，我在练习的过程当中，我逐渐有了一种第三方的视角，就你能够看到说我和我老公的模式是这样的，那我从第三方视角去看的时候我会觉得有点搞笑，所以今天早上在那里一边推烟的时候我就觉得好像心里面很多东西在松动，就是我觉得他说的很对，就是你要放下期待，最重要就是放下期待，因为如果你心中对于他还有一些期待他改变的部分，期待他所谓的变好啊，期待他上进啊，期待他变得勤快，等等等等，其实这些东西都是徒劳的，因为你没有办法去改变一个人，只有他自发的想要改变的时候你才可以去让他做出改变，所以之前我能够教练给我分享了一个事情，他说他有个朋友很会，就是很会夸老公，就是渔夫有数吗？所谓的，然后他就去跟他请教说怎么去夫妇之术对吧？
就提了一点说，他说我没有去怎么样去教育他或者怎么样，他说我只是帮她说出了他内心深处的愿望和想法，或者是去激发他内心的那个野心也好，或者说欲望或者是反正他只是去把它点燃那个火种，他只是做了一个点燃的动作，因为他知道她老公其实心里面知道说我不比别人差，那他就只要跟他老公说嗯，我觉得你比其他人还要厉害，如果你做这个事的话，你一定会比他做得好，然后马上就把他老公的那个内心的那个钱动力给激发出来了，他老公就自发的去努力去做，后面就真的比别人要做得好，这个其实就是一点就是如果说你老公本来就是一个安稳宅家的，他没有什么理想，也没有什么抱负的人，他也没觉得我想要有钱，或者我想要有名望有地位，他没有这种欲望，你就非要想要去让他上进，想让他去挣钱，想让他去追逐名利什么的，这个对他来讲真的是没有用的，就是对双方来讲他都是一种折磨，你不要妄想的去改变他，而是去把它想成为的样子去改引导出来，这个才是一个正常的健康的模式，就是我去引导你成为你自己，然后我也从中看到我自己，我也可以去养成我自己去活出我自己，我觉得这个才是重要的一个互相滋养的关系，那在这之前其实要做的就是看见我看到他本来的样子，他就是这样的人，你要去接受他是这样的人。
我记得之前我有过一段时间，就是我对一个同事有一开始是一种很信任的感觉，到后面呢，我又对他有一种被他背叛的感觉就是两种感觉，他的变化是很大的，我就觉得一开始我觉得他很好很好，哪里怎么样怎么样好很深的滤镜就给他加上去了，到后面的时候我对他也是有很深的那种厌恶和排斥，就感觉有这个人这也不好，那个也不好，就你看到了又都是缺点了，然后到了有一次我和另一个同事聊天的时候，他讲了句，他说没有办法呀，你要跟他处就是你要跟他处的好的话，你就要接受他就是这样的人呢，就是因为他有很自私的一面，他完全不会顾及别人，他就是在考虑自己，比方说出去一堆人去聚餐，他也不会说我要带一些东西，大家一起去分着吃，他只会带自己的部分，就是这种类型，他可能成长过程当中的印象吧，他只会顾到自己，所以这种情况下我那个同事就这一句话就有点心我了，他说你要跟他处好关系的话，你就要接受他的全部他的优点，他的缺点你都能够接纳你才能够跟他处好关系才能能够跟他做好朋友，但如果说你喜欢的时候就是你只喜欢那个优点，然后又不喜欢他那个缺点，那你就不可能真正的跟他融洽的相处，因为你你你假设你为了跟他融洽的相处去贴上去主动地只看他的优点，但是总总会有被他的缺点雷到的时刻，你就会下头，那你们的关系其实就处在一个比较危险的阶段就时好时坏，你一下觉得他人挺好，一下子觉得他人很坏，但其实他本人就是好坏，强办的每个人都是这样，他有优点他就有缺点，那你如果以偏概全的话，你只看到一面，那么就会影响你对他整个人的一个判断，因为我以前这种非黑白，要么就跟你是好好同事关系，要么就跟你说完全不好的关系，就这种黑鸡白给我带来了很大的这种很大的局限性，因为我会因为看到了他的某一面不好的一面，我就突然把它拉到那个及格线以下就是连正常同事都不算是算数比较讨厌的同事的阶段，但是这样来的话，其实对于所有人来讲，这个都不是好事情，我觉得由此延伸到我其他的人际关系当中其实也是一样的，我非常容易，就是只看到一个人的，比如说他做得很差的那一面，我看到了之后，如果我觉得他很差，那一面，我无法容忍的话，我就会直接不和他来往，就我我对人的要求包括对事的要求都是很高的，因为我的阈值很高，我可能只能接受到某个程度，但这样子对我来说有好的一面，有不好的一面，好的就说我可以过滤掉那些渣子，我不会被那些渣滓缠绕坏的一点，就是我也把自己给局限住了，因为人总归他是多面性的，他有时候这一点做得好，有时候那点做得不好，或者他这一点上有好那点不好，我就很容易把一刀切，觉得这个人物以后都不想来往，那这样子的话对我来我的圈子会越来越小，就如果说我本身是觉得圈子越小对我来说越好的话，那是没有问题，但如果我是哪怕是有一点点觉得诶，好像我的路越走越窄了，那么我如果反思的话，我觉得我做得不好的点，目前就是在这里，不是说我本人不好，而是说我的认知上面有一些狭隘的部分，这个是我要去反思的，我同事也觉得今天这个和AI聊天给我带来了一个全新的视角，我我觉得我在这方面确实得到了很多的成长，下一步的话就是要去实践了，在我身上实践在我的同事关系在其他的关系里面，我要去实践这种更加圆融，更加自然随性的这种关系的交往模式，就是大家就是你表达你的意见，我表达我的意见，大家意见其实没有好坏的分别这个人或者是那个人其实也没有好坏的分别关键点是在于你看待的角度，你觉得从什么样的角度去看待，是你比较看重的，你可以从其实可以从这些人的身上去反思，自己，看到自己说哦，我原来是在用这样的角度去看待这个人看待这件事情，那我可以从这个人或者这个事情身上看自己的哪个部分，这个其实也是反思的一个过程，我觉得受益匪浅，我真的非常感谢，我觉得今天我这个生日算是很值得了，我觉得这个确实算是在拓展我的边界
不论这个世界外界如何变换，其实我们每个人最终都是要回到自己的身上，我们每个人穷其一生，其实都是在学习如何与自己相处，如果你的内心感到痛苦，那肯定是因为你求而不得对吧那你的是什么东西？为什么而求这个东西我可以放下吗？其实为什么说答案在自己的心中？因为因为你真的你是通过自己这个滤镜去看待这个世界的，所以你可以从你看到的东西去反推反推看到自己的滤镜哦，我原来是带着这个颜色的滤镜去看待，那我是不是可以选择用别的滤镜去看待呢？我看到的风景就会又是不一样的明白吗？有时候如果说我好像我没很少能够觉察到自己真正的意图了，那么可能我的那个摄像机，他的镜头上面是不是布满了灰尘导致我看不清楚，外面的景色也看不清楚自己的内在的情况，这个就是我们需要不断地去反思，对一个过程，谢谢你，我爱你，并原谅我。
感谢我感谢自己能够收到这么好的礼物，谢谢你，我爱你，对不起，原谅我谢谢你，我爱你，对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你，对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，对不起，原谅我
