最近，被家长问到怎么改变孩子做事拖拉、写作业磨蹭的坏习惯，我毫不犹豫地告诉他们使用番茄工作法。
番茄工作法是由弗朗西斯科.西里洛于1992年发明的，它是先工作或学习25分钟，然后休息5分钟的方法。因为开始使用的定时器像番茄，所以番茄工作法因而得名。它一般在工作、学习时间比较长，或者有点难度或枯燥，容易分神的时候使用的。
那么该怎么使用呢？（单从小学生学习为例）
首先是计划，就是预估一下学习的时间大概有多长，如果是50分钟，那么就是要用两个番茄钟。一个番茄钟大概能完成多少任务。时间和内容的预估可以交由孩子来完成，不管他预估得准不准。随着实施，他们会自觉调整。
其次是准备，在实施之前，一定要给孩子强调这25分钟时间内，不要做任何跟学习无关的事情。比如：喝水、上厕所、开冰箱拿点吃的水果等，除外还要将桌面收拾干净、不要出现引发孩子走神的东西。中途不能中断，中断就是无效番茄钟。
接着，实施或执行。我们就让孩子扭动番茄钟第一个25分钟的时长，开始写作业。作为家长，要尽量给孩子营造一个安静的外部环境，不让孩子分神。家长可以在旁边看书或工作，不要自己刷手机、看电视等，不然，孩子是不服气的：”你让我学习，你凭什么可以刷手机、看电视，这不公平。“孩子一旦出现这种情况，很容易产生对抗的情绪，就算家长按照自己的逻辑来找理由，但是苍白的理由怎能敌得过孩子睿智的判断？更不用说家长用自己的权威（淫威）呵斥孩子不要给自己攀比，学习的效果肯定会打折扣。
最后，评估。25分钟结束后，孩子如果完成了预估任务，这当然是值得称赞的，我们肯定要奉上溢美之词，让孩子开心，劲头十足，为下一个番茄钟积蓄能量，这免费又管用的方法不用才是犯傻。当然赞美也是有讲究的，一定要用事实描述加感受，比如：”你在规定的时间里，没有做跟学习无关的事情，很投入，也按照自己预估的时间完成了预估的任务，慢慢地会管理时间、管理自己了，妈妈真的很佩服你。“
如果没有完成预估的任务，也没关系，先肯定出现这种情况很正常，成人都不一定能用好，更不要说小孩子了，以此消除孩子的挫败感。接着让孩子自己找找原因，是出现了分神、还是对自己要求得过高等等，如果孩子分析得不够全面，也可以试着引导孩子去思考、去补全，在以后的学习中，争取避免类似情况的发生。
特别强调的是，不管孩子有没有完成预估任务，都要让他休息5分钟，这是对孩子学习的一种肯定，也是一种放松和休息——脑力和视力的休息。
休息的这5分钟干些什么呢？往窗外眺望，喝水、上洗手间、吃点零食、和家长或兄弟姐妹玩些游戏、或帮家长做点感兴趣的家务……千万记得一定不能通过看电视和手机来放松，因为根本没有休息到眼睛，还很容易陷入其中，而不能自拔。
几轮番茄钟操作下来，孩子的效率一定会有提高，甚至是大大地提高，不仅增加了番茄钟的个数，而且还让孩子收获了满满的成就感，提升自信心，形成良性循环。
