2017.12.13《30岁前的每一天》水湄物语

打败梦想道路上的小怪兽：

01 拖延症

①5分钟拯救房间法：挑最有成就感的部分立刻行动，不要思考；

②积分奖励法：分解目标，设置奖励；

③任务竞赛法：找个比赛对象，也可以是自己，为了赢，战胜拖延！

02 注意力涣散

①创造不被打扰的外部环境，专注当下；

②倒计时工作法；

③劳逸结合，给身体一个休息的时间；

03 不会拒绝

①提高自信，尝试在一次小的事件上说no；

②对比拒绝带来的后果和自己浪费时间耽误重要工作的后果；

③有技巧的拒绝；

04 完美主义

①放低对自己的要求，先完成再完美；

②不要害怕犯错；

05 3分钟热度

①运用SMART原则，建立明确可量化的目标；

②步骤标准化，做到不用思考就可以做；

③及时记录及反馈，有一个缓冲时间；

梦想路上的辅助工具～记事本：

06 记事本用起来

好记性不如烂笔头，养成记录书写的习惯不但可以加深学习，也是对经验的总结，过去的思考。

07 准备工作

①工具：活页记事本、黑色或蓝色笔一支、彩笔2支左右、即时贴；

②时间准备：利用零散时间记录；

③心理准备：从小目标开始，连续不间断的养成习惯；

08 动手记录

①随身携带记事本；

②根据独立的事件来记录每件事所需要花费的时间；

②连续性原则：如果中断，从头开始；

09 如何记录

PDCA循环：计划-执行-反馈-调整，可以是一天的，一月的也可以是一年的，我们可以从一天开始。

10 改变自己，改变世界

把自己变得更好，不但可以影响到他人，也有能力帮助更多的人。