题记：如同人的性格可以分为男人和女人，我们也可以将人格分为敏感型和复原型
《高敏感是种天赋》是写给高度敏感与灵魂脆弱的人的一本治愈之书，作者是尹尔斯·桑德，是位心理治疗师，神学硕士，自身就是高敏感人格，十分了解高敏感隔热的心情与苦楚。这本书就是作者为高敏感人格所写，书中详细描述什么是脆弱和敏感的灵魂，它们的表现形式是什么？以及在生活中如何积极利用高度敏感的特质，如何在狭窄的神经系统忍受阈限内更好地更好地生活，如何利用敏感人群独有的天赋体验更多的快乐。
一、高敏感人格的特征：
如果周围的环境不够和谐，高度敏感型人格就可能快乐不起来；但如果一切顺利，高度敏感型人格也会充满活力，高度敏感型人拥有发达的神经系统，可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。
高敏感型人格的人在进入一个完全陌生的环境中，会选择先等一等，看一看，思虑周全之后再行动的策略，将安全放在首位，享受熟悉的感觉。他们总是能看透整件事情，这也是他们需要比别人更多时间来思考一件事的原因。他的好处在于决定都是经过深思熟虑的或富有创造性的。
高敏感人格拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，可以从外部世界接收和感知到的信息会触发大脑里的各种概念、想法并建立联结，但大脑“硬盘”很快就被填满，高敏感人格会不堪重负。
高敏感型人格的人更容易心累的原因是追求完美，乃至苛责自己，高标准之下的高期待。高敏感型人格的人更容易自卑的原因是低自尊，很擅长在自己身上寻找问题的根源。如果高敏感人格的人都习惯于牺牲自己，那么停下来就会让她们比较非常焦虑，因为她们的内在小孩总担心被抛弃。
二、高敏感人格的优势：
1.能感知到更多的信息
2.高度共情，容易受别人的情绪影响（敏感性的人如果工作对象是人，那么学会照顾自己就显得很重要，因为你很可能过快地将自己燃烧殆尽；在充满支持的环境中，你对氛围的敏感性也可以成为一种动力）
3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界（研究显示，与一般4岁左右的儿童相比，敏感性儿童更少欺骗他人，破坏规则或者做出自私的行为，即使他们知道没人看着他们。并且，在经典的到的两难问题中，他们也更倾向于根据对社会的影响来选择合适的行为。高度敏感型人总是努力避免给他人带来不便或痛苦，他们也花更多精力去维持与他人的关系）
4.拥有更加丰盛的内在世界（高度敏感型人拥有无比丰富的想象力，他们梦想中的人生总是精彩纷呈，内心世界也是五彩斑斓）
5.孜孜不倦地探索精神世界
三、高敏感人格的应对：
高敏感人格的人要学会对他人的越界行为说不。学会说不是敏感者们必备的生存技能，需要明白如何清晰地界定你的界限，因为敏感者的忍受阈限比别人更低），给自己独处的时空，允许生命留白；做点“无用的事”，给自己充电；勇敢表达自己，可以向身边亲友坦陈诉求和感受；学会移情，停止纠结。同时作为一个高度敏感型的人，想要享受更多快乐就要为自己的敏感型人格创造空间，需要对一些挚爱的东西放手，腾出足够的空间，如：享受自然、积极创造、静坐、沉思、做一些对身体有益的事（如跑步、跳舞、按摩、游泳、洗澡或者足浴）、做一些改善心情的事（给自己买束花，欣赏话的绚丽多彩，试试美食，听听音乐、逗逗小动物）、写一篇日记、写一首诗、写一本书
四、高敏感人格的人际沟通
人们常常认为，高度敏感型人是胆小鬼，在面对别人攻击时只会选择退缩，其实他们只是不想争斗，避免冲突，他们会顾虑很多，总是因为各种道德准则和价值观念而瞻前顾后。清楚地说出“不”“我不想做”或“我不能接受”常常比直接表达愤怒更有效。
高敏感型人格的人可以利用天赋去共情和反思，同时警惕不健康的人际关系，明确表达自己。高敏感型人格的人更容易过度内疚，对高敏感的人来说，向对方表达歉意，并努力使情况变得更好，对他们来说，是自然而然的事情。并且他们稍不注意就会做得过头过度内疚、过度道歉。学会后退一步，收敛你的内疚与歉意，对你而言是更好的选择。你可以尝试重新思考那份内疚，带着内疚继续生活可能就是当初牺牲他人选择自己时需要付出的代价。最重要的一点就是打破“非黑即白”的世界观。
高敏感型人格的人更容易有羞耻感，因为羞耻感源于儿童时期的不被接受，打破羞耻感需要敞开心扉，寻找同类，有一次能够消除以前所有体验的经历。
高度敏感型人格的人属于焦虑和抑郁的易感体质，这不是敏感特质的固有组成部分，而是环境所导致。如果成长环境没有提供足够的安全感和支持，就很容易受到这些情绪问题的影响。消除这些情绪的两种方法：
1.做一些不那么劳累的事，而不是闷在床上。
2.为自己设定一些可实现的目标，如早早起床，做顿早饭，为自己带来积极的体验。
特别技巧：不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。如果你很容易心情抑郁，说明你的思维方式太消极。因为同样一件事可以唤起多种不同的情绪，这取决于你对这件事的认知。举个例子：你在街上遇到一个大学同学，但对方并没有跟你打招呼：
如果你想：他一定对我不满，这种想法会让你感到焦虑
如果你想：他以为她是谁啊，她凭什么不跟我打招呼？你可能会因此生气
如果你想：他可能只是没有看到我，这样一来你就不会有太大的情绪波动了
五、结语
作为一个高敏感型人格，你会发现你很难爱上那个高敏感的自己，因为你再尝试改变，去迎合他人。如果真是这样，那么你首先需要的是学会接受自己，接受自己本来的面目。你需要做的第一步就是以质而非量来衡量自己：在工作你或许不如别人高效，但你可以极大程度地保证质量；你可能在广度上逊色，但你在深度上却可以绽放夺目光彩。
