秋木子语

春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。

霜降过后，正式入秋了。在办公室里总会看到很多职场人士犯困、无精打彩的频率比夏天高，这就是“秋乏”，就算工作压力不太大，睡眠质量还可以，总感觉有点疲惫感，甚至无精打彩。

“秋乏”是什么呢？

秋天，气候凉爽宜人，人体出汗减少，机体进入到一个周期性的修整阶段，水盐代谢逐渐恢复平衡，心血管系统的负担得以缓解，消化功能也恢复到常态，此时身体却有一种莫明的疲惫感，这就是秋乏。

回想以前的秋天，有时候我们早上工作才2个多小时，就感觉一天的能量就用完了，就期盼着中午吃饭和午睡，可到了下午也还是有疲惫感。
在每天竞争激烈的职场中，根本容不了一点马虎，老板是喜欢每天都打了鸡血的员工的，充满了活力和精神。

在职场中，我们一边迎接挑战，也一边承受着工作生活的压力，一天之计在于晨，如何在早上使自己元气满满，决定着你一天的竞争力。不管是工作上的压力或自然现象（秋乏）的影响，只要通过适度的调节，鸡血满满不再是问题。

那该如何调整自已一天的元气，让自己满血复活呢？

一、早睡早起，养成好的睡眠习惯。

早睡：大部分职场白领都是超过12点才睡觉的，偏离了中医的理论睡眠时间，长期晚睡就会导致白天上班困乏，晚上不愿意（玩手机）睡或睡不着，这就变成一个恶循环了。建议：不超过12点睡觉，保证每天至少7-8个小时睡眠时间。

早起：很多人会觉得，早起没用，倒不如多睡一两个小时，养足精神。可忽略一个重要的原因是早起可以强迫早睡，养成好习惯。

二、锻炼，好好利用一天中多出来的1个小时。

早起，并不是赖在床上不起来或玩手机，而是利用早起的一两小时做点有意义的事，比如：

冥想：15-30分钟，让自己的身心完全处于安静祥和状态，完全放松自己；

瑜伽：锻炼自已的柔软性，舒展筋骨，促进血液循环，让身体恢复一天的活动。

跑步：早上外出跑步，与大自然接触，迎接美美的阳光，在室外做有氧运动，调节血液循环， 增加肺活量。

早上做完一些运动后，可以洗小热水澡，瞬间整个人都精神多了。虽然瑜伽、跑步或其他运动在早上进行，都会使你的元气满满，但不建议太剧烈运动，要适度、适量地运动，否则两三个小时候就会容易疲惫了。

当然，早起还可以做很多事，比如阅读，朋友圈打卡、英语口语等。坚持时间长了，养成这样的好习惯，不仅是你的工作上受益，还可以保持好的身体健康。

三、吃个营养早餐，有个好心情。

有研究表明，一顿美味的早餐，直接影响一人的心情。早餐是一天中最重要的一顿，却大部分职场白领都习惯不吃早餐或随便吃点，直接影响身体对营养的吸收。
没吃早餐的职场人员，一般到了10-11点，一边工作一边感叹着肚子饿了，想吃而又快到中午了，所以11-12点这期间，工作的集中力是早上最差的。
一旦这种习惯改变了，吃了个美味的早餐好，心情会大好，与同事分享，秀朋友圈。

还有，可以利用早上的时间自己煮个营养早餐，为自己和家人奉上一份美味的爱心早餐，道一句”早安“，为小宝贝说一句”你是最棒的“，或为爱人鼓励一句”加油“，等等，这些微习惯都会让自己或对方充满元气和爱的源泉。

四、做好一天的工作计划，让自己”顺着来“。

观察了很多职场精英和自媒体大咖，他们都有一个好习惯，他们都会列工作清单，做好一天的时间计划，根据事情的轻重缓急去完成。尽管，工作中可能会有计划外的挑战，做好计划的人会更有底气去接受。
现在有很多手机APP都可以设置自己个人的每天工作计划，甚至是可以具体到某一个时间点。

总之，每天让自己开启元气满满的一天的方法很多，只要能养成一些生活或工作的好习惯，职场上和生活上的任何困难都难不倒一个高度自律的人。尽管早上的一些小习惯，当你养成了一种生活仪式，就会遇见更好的自己。