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课程目录
先导课-课程及教练介绍
阶段1-快速上手：徒手基础动作学习与体态评估（含一周食谱）
阶段1-第一天训练动作讲解
阶段1-第一天训练动作带练
阶段1-第二天训练动作讲解
阶段1-第二天训练动作带练
阶段1-第三天训练动作讲解
阶段1-第三天训练动作带练
阶段1-第四天训练动作讲解
阶段1-第四天训练动作带练（男）
阶段1-第四天训练动作带练（女）
阶段1-第五天训练动作讲解
阶段1-第五天训练动作带练
阶段1-第六天训练动作讲
阶段1-第六天训练动作带练
阶段2-碎片时间微运动：10分钟减肥塑形，随时随地动起来（含一周食谱）
阶段2-第一天训练动作讲解
阶段2-第一天训练动作带练
阶段2-第二天训练动作讲解
阶段2-第二天训练动作带练
阶段2-第三天训练动作讲解
阶段2-第三天训练动作带练
阶段2-第四天训练动作讲解
阶段2-第四天训练动作带练
阶段2-第五天训练动作讲解
阶段2-第五天训练动作带练
阶段2-第六天训练动作讲解
阶段2-第六天训练动作带练
阶段3-心肺功能专项训练：提升心肺功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱）
阶段3-第一天训练动作讲解
阶段3-第一天训练动作带练
阶段3-第二天训练动作讲解
阶段3-第二天训练动作带练
阶段3-第三天训练动作讲解
阶段3-第三天训练动作带练
阶段3-第四天训练动作讲解
阶段3-第四天训练动作带练
阶段3-第五天训练动作讲解
阶段3-第五天训练动作带练
阶段3-第六天训练动作讲解
阶段3-第六天训练动作带练
阶段4-核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱）
阶段4-第一天训练动作讲解
阶段4-第一天训练动作带练
阶段4-第二天训练动作讲解
阶段4-第二天训练动作带练
阶段4-第三天训练动作讲解
阶段4-第三天训练动作带练
阶段4-第四天训练动作讲解
阶段4-第四天训练动作带练
阶段4-第五天训练动作讲解
阶段4-第五天训练动作带练
阶段4-第六天训练动作讲解
阶段4-第六天训练动作带练
阶段5-全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏
阶段5-第一天训练动作讲解
阶段5-第一天第一组训练动作带练
阶段5-第一天第二组训练动作带练
阶段5-第二天训练动作讲解
阶段5-第二天第一组训练动作带练
阶段5-第二天第二组训练动作带练
阶段5-第三天训练动作讲解
阶段5-第三天训练动作带练
阶段5-第四天训练动作讲解
阶段5-第四天训练动作带练
阶段5-第五天训练动作讲解
阶段5-第五天第一组训练动作带练
阶段5-第五天第二组训练动作带练
阶段5-第六天训练动作讲解
阶段5-第六天第一组训练动作带练
阶段5-第六天第二组训练动作带练
阶段6-强化塑形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谱）
阶段6-第一天训练动作讲解
阶段6-第一天第一组训练动作带
阶段6-第一天第二组训练动作带练
阶段6-第二天训练动作讲解
阶段6-第二天第一组训练动作带
阶段6-第二天第二组训练动作带练
阶段6-第三天训练动作讲解
阶段6-第三天训练动作带练
阶段6-第四天训练动作讲解
阶段6-第四天第一组训练动作带练
阶段6-第四天第二组训练动作带练
阶段6-第五天训练动作讲解
阶段6-第五天第一组训练动作带练
阶段6-第五天第二组训练动作带练
阶段6-第六天训练动作讲解
阶段6-第六天第一组训练动作带练
阶段6-第六天第二组训练动作带练
阶段7-减肥脱脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱）
阶段7-第一天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第一天训练动作带练
阶段7-(器械)第一天训练动作带练
阶段7-第二天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第二天训练动作带练
阶段7-(器械)第二天训练动作带练
阶段7-第三天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第三天训练动作带练
阶段7-(器械)第三天训练动作带练
阶段7-第四天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第四天训练动作带练
阶段7-(器械)第四天训练动作带练
阶段7-第五天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第五天训练动作带练
阶段7-(器械)第五天训练动作带练
阶段7-第六天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第六天训练动作带练
阶段7-(器械)第六天训练动作带练
阶段8-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材（含一周食谱
阶段8-第一天训练动作讲解
阶段8-(非器械)第一天第一组训练动作带练
阶段8-(器械)第一天第二组训练动作带练-(器械)
阶段8-第二天训练动作讲解
阶段8-(非器械)第二天第一组训练动作带练
阶段8--(器械)第二天第二组训练动作带练
阶段8-第三天训练动作讲
阶段8-(非器械)第三天第一组训练动作带练
阶段8-(器械)第三天第二组训练动作带练
阶段8-第四天训练动作讲解
阶段8-(非器械)第四天第一组训练动作带练
阶段8-(器械)第四天第二组训练动作带练
阶段8-第五天训练动作讲解
阶段8-(非器械）第五天第一组训练动作带练
阶段8-(器械)第五天第二组训练动作带练
阶段8-第六天训练动作讲解
阶段8-(非器械）第六天第一组训练动作带练
阶段8-(器械)第六天第二组训练动作带练
阶段9-普拉提专题课程（上）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动
阶段9-普拉提专题课程（下）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动
阶段10-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐
阶段11-康复专题课程：舒缓康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎
阶段12-妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈
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