1:安排时间地点方式，尽量具体，目标完成率提高一倍。给放暑假的孩子布置作业，让一半的学生确定做题时间和地点，另一半没有。暑假结束以后回收试卷，确定时间地点的完成25道，未确定的完成100道。
2:尽量具体。例如减肥，要少吃，改成“每天摄入热量不超过1500卡路里”。要运动，改成“每周一，三，五去健身房锻炼一小时”。
3:为何这种方式管用？前面作者有讲，最常见的就是错失行动机会。而你采用如果--就--的思维模式后，一旦如果发生，就就会下意识的启动。如果是平时晚上，我就在房间里至少学习四个小时。如果平时晚上朋友叫我去玩，我就拒绝并告诉他们周末见。通过这种大脑的预演，你可以有效的避开障碍，达成行动。
第十章顾此失彼的自制力
1:自制力的肌肉需要不停的培养，否则会萎缩。
2:训练方法。很多种，克制说脏话，用飞惯用手开门，刷牙，提醒自己挺直腰板，都可以。我个人理解是打开自己的自我监控系统。
3:恢复自制力。 就算是施瓦辛格的肌肉也会累，所以自制力肌肉会有衰竭的时候。当休息不是选择的时候你因如何处理？目标感染。看看那些牛人。不妨多结交一些高成就者，你也可以“蹭”点他们的自制力。当然，最好的方式是放松自我。如果你收到礼物，或者看了一个喜剧视频，你的自制力都会有提升。还有一种更特别的提升方式，提升血糖。要注意：蛋白质和碳水化合物会让血糖保持更久，而糖水和糖果如果导致了非健康增肥或者牙齿问题，就得不偿失了。
4:有时候你会面对自制力消耗一空的情况，例如你处在饥饿，气愤，孤独，或是疲惫之中，这时候，记得想一想，为什么你要坚持到现在。
十一章 聪明的乐观
乐观在某些方面会有好处，很容易看到乌云边的一线光，使困境好过一些。但也要注意不切实际的乐观。我们有时候会觉得自己能力过人，而且幸运女神也会光顾我们。但事实上，如果不早做准备，我们很容易失败。
别去构想成功的画面，仅仅想着自己冲过终点限并不会带你到达，但是想想跑步的战略，可能的障碍以及应对的方案，不仅会让你更加自信，还能帮助你更好的准备。
学生其实很容易犯这样的错误，总以为自己稍稍努力一下就可以冒尖，却不曾想过竞争的激励。进行“归因再训练”是一个不错的主意。
第十二章 打的了持久战
我见过极度聪明的人遇到困难就退缩，也见过智力平平之人奋斗到底，终获成功。天生能力（如果真有的话）与成功关系极小，失败常见的原因是为了错误的理由过早的放弃。
那些遇到挑战会想“我需要更努力”的人比认为“我很不幸”或者“我太笨”的人更有可能坚持下去，这一点也不奇怪。
如何才能坚持不懈？
1：选择能使你自然更加坚韧的目标。例如专注于“进步”，而不是表现是否完美，他人是否认同。
2：正确的总结失败的原因。想象假如你第一次拿到业绩评估，你的上司提出你的交流能力需要提高。这时，如果你认为你的羞怯和笨拙无法改变（僵固性思维），那对你能力的发展有多大帮助呢？反之，如果你认为自己表现不佳是因为你没有尽最大努力使别人明白你的想法，那你感觉糟糕的可能性会小很多。你也会更加努力的去尝试。这点，东亚文化会好一些，更加的强调勤奋，而不是能力。
懂得何时放手
何时放弃会更符合个人利益呢？
1：你的时间有限，精力有限。（很多做了父母的会很了解这一点~~），专注于更重要的事情，而放弃其他。
2：代价过大。作者的丈夫曾今是一个哲学教授，他很喜欢研究哲学，但是每学期要教三、四门课，但显然，教课并不是他喜欢的。而教课占用大量的时间甚至影响到他自己想做的事情，研究哲学。于是，他放弃了这份工作，选择了其他。当不不清楚的时候，不妨问自己以下问题：
我能做到达标所需要的行动吗？有足够的时间和精力，能得到需要的帮助吗？如果答案是否定的，你需要考虑放弃目标了。
做这一切行动的代价是否太大？我是否会因此闷闷不乐？是否需要放弃其他重要的目标？如果答案是肯定的，你需要放弃目标了。
一旦你通过这个过程决定放弃，就干脆点，别回头.同时，你可以找一个替代的目标，把不现实的目标换成能带给你使命感和归属感的目标。
