10
多花时间与能够真正达到目标的人相处
每一个健身房都有目标的，获得身体改变的人，去发现他们，多跟他们交流心得，他们是你成功的动力来源。
11
去深入了解零食的热量，以及你实际吃进了多少。
大部分人都不知道自己一天到底摄入了多少热量，这样会让自己吃进更多的东西，所以你要看看食物的真实热量，还有自己每天身体到底摄入多少，如果你连这个都懒的做，那就别说你要减肥。
12
创造一个早上的好习惯，让你一天有个健康的选择。
如果没有早起的好习惯，那就养成一个早上的习惯，做一顿健康的早餐，一杯茶或清咖啡，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。
13
一天吃3份绿色的蔬菜
蔬菜不但低卡又高纤维，是饮食中最重要的一环，可以增加饱腹感跟丰富的营养。
14
家中不要储存垃圾食物
营养食物取代垃圾食物，如此一来，你的家里就只有营养食物，想吃垃圾食物就要出去买，人很懒的，一想要跑出去买东西，也就少了吃的欲望。
15
与其设立一个跟你有关的目标，不如去设立一个跟你身体有关的目标。
其实把目标放在加强身体强壮跟柔韧度上，比你把心思放在自己会瘦成什么样子要好的多，所以看着自己的身体一天一天的进步，也会增强自己运动的源动力。
16
如果你做不到控制饮食，那就仔细的计算自己每天的摄入量。
如果你没有刻意的练习自控能力，控制饮食也只是嘴上说说，或者三天打鱼两天晒网相反，不如用数字跟切实的目标去克制自己，计算出自己每天需要的热量，跟各种营养素的需求。
17
投资个专业的健身教练
有个专业经验的人能够激励人心教练，绝对可以帮我你持之以恒，跟协助你养成一个运动的好习惯，还能够提供正确的运动减肥知识。
18
别太执着‘完美’开心才最重要
目标重要，但是享受这个过程更重要，去享受运动健康带给你的快乐，而不是为了减肥而运动，那样目标会更容易实现。
好啦！今天补上了昨天的后9个基础知识，希望对大家有所帮助，（室友又要睡觉了）
感谢运动带给我的快乐，你们也一样吗？
此致 敬礼（夫仔）
