万维钢《端粒效应》——笔记

你知道每个人衰老的快慢是由什么决定的吗，你是不是特别羡慕像林志颖，赵雅芝这些衰老比较慢的人容貌，你是不是特别想留住现在的时光，让自己的衰老变得慢一点，缓一点。这是每个人心中的向往，就算是古代那些将相帝王也无法摆脱这样的想法，他们也想通过炼治长生不老的丹药来延长自己的寿命，好让自己长长久久地活在人间。

那么，你知道影响人衰老的终极原因是什么吗，你可能会说那些生活在物质条件比较好的人，他们的寿命就会比较长，而那些生活条件比较差的人，他们的寿命中就比较短点。客观地说生活条件这方面是有点影响，但是不是很大，那些生活条件比较差的人也有很多是比较长寿的，而且还很多。

人一到五十多岁的时候身体就开始慢慢变老了，全身的器官都在慢慢变老，而且身上各种疾病就随之而来，人的衰老是系统的过程，是一个无法改变的客观规律。

那么是什么决定人身体衰老的快慢呢，这个需要我们有分子学的知识，我们身体之所以衰老是因为身体的某些细胞不再更新了。一个健康人的身体的细胞每天都在更新，可以说每隔一段时间一个人会以新的面貌展现出来，如果一直这样保持更新，人就不会衰老，就会一直年轻下去。

细胞是通分裂更新的，而一个细胞的分裂次数是有限的，当细胞分裂够一定次数之后就不再更新了，细胞就会失去它的作用，它对应的组织也就会衰老，这时人就开始衰老了。细胞的分裂次数是由什么限制呢，原因就在于人体内的“端粒”的长短。

我们人身体的染色体比做一条鞋带，“端粒”就像是鞋带两头的塑料包头，它把鞋带给包起来保持染色体细胞的正常分裂，当染色体外端“端粒”保护逐渐变短的时候，人就开始慢慢变老了。人一出生的时候，人体内的“端粒”有一万个碱基对，到35岁时候就剩下7500个，到60岁的时候就剩下4800个，可以说“端粒” 的长短是决定人衰老快慢的原因。

那么有没有什么好的办法可让人体内的“端粒”变得长一点呢。1984年，布莱克本偶然在实验室里发现，“端粒”有时候不但没有收缩反而变长了，于是布莱克本赶紧去寻找“端粒”增长的机制，很快她的一个学生就分离出来了一种酶，他们把它命名——端粒酶。（《端粒效应》的作者布莱克本，埃佩尔）

人体可以通过端粒酶来复制DNA的，从而减缓“端粒”的变短，从而实现增长。人体只要有充足的端粒酶，细胞就能一直分裂下去，而人体内的端粒酶经常活性不足。

那么有没有一种药物可以增加人体内的端粒酶来延缓人体的衰老，答案是有的，而且市面就有卖的。但是布莱克本警告说，你不应该吃这个药，人体内的端粒酶过多的话，某些原本不该分裂的细胞也会继续分裂，而癌症就是么来的。人体内的端粒酶过多就是得癌症，而过少的话，人就会变老。

人体内到底是什么在影响端粒酶的产生呢，为什么有的人的“端粒”会那么长呢？

埃佩和布莱克本为了找到影响端粒酶的因素，她们对那些长期照顾患病孩子，而又看上去老的特别快的妈妈进行了端粒测量，结果她们发现，那些照顾孩子时间特别长的妈妈的平均端粒都特别短，但也有一些长期照顾患病孩子的妈妈的端粒就缩短不是很多。

这是怎么回事呢，那些感觉照顾孩子压力特别大的妈妈，她们的端粒是最短的，而且端粒酶的活性也更低；而那些面对同样压力别一些妈妈，由于她们面对的压力比较乐观一些，所以她们的端粒就减缓的比较慢，而且端粒酶的活性也比较高。

通过吃增加端粒酶的药物容易致癌，那么有没有什么更好的办法来促进端粒酶的活性来减缓端粒的变短的速度，增加抗体免疫力，从而延缓人体的衰老。

我们人体是一部反脆弱的体系，适当的锻炼可以增加人的体质，让人变得越来越强壮，锻炼就是对身体的适度打击。同样通过适当的锻炼也可增加人体端粒酶的活性，从而减缓人体的衰老。那么要锻炼到什么程度才合适呢？如果你对体育运动没有兴趣，只想增加身体端粒的长度，你就要锻炼心血管的机能。

常见锻炼方法有二类，对人体的心血管有好处。

第一类、最典型的就是长跑，跑起来心跳加快，气喘吁吁，每次跑四十五分钟，每周跑三次，坚持六个月，你的端粒酶活性就能提高两倍，这个运动的效果非常明显。

第二类、高强度间歇训练，就是短跑结合恢复的办法，快跑几分钟，停下来慢走休息，然后再快跑，这种锻炼是对端粒酶的效果和有氧耐力训练一样的。

当你知道人体衰老的原因和减缓衰老的方法后，你就再也不用羡慕林志颖，赵雅芝这些不老明星了，通过适当锻炼一样可以让自己像他们一样减缓自己的衰老，像他们一样永驻自己的青春。