可怜巴巴饿了一周，
站在体重秤上看到掉了几斤，
欣喜若狂、高兴坏了！
赶紧照照镜子看看自己瘦身成功的身材，
仔细一看，体型没什么变化，
面容倒变得憔悴，一下子老了十几岁！
高兴地太早了吧，
减肥的“后遗症”已经暴露了出来…饿了几天瘦的快是我们体内的水份没了！
有些人减肥心切，不去甄别方法是否科学健康，盲目瘦身，结果减肥带来的“后遗症”反而会让你得不偿失！
今天，小乐就指出4大越瘦越丑的减肥方式，想变瘦变美就万万不可尝试它们！
（减肥的伙伴们一起多交流交流哦(*^__^*)以下食谱大家根据自己的情况来进行选择哦）
错误方式一：
不吃肉类只吃素→ 全身浮肿
很多人狭隘地认为脂肪就是肉类，为了减肥控制热量就是不吃肉！肉类食物是提供优质蛋白的主要来源。减肥期间不吃肉会造成蛋白质摄入不足，从而让身体的肌肉组织逐渐流失，只减肌不减脂，会降低基础代谢率，这对减肥是很不利的。
另外，长期蛋白质摄入量不足，会让血浆内的渗透压下降，血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，组织中积水过多，就易出现水肿现象。你的脸就变成了浮肿的大饼脸！
小乐支招：
1.长期素食，令人关注蛋白质的吸收是否充足，尤其是人体无法自行制造的那8种”重要氨基酸”，需靠进食适当食物来获得；一般植物所提供的蛋白质，由于较不易为人体所吸收，所以并非”优质蛋白质”．
幸而，食物中的五谷类，豆类，果仁和蔬菜，分别含有不同种类的氨基酸，素食者如能每日在上列4种食物中选择2至3种，便能吸取该8种重要的氨基酸，那就不成问题．
不过，由于素食者不吃红肉，身体容易因而缺乏维他命B12和铁质，所以建议每日进食一粒多种维他命丸作补充．
2.吃肉不长胖也有巧招。减肥期间要选用低脂、高蛋白的肉类，遵循“多吃白肉、少吃红肉”的吃肉法则。像鱼肉、虾肉、鸡肉就是减肥肉类的首选啦！牛肉、羊肉等红肉则要适量摄取。
除了肉的种类选择，部位也是有讲究。比如说鸡肉，鸡胸脯的肉就是鸡肉中脂肪含量最低的部位。
错误方式二：
不吃主食→ 面色泛黄
很多想瘦的小伙伴认为主食热量高，将其完全列为减肥禁区，直接选择不吃。然而结果是，长期不吃主食，碳水化合物摄入过低会发生“酮症”，令人肤质变差、面色发黄，把原先的年轻态减没了，头发都会跟着越掉越多。
另外，主食吃得少，不仅会带走你的美貌，还会让你变笨！大脑每天糖分供给不足，会思维迟钝、记忆力衰退、影响大脑思维！
小乐支招：
1.没了美貌和健康，甚至智商都要被带走，想想都害怕，还不快把主食吃起来！
主食不是只有白米饭、白面条，如果你嫌这些主食易发胖，你可以食用燕麦、玉米、紫薯、藜麦等粗杂粮，选对主食，减肥才能健康有效助美丽！
2.减肥的时候必需要吃一点主食。
主食（谷物）中含有丰富的膳食纤维、维生素B、植物蛋白，还有碳水化合物，这是都是人体需要的。其中，谷物中的膳食纤维向蔬菜水果中的膳食纤维一样，都能增加人的饱腹感，促进肠胃蠕动、扫除肠胃垃圾；维生素B能促进新陈代谢，对减肥很有好处。
而不吃主食，则会缺失这些营养，使得我们出现脱发、女士月经不调等问题。不吃主食 对减肥毫无利处。适量的米饭是有助于减肥，也是人体需要的。
错误方式三：
一天少吃一顿→ 皮肤黯淡
正常一日三餐，有人减肥选择一天少吃一顿或只吃一顿来减少摄入量，从而达到瘦身效果。
久而久之，你会发现皮肤黯淡无光，越减人越没精神。这是因为身体长期处于饥饿状态、能量补充不足，身体会进入自我保护机制，降低新陈代谢的速度。而新陈代谢减慢，会阻碍身体排毒，使一部分毒素淤积体内，造成肤色黯淡无光彩。
另外，人处于饥饿状态，心情会变得焦躁，长期处在负面情绪也会让脸色变得暗沉。
小乐支招：
1.想要瘦得漂亮，一日三餐不能省，但是要适当减少三餐的份量。另外，如果两餐之间容易觉得饥饿，那可以适当加餐，吃一些坚果、奶制品或是水果等。适量吃点加餐，除了可以避免饥饿外，还能让身体代谢一直处于较高的水平，有利于减肥。均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐。
2.均衡的三餐对减肥最好。饮食原则是“少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼”。
三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）。
早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。
中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。
错误方式四：
只做运动，饮食不控制→不瘦反胖
很多人选择运动来减肥，但却不控制饮食，总觉得自己吃了东西多做会儿运动就可以消耗掉了。事实上，你辛辛苦苦做的一小时运动，可能也就抵消了你多吃的两口蛋糕的热量。所以运动虽然做了，但你非但没瘦，还更胖了。哪怕拼命运动练出了肌肉，也会被身上的肥肉挡住……如果不注意调整饮食习惯，而片面追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，会对身体造成无法逆转的损伤哦。
小乐支招：
1.减肥讲究的是“七分吃，三分练”，适量运动是为了使紧致皮肤，在瘦下来的同时保持肌肤的弹性。吃才是最重要的哦。运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐、晚餐之后需休息2小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
2.三餐的基本原则是——早吃好，午吃饱，晚吃少。而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。
早上起床后可以要喝一杯温开水，早餐要在九点前进餐完毕，在食物选择上，可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等，最好是几种搭配在一起，这样更有营养。
而午餐要力求丰富，肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。
晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用，一定要在20点以前完成进餐。在食物选择上，宜清淡，尽量不要吃面食或油腻性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白质类食物。维持7分饱即可。
我们的口号是：任何不以养成良好生活习惯的减肥都是耍流氓，任何不能让我们长久持续的瘦身方法都是瞎折腾。不吃药、不打针、不节食、不手术，你连自己的嘴巴都控制不住，和猪猪比有什么区别！
笑话：离我远点，我看不全你
