每个人都会感到痛苦，有时候是一瞬间的感受，也有时候，痛苦像是弥漫着的一种背景音乐，即使举杯欢笑的时候，好像心中也有隐隐的不安。生命好像在快乐与痛苦之间循环往复。头脑中，似乎总是有个声音喋喋不休，在你吃饭、走路，甚至睡觉的时候，它都不肯停下来。如果你有足够的好奇心，就会发现，我们的痛苦和这个声音有着深刻的关系，而这个声音背后又有一个共同的关键词：“我”。
“我”是谁
人类习惯性地把周围的世界区分成“我的”，“你的”或是“他的”，对于每一件事物，我们都以为可以通过给它贴上标签而更加了解它。渐渐地，我们开始混淆，开始把这些事物、对事物的感受误认为就是“我”。
举个简单的例子，如果你在一条拥堵的路上开车，突然后面有一个人超车插队插到你的前面，你可能突然开始暴跳如雷，甚至想和那个人大打出手。为什么呢？因为你把“我的车”当成了“我”。你把一个简单的超车动作解读成了针对“我”的行为，所以你才会如此生气。你是如此地认同一个事物以及由它产生的思想，你完全迷失了自己。此时，你完全受制于一个概念上的“我”。
事实上，我们大多数人都不住在一个真实的现实中，而是活在一个概念组成的世界里。在这样一个世界里，我们自动地和外相认同，与身体、物质、思想甚至情绪认同。我们很容易地把身体当成“我”，由此，我们的价值就自然而然地和外表身体联系在一起了，然后，当你容颜老去或者生病的时候，你的价值感就会降低。但是，这个“我”是真实的么？
你在扮演谁？
我们每个人都是十分入戏的演员，透过投入剧情，即使谢幕后，依旧无法抽离。当你扮演角色时，你是无意识的，就像在做梦的时候，你并不知道自己在做梦。
你也许会察觉到，每天面对不同的人，公司老板、餐厅的服务员，你的家人或是孩子，你说话的方式、态度和心情都很不同。为什么呢？你是在扮演角色，那些角色都不是真正的你。我们的痛苦很大程度上来自于这些角色，无论你的外在努力地扮演好每一个角色，但真正的你知道这些角色都不是真实的你，你之所以要扮演这些角色，是因为有一个“小我”不断地告诉你，真实的自己是多么不完美。
小我对角色的执着让我们的生活变得混乱并且充满冲突
生活中，你可能和自己的父母、子女关系不好，冲突不断，你认为自己为他们付出了很多，又不求回报，为什么生活还是不能因为你的牺牲而变得顺遂呢？如果一件事让你感到痛苦，那么这件事就是与你内心最真实的需求分离的。无论你如何诉说自己的无私，你的内心一定隐藏着期待，那是小我需要的认同和理解。父母对于子女有隐藏性很强的执着，即便子女已经长大，已经不再需要承担养育的责任，但父母往往不能从角色中抽离。同时，孩子对于父母也有着同样的期待，他们渴望父母的理解和支持，一旦得不到，他们的生活就会变得混乱，充满自卑或者在伴侣身上索取。
工作上，你可能会努力地做好每项工作，无法拒绝别人的请求，你希望身边的每一个人都愉悦，你无法承受设立界限的后果。甚至有些人会陷入对工作的狂热，而停不下来。事实上，你做得再多都是不够的，因为你做什么并不重要，重要的是你怀着什么样的意识去做。小我对真实的自我一无所知，而且深信借由不停地“做”，你最终会在未来的某一个时刻获得救赎或者变得完整。事实上，你只会在忙碌的“做事”中迷失自己。
在日常的生活里，小我还有很多病态的形式，需要你慢慢觉察，它可能隐藏在那些毫不起眼的小事里。比如，你有没有说谎的习惯？看到朋友同事身上发生了一件好事，你的心里有没有嫉妒的感觉？好像他们从你那里拿走了什么？如果你足够敏锐，就会发现，有时候，灵性追求也成了另一种小我的伪装。
小我需要负面情绪的喂养
每一个人或多或少都在寻求外界的认同，无论是有意识或是无意识，因为每一个小我都需要为自己的生存而挣扎。为了保护自己，维护“我”，就必须有一个他人，站在我们的对立面，通过打压他人，贬低他人，小我可以变得很强大。负面情绪，比如怨恨、评判和过度反应，都是小我壮大自己的伎俩。
很多时候，我们的怨气和当下发生的事情并没有太大的关联，相反，是来自于一个遥远的过去事件留给我们的记忆。比如，你可能发现你对爱人经常不在家这件事情充满怨恨，虽然你不是一个斤斤计较和黏人的伴侣，但是你依旧莫名地愤怒。这种感受可能来自于儿时被独自父母留在家中的感受或者过去某个被人抛弃的经历。这种情绪的关联，很隐蔽，可能会在不知不觉之中伴随着一个人的一生而不被觉察。每当发生类似的事件或引发你同样感受产生时，这种情绪就会得到加强。另一方面，人们习惯于强迫性地思考。为了强化 “受害者”这个角色，我们会不停地在脑海中一遍遍地重复事件，每一次你想起那个对不起你的人，你都会越想越生气，即便这件事情发生在遥远的过去。当你一次又一次地回溯到那个痛苦中，而不能用一个正面或中立的态度来面对时，你就是一次次在壮大小我。
评判，是小我强化自己的另一个方法。小我，需要优越感同时又缺少安全感。我们的头脑时刻在评判。比我们差的，我们会批评，继而幸灾乐祸，对于比我们优越的，我们会羡慕嫉妒恨。有时候，你在别人身上看到的“错误”根本不存在，它完全是个误解，只是小我为了显示自己是对的或是优越感，而投射出来的。因此，你在他人身上看到的，使你产生最强烈的反应的，往往与你内在的小我模式相同。换个角度来看，你讨厌的人往往是你的好老师。
人们感到痛苦，是因为与真实的本质的自己分离。
因为人们头脑中的“我”并不是真正本质的我，所以它叫做“小我”。小我受制于过去经验和身份认同。小我不停地寻求或者执着于某件事或者某个情绪，但其实，你并不是真的执着于这些，你只是受困于一种思想。当你听说一辆车丢了，你可能没有反应。可是，如果有人跟你说“你的车”丢了，那你一定大惊失色。这其中唯一的不同，就是多了“我的”这样一个概念。
小我通常是把“拥有”等同于“存在”：我拥有，所以我存在。我拥有的越多，“我”的存在就越多。因为小我需要一个坚实的永远存在的感觉，所以它不停地进行比较，进而追求认可。小我的匮乏敢是如此强烈，只要你无法看见小我，无法与真正的生命本质连接，你就需要不停地在外面追寻物质的满足或者别人的认同。
觉醒，是应对痛苦最有效的方法。
痛苦会在你的生命中创造更多伤口，直到某一刻，痛苦变得太过强烈，反而变成觉醒的巨大推动力，成为迫使人们做出改变的决定性因素。
从痛苦中解放出来，不需要任何时间。当痛苦被触发的时候，如果能够认出它并不是本质的你，这份觉知就足以打破你对它的认同，转化也就发生了。
如《新世界：灵性的觉醒》中所说，想要从小我中解放出来，你只需对它有所察觉。觉知是隐藏在当下时刻的力量，我们称它为“临在”。看看你是不是能抓住头脑中小我的声音，在它刚刚要接管你的头脑的瞬间，辨认出它。当你遇到一个让你很讨厌的人，或者很抗拒的事情，或者当你又在批评自己太胖了，腿太粗了的时候，认出那是小我的声音，那不过是一个来自过去的受到制约的念头而已。当你的小我被辨认出来，它就不能再假装你或者控制你，就像你将内在神性之光照耀到了阴暗的部分，一切都变得格外清明。
我们只能生活在此时此刻，不在过去或未来。看起来，你好像拥有成千上万的时刻，我们活在一个时间的维度里，因为每件事情都需要时间去完成，比如你下班回家，做饭，建造房屋，都需要时间，然后它们的发生却都是在当下，如果你仔细观察，你会发现你无法在过去和未来做任何事，这就是时间的矛盾所在。小我更善于利用这种时间的矛盾来迷惑你。比如说，你可以说经过不断地努力，我的小我会逐渐瓦解，我可以得到解脱，那么你的小我会因为更多地时间而加强。这也是为什么要从小我中解放出来这件事，不应该做为未来某个时间点应该达成的目标。因为只有临在才能将你从小我之中解放，而你也只有在当下的时刻临在，不能在昨天或明天。
“不抗拒”是掌握宇宙间最强大力量的关键。不抗拒，就是不给当下发生的这件事情贴上“好或坏”，“喜欢或不喜欢”的标签，只是让它发生。不需要你多么努力，只需要一个决定，与当下和平地相处。
当然，痛苦不会就此立刻瓦解，你可能在感受到短暂的平静之后再次陷入混乱和痛苦，但是小我已经开始流失能量了。如果每一次，你不让小我掌控你的内在对话和与他人的互动，它就不能再更新自己了，虽然那些陈年旧伤还会浮出水面，但那只是暂时的。
放弃角色扮演
在任何情况下，做好你需要做的事情，但是不要让它成为你认同的一个角色。如果你的行动是为了行动本身，而不是加强或顺从你的角色认同，那么无论你做什么，你的力量都会非常强大。当你不扮演角色的时候，你的所作所为就没有小我的掺杂，你会全神贯注与当下合一，不会想要借由它而成为什么特定的人，当你完全做自己的时候，你是最有力量的。
快乐的秘密
与当下时刻和平共处。快乐和成功的秘密其实很简单：与生命合一。不是你在活出生命，而是生命经由你活出来。生命是舞者，而你是舞步。你可以随时问自己：“此刻我的内在有什么样的感受？”无论得到什么样的答案，只是对它们有所觉知。这不是一件要“做”的事情，只是要警觉地观照。就在从思考到觉知转变发生时，有一个比小我的小聪明更大的智性，也就是真正有力量的你，会开始在你的生命中运作。
不快乐是人类的一种疾病。很多人相信，他们的快乐来自于外在，他们其实不了解，外在的事物是宇宙上最不稳定的。唯一真正的快乐是来自内心的本体的喜悦，不会经由任何外在的人或任何降临在你身上的事情。那个喜悦永远不会“来到”你身边，它是发自你的内在。当你做一件事而不期待喜悦的到来，它便会悄悄地来到你身边。
