拖延 & 拖延症

拖延是一种行为，属于中性词，是普遍存在的现象。拖延症是能预料到后果有害的情况下仍会把计划要做的事往后推迟的一种行为，是自我调节失败的一种症状。（啊！原来我是拖延症患者，呜呜呜）

经常有拖延习惯的人，久而久之就会形成拖延症。拖延症对情绪和身体都有不少的伤害。事情拖延到期限还没完成，会让拖延者精神有压力，紧张焦虑；会自责有负罪感，导致焦虑症和抑郁症，严重的话会杀死一个人。有句话是这样说的：“明日复明日，明日何其多。我生待明月，万事成蹉跎”。生命有价亦有时，珍惜过好每一日，勿让岁月再蹉跎。

拖延症的成因

1.对成功的信心不足；

2.讨厌被人委派任务；

3.注意力分散；

4.目标与酬劳太遥远

治疗拖延症的方法

效率公式：U=EV/ID

（U=效率  E=成功的信心  V=对任务和事情感到喜悦的程度  I=容易分心的程度  D=产生回报的时间）

信心和喜悦越大，效率就越高。相反，分心和回报时间越大，效率也就越低。这些都是以内驱力为动力的结果，所以做一件自己有信心愉悦的事情，效率是相当高的。（这让我想起孩子的教育，逼孩子去学习和孩子主动去学习的效率是天壤之别。孩子学或做自己喜欢的，热爱的事就像装了马达一样，驱动力非常强。但让孩子去做不喜欢的，都是马虎了事，拖拉怠慢的，效率很低。所有事情都是相通的。）

治疗拖延症有三个方法

1. 最简单，但也是最难的——选择快乐有意义的事情（加大公式的分子：E&V）

生活的意义是做什么，为什么做，比如何去做更重要。这就是人们梦想的根源！有人问巴菲特和比尔盖茨他们成功的原因是什么，两人同时写出了一个字：专注—Focus。而专注的背后是只做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多！所以选择去做让自己喜欢快乐有意义的事情，不但效率高，成功率也会很大。

哈佛大学有一个成功的因子--三圈交集：快乐、优势、有意义。怎样才能成功，就是专注做快乐的事情，形成自己的优势，并对他人和社会是有意义的，从而赢得财富和人际关系以及成就感。

但是很多人会认为做快乐有意义的事暂时赚不了（大）钱，或者看不见前途，又或者难度比较大，要付出很多......。我觉得做好任何一件事或者想获得成功都不是随随便便的，都是需要时间的积累，需要精力的付出。挫折、困难、障碍是必经之路，所以与其选择不喜欢不擅长辛苦的熬下去，倒不如选择一个能让自己快乐愉悦而有意义的事情坚持的做下去，或许未必会成功，但至少做得开心！

或许你一开始可以选择做自己喜欢有意义的事情，也可以努力的把自己选择的变成喜欢和有意义的，就是把选择变为正确的选择。总之，你要享受着你现在所做的事，叶老师说，谁享受谁快乐，谁坚持谁痛苦！这样做事才会更高效更成功！

2. 最简单，但不能持续

速效救心丸1：

时间交替法：做10分钟休息10分钟（10/10），做15分钟休息15分钟（15/15），做25/25；慢慢就会形成长时间的专注力，这需要练习，最后可以达到番茄工作法25/5，或者40/10

象限整合法：把不快乐有意义与快乐无意义/有意义的事情整合。不如：不喜欢运动但喜欢陪孩子，就可以陪孩子运动；不喜欢学习，但喜欢上一个爱学习的女生，就可以跟她谈恋爱并一起学习；喜欢旅游但不喜欢陪孩子，就可以陪孩子去旅游。

速效救心丸2：

化整为零：降低难度，把事务分解到每天最小的单位，一定是你性甘情愿去做事的单温 也叫做“瑞士奶酪法”！ 可以把一件比较大的事情分解成几件小事，做大的事比较困难，所以喜欢拖延，一旦拖到限期就比较焦虑，有较大的精神压力。把大事分解成几件小事，开启行动的动力就会容易一些，不容易拖延，即使没有整块时间去完成，但可以利用碎片的时间去进行积累，也是治理拖延症的一种速效的方法，但不能持久。

3. 最难，但是最有效

根治拖延症的三个方法：

1. 增强意志力，自控力（稀缺能力）：系统的学习易效能：土豆/青蛙/番茄

叶老师的易效能时间管理能让你系统的学习如何做好时间管理，如何有效利用好二八法则，把20%的时间处理80%的事情，让你做事更高效让你的时间更充裕有价值。“收集-排程-执行”是贯穿所有事件的始末，三只青蛙是抽丝剥茧的精华，番茄闹钟是专注高效能事件的工具。叶武滨老师把各个时间管理大师的理论精髓加上实践，融汇贯通，形成了完整的易效能时间管理体系，可实操的落地课程，非常值得学习！

2. 90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始

上完易效能课程后进入90天的践行，大家组织践行群，一天天的实践着课堂上的理论，深入到生活和工作当中，一个人走得快，一群人走得远，有教练和伙伴陪同着，比任何时候一个人的走能走得更远。

3. 重建生活方式3+1：睡眠、运动、饮食+冥想

时间是不能管理的，可管理的只有人和行为。所以，时间管理的本质是就是精力管理。早睡早起，好的生活习惯是提高精神，使精力充沛的根本。而且各个研究表明治理拖延症最推崇的方法是：运动和冥想。运动后的学习能力能增加20% 正向能量的冥想：能帮你中正自己的状态与情绪，让你在周遭的环境下，不带评判保持有意识地觉察的一种禅修方法。让你能更客观的处在当下，做好当下该做的。

这三种方法是根治拖延症最有效的方法，能减少精神压力，摆脱焦虑感，更好的掌握时间，更高效的完成事情！相信因易效能而改变，因我努力而治愈！