作者 | 孙大剩
2019年6月19日 全马训练计划第30天
今天是全马训练的第一个整月，10公里配速跑。天气非常闷热，仿佛酝酿着一场大雨，炫耀着自己的能力。
起跑不到1公里就已经汗流浃背了，为了安全起见，将速度又下降了一些。
在这条刚开始的大直线道路上，经常给人一种绵延不绝的遥远，只要挺过去，后面就是阳光大道。
跑到道路的尽头左转，进入了安静又有生机的林荫大道，在这条路上，虽然距离也不是很近，总会出现突然就到终点拐弯的惊喜，然后再次拐弯，这一圈就能马上结束，在心理的作用上非常大。
每次都是5公里之后开始逐渐进入更好的状态，再次来到这条大直线，没有了刚开始的小绝望，但希望能遇到一个一起跑步的人，这样至少还能更有些动力和乐趣。
由于时间的关系，跑步的人很少了，自己一个人独自完成了最后的5公里。
因为封路，这次跑的路程里有一条是之前没有跑的新路线。结束查看路线时，发现原来跑了一个大大的三角形。
今天的10公里没开始前还有一些不想跑和不跑的纠结，因为正好卡在工作日的周三，时间调度上会有些紧张。
最终坚持的念头战胜了其他顾虑，开心自己能够跑完，虽然我是有着整个训练计划的初动力，也还是会受到些小小的影响的。
对比了一下这几次配速跑的数据情况，发现今天的配速跑是这几次以来最慢的一次，5月29日与6月12日的速度差不错，后者步频更快一些。
这次慢了也是因为天气等原因，所以不会懊恼自己跑的速度与过程，本来跑步就不是很快，能够跑下来就是最好的胜利。
相信随着后面天气开始凉爽，好的心率好的状态下，会逐渐的好转。
最近几天，精力都有些不足，表现在早上沉沉欲睡，一直睡不够，体力消耗快，即使刚吃完饭。
睁开眼看到镜子中的自己迷迷瞪瞪，没有一丝精神可言。
这种状况是有原因的，一是晚上睡的晚，二是饮食上对营养的要求过于敷衍了。
训练量在一定程度上去了，营养没有跟上也是一大原因。所以大清早发朋友圈求助大神推荐恢复身体力量和能量的食物。
在大家的帮助下，发现牛肉与能量棒是推荐最多的两种食物。
#牛肉#
牛肉本身就代表着一种力量，所以吃牛肉是一个很好的选择，为了更深入的了解牛肉带给身体的好处，专门去查了查。
牛肉富含肌氨酸，对增长肌肉，增加力量很有效果。肌氨酸是什么，对于大众来说也解释不清，总之，补充肌氨酸可以改善运动的表现及恢复。
牛肉本身的脂肪含量很低，富含结合亚油酸，对于组织损伤有一定的保护作用。同时富含铁，铁是造血必须的矿物质。
尽管牛肉如此丰富的功效，对我而言天天吃牛肉也是不现实的一件事，一周可以吃上两次，本周可以尝试一次。
#能量棒#
刚开始看到这个词的时候，首先想到的是能量胶或者士力架，他们还是有些区别。
能量棒起源于1986年，是由加拿大运动员布莱恩和妻子经过无数次试验，研制出的专门为运动员设计的能在运动中快速补充能量的食物。
能量棒在市场上有很多口味和分类，比较常见的是谷物坚果类、蛋白棒、能量棒，不同的品类有着不同的区别。
对于日常我们补充能量来说，蛋白棒和谷物棒就足够了，可以均衡的补充营养。
如果是为了参加赛事，可以单独购买能量棒为赛事使用，毕竟也是挺贵的。
#蛋白粉#
人体每天需要的物质中包含蛋白质，蛋白质的基本单位是氨基酸，氨基酸的另一个名字是蛋白粉。
蛋白粉给我的认识一直都是健身人士专用，大众一般是用不到的，因为日常的饮食在鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾等，均衡的多样化摄入，可以满足对氨基酸的需求，不需要额外补充蛋白粉。
所以对蛋白粉就先舍弃不用了，好在园区食堂的自助称重选菜让吃的种类更加多样化，鸡鸭鱼虾蛋都全了，可以保证多样化的摄入，平衡蛋白质，美哉美哉。
还有诸如鸡蛋、玉米、羊汤这些日常比较常见，也是我更加倾向的，其中更让我倾向是睡觉法，休息好了是最重要的。
至于说肾上腺素的朋友，不如这周末约一把吃鸡？
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