来源：樊登读书 时间：2022年1月5日
文章标题：成年人最高级的自律：管理情绪
总论点：人最重要的能力是掌控情绪的能力，不做情绪的奴隶，做情绪的主人。
分论点一：所有的坏情绪，最后都要自己买单。
观点：最终为坏情绪买单的人是自己。
案例一：引用心理学中的野马效应。
案例二：万州公交车坠江事件。源于乘客与司机发生争吵，情绪失控，最终导致15条鲜活生命转瞬即逝。
案例三：父亲和儿子的故事。儿子一生气的时候，父亲让他就在篱笆上钉一颗钉子。等到钉子钉满了，父亲让他只要一天不生气，就取下一颗钉子。可就算钉子取下来了，篱笆上的痕迹却一直都在。
金句：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。
结论：因为我们没有控制好情绪，造成的后果，是无法一时磨灭的，甚至还要为自己的坏情绪而买单。
分论点二：我们能控制情绪，才能控制人生。
观点：不要被情绪影响了自己的判断。情绪稳定是一种thdq价值的实现。
案例一：季羡林先生的小故事。对于有目共睹的事情，一旦争辩，只会扰了自己的心情。
案例二：曾国藩的故事。有功并不冲昏头脑。面对糟心的事情，一笑置之。
金句：荀之修身之道：怒不过夺，喜不过予。
范仲淹追求的：不以物喜，不以己悲。
曾国藩：处事速不如思，便不如当，用意不如平心。
总结：不拘小节，方成就大事。控制好自己的情绪，不仅能赢得他人的好感，更能减少不必要的冲突。
分论点三：避免极端情绪，实现情绪自由。
观点：不要视情绪为洪水猛兽，不要用理智去压抑，我们不应做情绪的奴隶，而是做情绪的主人。掌握情绪，从来不是压抑情绪。
金句：《奇葩说》詹青云的观点：最重要的情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪不应该。
蔡康永说：承认自己是个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。
总结：与我们正常情绪和解，避免被极端情绪控制。
问题：如何与自己的极端情绪相处？
解决方案：（1）12秒原则。每次冲动之时，有意识地提醒自己默数12秒。
（2）情绪二八定律。每一次的发怒，百分之八十是平时的积累，百分之二十是当下的事情。故我们平时碰到不如意，要及时和身边人沟通，或者自己通过冥想散心来解决。
（3）换位思考。通过威尔和女儿的故事，让自己学会及时与对方交流感受，让自己冷静下来思考对方为什么这样做。明白对方的感受之后，情绪也会随之烟消云散。
结尾：管理情绪，带来的不仅仅是平和的心境，更是面对生活的积极态度，重新看待自己和世界的视角。
