有人觉得人老了，觉也少了，也有人觉得老人白天坐着打个盹儿再正常不过，其实不然，当你有这样的睡眠困扰时，往往是失眠症“找上门”了。
看电视爱打盹，躺床上有疲倦感
在床上翻来覆去，就是睡不着
半夜容易惊醒，夜间醒很多次
天还没亮就醒，睡眠时间变短
一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着，真的会很崩溃，这种情况，年轻人也未必受得住，何况是老人。
那么如何提高睡眠质量呢？搜集了一下调养指南，有需要的可以参考以下内、外调养的方式进行自我调节。
内调：
1，晚餐忌过饱
老年人的肠胃消化功能比较差，老人晚餐宜进食易消化的食物，晚餐七分饱即可，同时避免太油腻、太辛辣的食物，从而增加肠胃的负担。睡前1小时切勿进食。
2，睡前忌饮浓茶、咖啡
许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，建议老年人群睡前4-6小时不要饮用咖啡、浓茶。
3，情绪忌波动
睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。
4，放松疗法
放松训练最初是用来缓解焦虑的，现在用来治疗失眠。
包括渐进式肌肉放松、拉伸运动、指导性想象、腹式呼吸训练、听轻松舒缓的音乐等。
有些运动健康类手机应用提供了睡眠引导练习等，可做尝试。
另外，睡前避免使用电子产品，不要做激烈运动等。
外调：
1，足部护理
先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。
2，床的选择
老年人常有关节问题，床要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可。
3， 睡眠环境
老年人对睡眠环境要求相较其他人群更高，良好的睡眠环境需要控制噪音、避免光线刺激、温度适宜。白天进行充足的光照，避免白天频繁睡眠 。睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静。
4，保持运动
坚持规律的运动，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。建议老年朋友每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打乒乓球、太极拳、广场舞等运动。
从半夜是否易醒、多梦能判断出来你的睡眠质量好不好。有些老人在半夜经常莫名醒来，很多人不把这个当一回事，以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒，这时应该小心半夜爱醒，可能是血压在升高，一定要重视，经常半夜醒来可能是夜间高血压。建议夜间常常醒来的人坚持在睡前、早晨醒后量一量血压。
人的一生至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而且睡眠和饮食运动一样，都是人体基本的生理需求，可以保证机体生长发育、为机体蓄积能量、恢复体力等，还可让大脑得到充分的休息，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。
我们一定要重视睡眠问题，为我们的健康保驾护航！
