如何做出选择（一）：用深呼吸来控制并集中注意力。

这是《韧性思维》读书分享的第48篇。

构建韧性思维的第七个心理习惯是学会选择，化危机为转机。

那么，如何运用选择的力量？

第一个练习用深呼吸来控制并集中注意力。

上班族在面对职业危机的关键时刻时，如果选择正确，那么就是机会，选择错误，那么就是危险。

如何运用选择的力量，化危机为转机？

第一个步骤是让自己的内心平静下来，控制自己的情绪和冲动。

有一个心理练习是可以帮助我们很好的面对突发的职业危机，就是用深呼吸来控制并集中注意力。

处理危机的最有效方法就是深呼吸。

我们不能等到危机时刻再来训练用深呼吸来控制并集中注意力。而在平时就要不断练习，这样当真正危机来临时，我们能够很好的应对。

具体做法是：

1、用鼻子深吸4秒

2、屏住呼吸4秒

3、用鼻子呼气4秒

4、屏住呼吸4秒

每天用这4个步骤反复练习3到5分钟，坚持一个月。这样的平时反复练习是为了在我们真正面对突发危机时，我们能够做到用深呼吸来的控制并集中自己的注意力，从而避免情绪冲动下做出错误选择。