便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少，粪便量减少，粪便干结，排便费力等。
对女生来说，便秘的最大危害就是积累毒素，然后引起一系列的皮肤问题。如皮肤粗糙，面色暗黄，无光泽，嘴角经常起痘痘等。
小时候，我就是属于那种“光吃不拉”型的，而且特别容易上火。记得又一次，大人给我喝了点大补的汤，结果我一个星期都没有拉出来。有便意，但就是拉不出来。那种感觉，这辈子都不能接受有第二次。
小时候爱吃零食，不爱喝水，每次都等到有渴意的时候才懂得喝水。
我大概每周大便两次，每次都特别痛苦，跟生孩子一样使劲全身力气。每次解决完，都跟和桑拿房出来的一样，大汗淋漓。
那会看到大人们每天都要上厕所，觉得很不可思议。
一直到高中毕业，我都是这种状态，不过相比小时候情况稍微好一丢丢。
由于长期便秘，我的皮肤暗黄，无光泽，一副营养不良的样子。
上了大学，宿舍有个女生，消化特别好。每天上厕所不说，她每次一吃完饭，就有便意。我觉得特别神奇，羡慕的不得了。然后开始意识到自己的问题。
以下是我的一些建议：
1、多喝水，多喝水，多喝水
重要的事情说三遍。小时候我就特别讨厌喝开水，不仅没味道，而且闻起来有种想吐的感觉。我觉得这是导致便秘的一个重要原因。
人的体重大部分是水分，年龄越小，体内水分比例越高。随着年龄的增加，我们需要不断从外界获取身体需要的水分。
1）早晨起床，先喝一杯白开水，可以刺激肠道蠕动，促进身体排泄。如果加入蜂蜜或柠檬，那效果就更好啦。
2）每天要保证补充一定量的水分。
我每天大概要喝两壶水（普通开水壶大小），有时候更多。
最好身边准备一个小水壶，学校、办公室，应该都有自动饮水机。
有空就喝水，喝水，喝水，再忙也不要忘记喝水，喝水，喝水。
千万不要等到渴了才进水，要把喝水当成一种习惯。
2、多吃水果
多吃水果不是一天要吃多少量水果的意思，而是每天要吃定量的水果。
我一般每天都会吃一个苹果，有时候吃梨，或者其他的，换着来。
当然，虽然吃水果是一件很简单的事，但是也要坚持才有用。
你今天吃，明天不吃，或者想起来才吃，这样隔三差五的，效果不大。
3、容易便秘的人少接触炒饭
少吃炒饭。炒饭容易上火，不易消化。
我亲身体验过。比如说我昨天吃了炒饭，今天一整天都没有便意，肚子胀胀的。第二天，好不容易想上厕所的时候，要费好大力气，甚至还会出血。
所以，我建议还是少吃炒饭为好。
4、泡水喝
我推荐以下三种。
1）柠檬水
柠檬含有丰富的维生素C，是催促排便的催化剂。除了美容养颜的功效，还能清热解毒，润肠。反正，多喝柠檬水有很多好处的。（用温水泡，温度太高，会破坏维生素C）。
2）蜂蜜水
这个和柠檬的功效差不多，促进肠道蠕动，早晚一杯蜂蜜水效果杠杠的。（同样不能用太烫的水泡）。还可以把柠檬和蜂蜜混在一起泡，效果比单一泡还要好。
3）红枣枸杞水
这个能治便秘，我也是最近才知道的。但是效果真的特别特别好，用一个词形容，就是“高效”。今天喝了，明天就能很通畅，强烈推荐。但是红枣枸杞都属于热性的，容易上火的人不宜天天喝，适量最好。
5、有便意的时候要及时上厕所
便意的人有便意不容易呀，一定要及时上厕所。否则过了这村，就没这店了。
千万不要忍，忍回去后，往往就不想上了。
确实是这样，亲身经历过。
旁的不说，我觉能坚持最重要，不然什么方法都白搭。
这些习惯，我从大二开始大概坚持了半年，基本上就告别便秘了。现在每天最少一次。
以上都是根据个人经验所提的建议，希望对你有用。
