假期说完就完，又到了开工的日子，很多人开始不适应，整天呆在办公室，是不是觉得腿部和臀部都特别僵硬呢？
今天来学学这个三角伸展式，这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形。同时还能缓解因为长期坐姿不正确或者长坐引起的背部疼痛以及颈部扭伤。
步骤：
1、山式站立，双脚分开约一条腿的距离，两脚掌内侧平行。
2、 吸气，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4、 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6、 保持五个呼吸。呼气，眼睛看地板，用腹部的力量带动身体站立。
7、反侧练习。
做这个动作的时候，注意身体呈现出来的像是一个三角形，是在一个平面上的。
