作者是美籍著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔，同时也是习惯学院创办人，该学院后来成为许多渴望培养良好生活、工作习惯的公司和个人的培训平台，本书籍曾荣登美亚总榜前10名，且获得樊登读书创使人樊登博士的顶力推荐。

什么是习惯？

作者说：“习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。”

像早上起床后刷牙洗脸，是我们从小每天都会做的事情，长大后就算在半睡半醒下也会熟练的拿起牙刷挤上牙膏，然后刷牙洗脸。完全变成自动化的行为模式。

生活中我们每个人或多或少都会有一些好习惯和坏习惯，早起、健身、阅读、吸烟、打牌、打游戏……

有一项研究发现，我们每个人每天的行为40％-50％都取决于无意识的习惯。

习惯就像一把双刃剑，好习惯可以助你披荆斩棘成就美好人生，坏习惯也可使你沉沦到底。

那么，如何培养一个好习惯？又如何戒除一个坏习惯？

作者提出当某一个习惯发挥作用的原理是：提示――渴求――反应――奖励

比如，手机铃声一响“提示”，我们心里会想是不是有什么人找我有什么事？想去看看万一错过了就不好了“渴求”，拿起手机“反应”，查看过后“奖励”。

作者在书中写到，想培养某一个好习惯或戒除某一个坏习惯就可以从习惯发生时的四个阶段入手。

比如你想培养阅读习惯，那就在提示阶段让它显而易见，在鞋柜、茶几、床头、化妆台等地方都放一本书，以供你可以随时取阅。

戒除某一个坏习惯，像手机瘾君子，在提示阶段那就使其无从显现，回家后把手机关机、放到另一个房间。著名主持人董卿的卧室从来不放手机与任何电子产品。

培养阅读热度过后常常让人难以坚持，那就在渴求阶段让它有吸引力，作者提出可利用喜好绑定法。

继[当前习惯]之后，我将进行[我需要的习惯]。

继[我需要的习惯]之后，我将进行[我想要的习惯]。

譬如下班后〔当前习惯〕，阅读一小时〔需要的习惯〕，我才可以刷手机半小时〔想要的习惯〕。

反之，戒除某个坏习惯时，在渴求阶段使其缺乏吸引力。想减肥的朋友在想吃蛋糕时，拿出一张超肥的照片出来告诉自己，再吃下去就会胖成照片上的那个，这时你会发现蛋糕也就没有那么吸引人了。

实际上习惯本身并不是你想要的，你真正想要的是习惯带来的结果。

比如说阅读并不是你最想要的而是想成为一个有知识的人、运动不是你最想要的而是想拥有一个健康好看的身体……

每个你想养成的习惯都妨碍着你获得真正想要的东西。

冥想是感觉平静的障碍，写日记是思路清晰的障碍，阅读是涨知识的障碍。

由于每个好习惯都是延时满足，像阅读需经过很长一段时间的积累你才能达到博学多才，而很多人就很难坚持下来，所以前期的步骤越是简单易行就越有利于坚持。

研究发现人类行为遵循最省力法则，我们天然地倾向于付出最少工作量的选择。

培养一个好习惯并不能一蹴而就，这就需要在反应阶段让它简便易行，遵循最省力法则。

像培养阅读刚开始时，可以先阅读10分钟开始，不必勉强自己必须今天读完。

而戒除某一坏习惯在第三阶段就是增加阻力使其难以施行。 比如戒除手机，可以把手机交给伴侣或朋友，告诉他们在特定的时间才能交还给你，连上Wife需得完成指定的任务等，增加难度使其难以施行。

当某一种行为体验时令人愉悦，我们才更有可能重复某一种行为。

也就是在第四价段时让它乏人愉悦。保持好习惯的关键在于满足感，即使是细微的小满足。习惯追踪法就可以做到这一点。

当你想运动瘦身时，每次运动之后记录在每天的健身日志上，记录一日三餐、记算消耗的卡路里，让每天的运动习惯显而易见同时证明自己己完成当天的瘦身任务。

反之，想戒除某一个坏习惯在第四阶段就可使其令人厌烦。

早上的被窝又暖又舒服，想早起就很困难。那就给自己找一个问责伙伴吧！跟好友商量，如果你早上六点还没起床，你就必须给你好友发个大红包以督促你。利用的是人们“厌恶损失”的心理。

有了小孩以后，小孩的教养问题要么是老人的口口相传、要么是自己一步步摸索。小孩调皮捣蛋、不爱学习、叛逆等行为，常常被归根于基因的遗传。

读了《掌控习惯》以后，开始慢慢找一些育儿类书籍来看，想学习一下如何科学育儿。只因天下父母都有同一个愿望“望子成龙，望女成凤。”

通过阅读，渐渐知道有一种忽视叫“情感忽视”、有一种借口叫“都是为你好”。孩子虽小，但也需要你的理解、你的尊重和鼓励。

曾听过一句话，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。一个好习惯也是如此。