还在为家里的孙悟空而崩溃吗? 这6招帮助孩子养成良好睡眠习惯

半夜,你困得眼睛都挣不开,孩子却玩得正嗨,又是玩、又是笑,更有甚者又哭、又闹。

中午,当你想闭上眼睛眯一会时,孩子却精神得很,毫不睡意,嚷着要你陪他玩游戏。

……

家里每天都有这样一个大闹天宫的“孙悟空”,你是不是感觉快疯了,感觉要崩溃了呢?

这些,对带娃的父母来说,是家常便饭。

孩子良好的睡眠习惯太重要了!

那么,如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢?

以下6种方法,不妨一试:

1.为孩子布置舒适的睡眠空间

孩子3岁以后,就可以与父母分房睡了,为孩子准备一个整洁的房间、干净的床铺,营造舒适的睡眠环境,让孩子喜欢自己的“小窝”。

2.鼓励孩子在自己的床上睡觉

固定的环境与床铺能帮助孩子建立安全感,进而让孩子顺利习惯一个人睡。此外,可以为孩子准备一个喜欢的毛绒玩具,如熊猫,让孩子抱着依恋物入睡,也可增加独睡时的安全感。

3.培养固定的睡前活动

可以给孩子睡前听故事或音乐,或进行某些静态活动。一定要注意,不要让孩子睡前看电视或使用电子产品,以免孩子大脑过于兴奋,影响睡眠质量。

4.保持规律的生物钟

每天让孩子固定上床及起床时间。可利用光照帮助孩子保持生物钟的同步。每天一大早可将窗帘拉开,让阳光进入卧室内;如果没有阳光,也可以定时的方式开启或熄灭卧室灯光。

5.养成运动习惯

每天坚持带孩子做一定时间的运动,节假日也可安排户外活动。不但能促进孩子身心发育平衡,更能增进亲子关系。

6.适时寻求医疗帮助

大部分孩子的睡眠障碍不被看作疾病,因而常被忽视。如果孩子出现白天疲倦、早上叫不醒、上课打瞌睡、白天过分躁动不安、晚上不能顺利入睡的情况,且影响了正常生活作息与学业,则建议父母尽早带孩子就医,做进一步评估,并进行针对性治疗和处理。

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