两个关系
- 与自己的关系
- 压力与放松
【放松】（做饭、瑜伽、写作、摘抄），你的精力是有限的，用完了就需要休息了。好刚用在刀刃上。
【压力】设定目标，实现目标，然后要庆祝和开心！一定要给自己奖赏！这个仪式感很重要！
- 与他人的关系
看到别人成绩好，比我厉害
感到自卑
努力提升自己，相信能变得更强看到别人努力学习
感到压力
不跟别人比较，每个人都自己的时区和节奏看到别人聊天，但没跟我说话
感到失落和孤立，心里希望所有人都喜欢我 pleaser
be real, 做自己，别勉强，没必要被所有人喜欢
刻意训练，习得性自信和乐观
自卑不是一种性格，而是一种错误的思维方式
自卑： 我很差劲，我肯定做不好
自信：虽然我还没有能力做到这件事，但我一定有潜力做到
悲观：遇到挫折我很懊恼
乐观：遇到挑战我很兴奋
完美主义与自卑
自信的本质是对自己的接纳和认可，相信自己可以变成自己想达到的样子
自卑是对自己的否定、责备和厌恶（完美主义）
小事上不要完美主义，要留一些意志力，允许错误，原谅自己，悦纳自己
三个原罪
- 网络 视频 八卦
- 躺尸肥宅
- 懒惰+依赖
