今天是大年初四，带着先生去跟最博学也是我认识的人中活得最自在的崔师兄见面，哭哭啼啼的跟崔师兄诉说我这几天来的不幸，什么孩子不好啦，原生家庭不好啦，但是崔师兄毕竟是这么多年的师兄，不但没有安慰我，反而说这都是我自己作出来的，问题都在自己，根源都在自己身上，一定要劝我改变，然后说我找到这么好的先生，为了我先生，我也要改变。

我知道改变对我来说，是一件多么难的事情，我们很难跟过去的自己做一个彻底的告别，但是我心底一直有一个声音，告诉我，如果我不改变，身体的疾病是我更加无法忍受的痛苦。无论我们最终患了何种疾病，一旦心脏停止跳动，血压开始一路下滑，如果家属表示全力抢救，我们大致就要经历如下悲催的境遇：

首先就是各种穿刺，可能有颈静脉的，锁骨下静脉的，股动脉的，然后是各种插管，尿管，气管插管，动脉插管，各种抽血检测，最后可能是点击，胸外按压，而大多数的按压会导致肋骨骨折。最不幸的是，所有的努力也不能最终将你破败不堪的心脏挽救回来。我们一辈子对健康的整体投入中，医疗占了绝大部分，更不幸的是，这份投入的绝大部分是在生命的最后三个月里。

简单的说，就是既花钱，又遭罪，还没有用。到那时候再后悔也来不及了。

出来混的，迟早都是要还的。我们不能任意按照我们的想法和情绪去无情的折磨它，摧残它，尽量对它好点，它也会对我们好的。医生给了三条高压线，只要守住高压线不去踩就可以了。

第一，绝对不能吸烟；
第二，体重和食物上要讲究适度；
第三，不能久坐；每天坐着的时间不能超过八小时；

另外我们要对自己有所觉察，建立更好的生活习惯：

1.觉察饿和饱。学会让一日三餐在饥饿中开始，吃饱后停止。
2.觉察睡眠质量。感觉到困倦，上床睡觉，睡到自然醒，觉察自己是不是精力充沛；
3.觉察呼吸。觉察它是顺畅还是平缓。
4.觉察心跳。心跳是有规律还是心慌急促。
5.觉察肌肉。觉察肌肉是放松还是紧张和疼痛。如果疼痛，就站起来放松一下；
6.觉察情绪。如果焦躁不安，就找一些开心的事情来释放自己；
7.觉察当下的愉悦感。停下来，让思绪集中在当下，觉察自己的心情是不是放松与愉悦。

如果我们想对自己再好一些，那么就要学会养心，养心的最佳状态应该是《孙子兵法》里说的“动若脱兔，静若处子”。养心也要适当的运动和深度的安静训练，来达到更大的储备。

每周的运动总量应该是1000Kcal，有氧运动就是跑步，一周最少90分钟跑步，或者250分钟快走。除了有氧还需要无氧运动，也就是力量训练，这是要动起来，保证每个大肌肉群的肌肉量，肌肉力量和耐力。这是动的部分。

怎么才能进入最佳的安静状态呢？最实用的就是呼吸，缓慢而深长的腹式呼吸。它能启动副交感神经，从而达到减慢心率的作用。腹式呼吸每天做两组，每组10分钟，很快，心率就会有所改变。

按照医生的话说，养心的最高境界就是动静圆融。如果问，什么更重要，什么最重要，健康，健康，健康，而健康不是有了病之后去治疗最重要，健康的关键在于预防，自己也是人到中年，道理学了又学，每天都在学，但是学习是为了什么？

幸福的生活离不开健康的身体，没有身体给我们保驾护航，我们是不可能到达诗和远方。所有生活中的强者，那些被人摁在地上还能爬起来的人，肯定不仅有强大的内心，还要有强大的身体储备。在某种层面上，这两者是相辅相成的。

在健康面前，一切都是浮云，金钱，孩子，爱人，父母，事业，家庭，没有健康什么都没有了，有了健康才是一切的开始，所以我希望自己能首先健康起来，我现在很喜欢久坐，一坐几个小时，起来的时候肌肉因为长久保持一个姿势，早已经承受不住，生活上还是有很多不良的习惯。其次就是心理健康，情绪是最大的健康杀手，每次发脾气，身体至少要产生20多种毒素，睡觉也经常感觉不足，白天精力不够，身上的负能量太多。这些都是要逐渐去改变。