꧂核心：倡导健康饮食4个3（3333）+健康烹饪法
①饮食是精力管理的基础。
时间管理（的基础）→精力管理（的核心）→三大基础习惯：
a.核心习惯（管理自己的节奏和节律）→早睡早起（反思计划）
b.运动
c.饮食（轻断食+3333）
②健康饮食的4条标准
a.维持最好蛋白质吸收（蛋，奶，豆类）
b.保持血糖的平衡
c.不易饥饿
d.不容易囤积
③如何做？
a.饮食的顺序（早好，午饱，晚少）
b.饮食选择种类（每顿饭推荐4个3：能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白）
c.烹饪方法选择
首选自然，原味，新鲜的食物，多选少油少糖少盐的蒸煮，凉拌，炖，烫等烹饪方法。
