5.23周三北大课堂的心理直播课堂：海蓝博士，克里斯汀.奈夫教授，克里斯托弗.肯.吉莫博士，还有小玉老师，做客北大。
主题：静观自我关怀。
每个人都学静观自我关怀，每个人都会成为爱的源头。
恨意会让我们不快乐，变得心胸狭窄，由此演变成丑陋的面孔，我在听课以前一直认为：内心的平静与释然是美丽的根源。
武志红老师在他的得到专栏里写到：
承认恨意
人容易惧怕恨意的表达，这有两个常见的原因：一是恨意背后藏着毁灭欲，我们担心，恨意一表达，会带来毁灭；二是恨意在自己身上时，会让我们不喜欢自己，觉得自己不好，这会破坏我们的自恋。
然而，当我们有恨意却不承认时，那会导致一个可怕的事情：我们以为在表达爱，但其实是为了隐藏恨。
恨的过程
那么，恨是什么？就是通过排斥、否认，从而切断连接。
通过容纳，增进理解，也就是看见，从而增进连接，这就是爱发生的核心。
曾经的我，恨意满满，让自我内心的那些恨意时刻流露，便会产生与家人，同事以及其他有关的人相互争吵，我想我也算是个爱恨分明的人，所谓爱一个人就会掏心掏肺，全盘托出。但这种“爱”最终也是伤痕累累。比如说毕业踏上工作岗位的时候，同办公室一个一起学徒的女孩儿，我将我的全部“爱”都给了她，但是偶然的一次听到她说的一句话让我伤心了，那时候内心就开始充满恨意，甚至不再说话，隔阂很大。现在想想让这种恨意流淌起来，我内心反而平静了，我感受到我对自己的要求太多，而映射到对方同事身上，这种恨意是自己臆造的，此后就总感觉他人会负我，而我总是生活在全世界我都恨的臆想里。
现在静观自我，并不是那个女孩负我，而是自己内心不够有更多的爱给她，不够有更好的勇气跟她讨论自己内心的声音，那时我们正处于情感期，想要给更多的人留下好印象，或是岗位，或是男朋友，或是领导的重视……现在做到自我关怀后，我便了解了自己的心声，一切为了虚名，一切因为自己的幻想。
恨意走了爱也就产生了，当我心中满满都是爱的时间，我所做的一切事情都是那么顺利，感觉到全世界都在帮助我。
此处再借用武志红老师的课程内容：
这个方法来自美国作家拜伦·凯蒂的同名书《一念之转》，原则非常简单：我们针对别人的想法，都可以拿来用到自己身上。一旦明白这一点，就可以转化自己的心念。
凯蒂为“一念之转”发明了一个练习，分为三个部分，第一部分是问自己六个问题：
你不喜欢谁（或某件事）？那个人（或那件事）激怒了你吗？
你希望他们如何改变？
什么是他应该（不应该）去做、去想、去感觉的？你有什么建议吗？
为了要让你开心，他们要给你些什么或为你做些什么？
你对他们的想法是什么？
什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历的？
第二部分是就上面每一个问题，再问自己四个问题：
这是真的吗？
我确定是真的吗？
当我持有这个想法时，我有什么感觉？我会因此怎么对待自己？我对别人又有什么感觉，又因此想如何对待别人？
如果没有这种想法，我又会如何？
第三部分是反转思考，就是把句子中的“你”和“他”转成“我”。
例如，第一部分如果你有个念头是：“他这么显摆，我讨厌他！”，那么到了第二部分，问自己的问题就是这是真的吗？当我认定这个想法时，我对他的感觉是怎样的，我想怎么对待他？
到了反转练习中这个念头就可以变成“我这么显摆，我讨厌我这样！”
凯蒂在她的《一念之转》这本书中有大量的实例练习，读这些例子，相信会带给你很多震撼，推荐给大家。
景观自我关怀，其实也正是一念之转，让恨流走，爱意便在心中留下。
这其实就是我们一再讲的“投射”。我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射到了别人身上。特别是我们会把自己的“坏”投射给别人，而这周我们讲了最不喜欢的“坏”有两个，一个是关系中的恨，一个是自体的虚弱。
