摘抄

第一部分 自律

自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

一、问题和痛苦

1、人生是一个不断面对问题并解决问题的过程。问题可以开启我们的智慧，激发我们的勇气。为解决问题而努力，我们的思想和心灵就会不断成长，心智就会不断成熟。

2、问题是我们成功与失败的分水岭。成手面对问题和解决问题的痛苦，我们就能从痛苦中学到很多东西。

3、智慧的人不会因害怕痛苦而选择逃避，他们会迎上前去，坦然承受问题带给自己的痛苦，直至把问题彻底解决。

4、我们要让自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。用于承担责任，干预面对困难，才能够使心灵变得健康。

5、我们要求自己和孩子自律，其实就是在培养双方如何忍受痛苦，获得成长。

6、自律就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。

7、自律四原则：推迟满足、承担责任、忠于事实、保持平衡。实践这些原则，关键取决于你的态度，你要敢于面对痛苦而非逃避。

二、自律第一原则：推迟满足感

1、推迟满足感的定义：不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序；首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。在充满问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。

2、爱是心灵健康成长的动力。我们需要付出更多的实践去照顾和陪伴孩子。父母的爱，决定着家庭教育的优劣。富有爱心的家长，善于审视孩子的需要，并作出理性的判断。当孩子面临痛苦抉择时，他们会真心实意与孩子一块儿去经受痛苦和折磨，而孩子也能领受父母的这片苦心。他们提醒自己：“既然爸爸妈妈愿意陪着我忍受痛苦，痛苦就不见得那么可怕，而且也未必是太坏的事。我也应该承担责任，面对属于自己的痛苦。”（这是自律的起点）

3、心灵健康的基本前提和培养自律的根基：我是个有价值的人。像这样对自我价值的认可。因为当一个人觉得自己很有价值时，就会采取一切必要的措施来照顾自己。自律是自我照顾，自我珍惜，而不是自暴自弃。

4、让孩子养成推迟满足感的习惯，就必须让他们学会自律。要让他们学会自律，对安全感产生信任，不仅需要父母真心投入，还需要父母表里如一的爱和持之以恒的照顾，这是父母送给子女最好的礼物。

5、我相信，除非存在智力障碍，不然只要花时间学习，就没什么问题解决不了。

6、不愿意推迟满足感的表现行为：忽视问题。

7、对待问题和痛苦最明智的办法：放弃暂时的安逸或是程度较轻的痛苦，去体验成都较大的痛苦。现在承受痛苦，将来就可能获得更大的满足感；现在你们不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续的时间也更长。

8、在孩子成长的过程中，适当给与指导和帮助，多了解他们的问题，必然是有益的事情。问题拖得越久，就越是积重难返，解决起来自然更加艰难了。

三、自律第二原则：承担责任

1、解决问题的基本前提：面对属于自己的问题。只要凭借毅力和决心，再加上别人的帮助，就可以彻底解决自己的问题。

2、我们必须不断地评估、再评估我们地责任所在。这个过程是痛苦的，我们必须完全自愿和主动地去进行这种反反复复地自我审视。即使体力和智力平平，也可以大器晚成。只有通过大量地生活体验，让心灵充分成长，心智足够成熟，我们才能正确认识自己，客观评定自己和他人应该承担的责任。

3、父母可以帮助孩子走向心智成熟。在孩子慢慢长大的过程中，父母拥有成千上万次教育孩子的机会，对这种机会的把握需要父母保持敏感，了解孩子的需求，主动投入爱、时间和经历，甚至是承受痛苦，这个过程本身就是父母为孩子的成长应该承担的责任。

4、埃尔德里奇 克利佛：你不饿能解决问题，加你就会成为问题。

5、作为成年人，我们一生都充满选择和决定的机会。接受这一事实，就会变成自由的人；无法接受这种事实，就会永远觉得自己是牺牲品。

四、自律第三原则：忠于事实

1、我们需要实事求是，杜绝虚假，因为虚假和事实完全对立。我们越是了解事实，处理问题就越是得心应手；对事实了解得越少，思维就越是混乱。

2、我们对现实得观念就像是一张地图，凭借这张地图，我们才能了解人生的地形、地貌和沟壑，指引自己的道路。

3、绘制人生地图的艰难，不在于我们需要从头开始，而在于需要不断修订，才能使地图的内容准确翔实。

4、我们花费大量时间和经历，去捍卫陈腐的观念，其消耗的时间和经历远比修订地图本身多得多。

5、移情的定义：把产生和适用于童年时期的那些感知世界、对世界做出反应的方式，照搬到成年后的环境中，尽管这些方式已经不再适用于新的环境。

6、逃避现实的痛苦是人类的天性，只有通过自律，我们才能逐渐克服现实的痛苦，及时修改自己的地图，逐步成长。

7、完全忠于事实的生活到底意味着什么呢？首先意味着我们要用一生的时间进行不间断地严格地自我反省。我们通过自身与外界的i接触来认识s世界。我们不仅要观察世界本身，也要对观察世界的主体（我们自身）进行反省。其次，意味着我们要敢于接受外界的质疑和挑战，这也是唯一能确定我们的地图是否与事实符合的方法。

8、反省对于我们的生存至关重要。反省内心世界带来的痛苦，往往大于观察外在世界带来的痛苦，所以很多人逃避前者而选择后者。实际上，认识和忠于事实带给我们的非凡价值，将使痛苦显得微不足道。自我反省带来的快乐，甚至远远大于痛苦。

9、人性的基本特征：故步自封，逃避挑战。但是我们都有自我调节的能力。人之为人，就在于我们可以改变本性，超越本性。只有让接受挑战成为习惯，心理治疗才能够真正成功，心灵才能获得治愈和成长。

10、我们需要一辈子保持诚实。我们必须不断自我反省，确保我们的言语能够准确地表述出我们所认知的事实。我们都希望自己进步得更快，希望通过合理的捷径，实现心灵的快速成长，但不要忘记：关键的字眼是“合理”。

11、所谓心理治疗，就是鼓励说真话的游戏。

12、一个人应该有选择地表达意见和想法。

13、怎样做才不致违背忠于事实地自律精神呢？

（1）永远不要说假话，逃避黑色谎言；

（2）要牢记住，除非迫不得已，或者处于道德因素的考虑，否则，不说出全部真相就等于说谎；

（3）不可因个人自私自利的欲望，例如满足权利欲等，而将部分真相隐瞒下来；

（4）只有在对对方确有好处的情况下，才能有选择地隐瞒部分真相；

（5）尽可能忠实地评估对方地需求。只有以真爱为出发点，才能做出恰当地评判和选择；

（6）评估的要领在于，对方能否借助我们提供的事实获得心灵成长；

（7）我们通常会嘀咕而不是高估别人运用事实使心灵获得成长的能力。

14、以开放的心态和积极的努力，不断修订人生地图，才能使我们的心灵获得成长。

15、敢于面对事实的人，能够心胸坦荡地生活，不必面临良心的折磨和恐惧的威胁。

五、自律第四原则：保持平衡

1、保持平衡，意味着确立富有弹性的约束机制。

2、大脑的高级中枢——判断力，必须约束低级中枢——情绪。在这个复杂多变的世界里，要想人生顺遂，我们不但要有生气的能力，还要具备克制脾气的能力。我们要善于以不同的方式，恰当地表达生气的情绪；有时需要委婉，有时需要直接；有时需要心平气和，有时不妨火冒三丈。表达生气，还需要注意时机和场合。我们必须建立一整套灵活的情绪系统，提高自己的“情商”。

3、要让心智成熟，就得在彼此冲突的需要、目标和责任之间保持微妙的平衡，这就要求我们不断自我调整。保持平衡的最高原则就是“放弃”。一个人要想有所作为，在人生旅途上不断迈进，有些时候就必须要进行较大规模的放弃。

4、只有放弃旧的、过时的观念和习惯，才能度过危机，顺利进入人生的下一个阶段。不少人不敢面对现实，或者无法放弃早已过时的东西，所以无法克服心理和精神的危机，只能止步不前，不能享受到新生带来的欢悦，也不能顺利地进入更加成熟的心智发展阶段。

5、放弃自我，使一个渐进而漫长的过程，我们需要经历各种各样的痛苦。“兼容包并”意味着既要肯定自我以保持稳定，又要放弃自我以腾出空间，接纳新的想法和观念，实现自我平衡。兼容包并的道理在于，你获得的永远比放弃的多。自律的过程，就是自我发展、自我完善的过程。放弃的痛苦是死亡的痛苦，但是旧事物的死亡带来的是新事物的诞生。

6、心智成熟的人凭借自律、智慧和爱，而具备了非凡的能力。

7、萨姆 基恩 《致舞神》

我必须超越现有的一切，超越以自我为中心的观念。消除由个人经验产生的成见之后，才会获得成熟的认识。这一过程包括两个步骤：消除熟悉的过去，追求新鲜的未来。面对陌生的人、事、物，我需要让昔日的经验、当前的需求和未来的期待一并出席，共同对我的需求和现实状况进行评估，做出恰当的判断和决定。为了体验新鲜事物的独特性，我必须以包容一切的姿态，说服既有的成见和观念暂时退位，让陌生、新奇的事物进入感官世界。在此过程中，我必须竭尽全力，尽可能呈现出成熟的自我、诚实的姿态和巨大的勇气，不然的话，人生的每一分每一秒，都将是过去经验的一再重复。为了体验所有人、事、物的独特和新鲜之处，我必须让它们进入我的灵魂，并且驻足扎根。我必须完全释放自我，甚至不惜把过去的自我完全打破。

8、在知道一切的状态下做决策，远比在一知半解的状态下，要经历更多的痛苦。容易做出决策的人并不一定是最好的决策者。最好的决策者，愿意承受其决定所带来的痛苦，却毫不影响其做出决策的能力。一个人是否接触和伟大，视其承受痛苦的能力而定，而杰出和伟大本身，则会给人带来快乐和幸福。