快到期末了，是不是大家都在忙着复习准备考试呢？但你会发现有一部分人，就是不见他看书复习，该怎么玩就怎么玩，一直拖着到最后一天开始着急了。
类似的情况还有要演讲汇报了，却不去花时间准备材料；约了喜欢的人准备见面表白，却不收拾一下自己，表现的我行我素等等。
最后这部分人如果恰巧没有取得一个好的结果，问他们为什么失败，他们也许这样回你：唉，都怪我懒啊，没有准备……听起来，这样的理由似乎没有毛病。
但明明可以提前花时间好好准备，为什么却宁愿拖到最后一秒，开始焦虑“时间来不及了，我还没准备好”，甚至面对失败的结果呢？
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这在心理学可以用一种概念来解释，叫自我设障，顾名思义，就是自己设置障碍，即面对一些挑战或事情时，为了维护或提高自尊，做出对成功不利的行为或言辞，给自己的成功预先设置障碍。
之所以有这样的行为，直白点说，其实就是为了找到一个坦然面对失败的借口。
就像考试没有复习的人，没考好，他可以说“我是因为懒没有复习才挂科的”，或者是“我对学习也没付出努力，挂科也是肯定的”。这样面对失败，可以把失败的原因归结于外部条件，不会归结到自己能力问题，影响自我的评价。
如果努力复习了却还是失败，他面对失败的理由只有：“果然我学习能力不行；我真的不聪明”等等之类的。
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这样一对比，是不是前面的借口更可以让自己心安理得接受失败，又维护了自尊呢？另一方面，如果不努力却还取得不错的成绩，这也可以从侧面证明自己的能力，“看，我不努力，还不是一样成功了”，这就有利于提高自己的自尊。所以，自我设障常常是低自尊者对自我保护的一种机制。
自我设障通常表现在两方面，一是行为方面，比如不去努力、不敢去表现自己，或者是将目标设置过高；二是心理方面，比如自我贬低、自我否定，“我不行的，我能力这么差，肯定做不了的”“我以前就失败过，这次肯定还会失败的”。
这样的自我设障不但影响自己的生活学习工作能力，同时还会影响自己的自我评级以及心理健康。为了避免自我设障带来的负面影响，柠檬建议大家最关键的一点就是调整自己的认知
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会自我设障的这部分人通常都是低自尊的人，就是不相信自己的价值，觉得自己不行。
所以面对一件事时，首先就是想到各种负面的结果，这样必然会影响到自己的行为，想要逃避。
这边大家可以做一个练习，就是一开始你在面对事情时都会有一些害怕和恐惧，你可以将你担心的结果都写下来，第一点、第二点……比如要去演讲，你可以这样写：1、我害怕没人听我的演讲2、我害怕大家都嘲笑我讲的很烂3、我害怕我卡壳了……等等。
将这张纸条找个地方保存好，接下来告诉自己：我有很多担心不安，但我现在要暂时放下这些恐惧，去专心做一件事。
等事情结束之后，你再看一下这张纸条，将事情结果和你写下来的恐惧做比较，你会发现你本来担心的很多糟糕的结局其实并没有发生。
