01  成人中起床困难户大有人在

《我的前半生》中阔太罗子君有句话我记忆犹新：“让我七点就到地铁站然后挤到市中心去上班，就算捡了钱可以马上走，我也懒得起床。”

有钱就是任性啊！

咱不是有钱人，咱每天得6点起床准备上班、娃也要6点起床参加晨练、上学。

一篇爆文“睡到自然醒是对周末最起码的尊重“，是绝大多数上班族的心声。起床困难户大有人在。

想想我读书那会，每天是强迫自己按时起床读书，等到终于考上学没有外部压力推动，整个人瞬间松懈下来，逮住一切机会睡懒觉；刚上班那会，每晚追剧到很晚，早上睡眼惺地起床，有时甚至来不及吃早餐，匆匆忙忙赶到办公室，那种被时间压迫的糟糕感觉现在还在心里。

02  孩子也是起床困难户

孩子现在10岁了，上幼儿园那会每天早上一典型“起床困难户”，帮他穿好衣服从热乎乎的被窝里捞出来，抱到洗漱间的时候，他还在睡觉，放在地上站都站不稳。

看着好心疼，毕竟小嘛，每天那么早跟着爸爸妈妈起床。尤其是冬天，外面寒风呼啸雨雪飞天，暖烘烘的被窝太让人难以抗拒了。

上小学后，学校把身体健康放在重要位置，每天学校6:30-7:00之间有晨练，跑步、打篮球、俯卧撑、爬楼梯、做游戏等。他开始也不愿参加，哄起来几次后，觉得蛮好玩的，很乐意参加，只是起床困难。这样一年级我们断断续续地参加，未能坚持。

03  突破起床瓶颈

我观察，只要解决了起床的问题，他享受早上的晨练，晨练完，不但精神饱满，而且时间上很充分，赶着上学的紧迫感消失了，代之的是从容不迫，还能在学校菜地里观察半天。

妈妈根据他的情况，摸索出2招起床程序，不到1个月，他就实现了从“起床困难户”到“晨练专业户”的转变。早起于他已经不是坚持，而是习惯了。

第一招：营造起床的氛围

第一步：换气。打开房门，让新鲜空气进来，把一晚上呼吸的废气排出房间。

第二步：播放轻音乐。音乐声比人在清醒状态下要低50%的分贝，不然对刚从深度睡眠中醒过来的人是噪音，而不是美妙的唤醒音乐。

第三步：开客厅的灯、烧开水、洗漱。按正常节奏，不故意弄出大的声响，也不蹑手蹑脚。有了外部刺激，孩子也不会睡得那么沉了，会逐渐从深睡中醒来。

第二招：陪孩子起床

“陪”和“喊”差别很大哟。陪是适应孩子的节奏，喊是按照家长的节奏，二者结果天壤之别。

天天被喊起床的孩子，一般都是在家长的催促声中睡醒惺忪的起来，不情不愿、拖沓，始终处于一种被动状态。

陪着起床的孩子，轻松愉快而且耗费时间更短，一般10分钟以内他穿戴整齐已经到洗漱间了。

那么怎么陪孩子起床呢？

首先，亲吻。亲下他的小脸蛋，没动静继续亲，很快他就会翻身、伸懒腰、打呵欠，但会继续睡；

其次，笑话。告诉他早上5点-6点之间其次对身体是最健康的，根据身体各器官的规律，他们经过一晚上的休息能量已经补充充足，身体的各个器官都在自发地要起床。模拟小屁屁讲笑话：我的主人，快放我起床吧，我憋不住了，我的小屁屁想吐…一般这时孩子会偷着笑。

再次，鼓励。起床第一步是能成功从被窝里坐起来，鼓励他挑战一下自己。边鼓励边托着他的背，往往这时他就顺势坐起来了，约1分钟，他就完全清醒过来了，开始穿衣服。

最后：赞美。不失时机赞美他又战胜了自己一次，把他每天坚持起床的日志贴在墙上，他起床后看一遍，对自己的坚持很有成就感，原来我可以做得这么好。

等他洗漱完，换鞋的空隙，用轻松自然的口气，像是在自言自语，说任何时候起床，起床的前3分钟感受都是一样的，就是再睡2小时，起床时的感受也是这样的，既然如此，晚起不如早起，可以掌控清晨，而不是被时间追赶，时间掌握在自己手中。慢慢地，他开始建立起要主动掌控时间的信念系统。

早起半小时晨练，一天刚开始可他已经感觉自己做了很多事情了；可以愉快挑选早餐、从容享用；可以早10-15分钟到教室做好课前准备，也可以跟同学聊聊天。

慢慢他体验到了“掌控时间而不是被时间追赶”的感觉原来那么棒。有一天，他跟我说：妈妈，我终于明白了什么叫“一日之计在于晨”，我喜欢早起。

04   让起床成为一种习惯，而不是坚持

要把一件事变成习惯，起初要消耗一部分意志力才能做到，长此以往，尤其是又从中获得了乐趣、信心、价值感的话，不需要坚持，会自然成为一种习惯。特别重要的一点是，不要把你要培养的习惯变成各种自虐行为，请选择那些真正让你乐在其中的项目。

习惯这个东西，具有滴水石穿的力量，一件微不足道的小事，如果你坚持去做，就能胜过那些艰难大事。

一个无法掌控清晨的人很难掌控自己的人生。那些自律的人都是早起的人。

当你更好的养成早起而且早睡的习惯，足以改造你的整个人生。