个人的成长修行，就如打游戏通关，一关关过下去，迟早你会碰到一个超级大Boss——情绪。这可是个厉害角色，多少人都是卡在这一关，甚至耗其一生都无法通关，最后所有的生命能量都被这个大怪物吸走。

情绪的本质

情绪的本质是身体内的一种能量形式，能量是不能被消灭的，通常会有三个走向：压抑、释放或者转化。

情绪是我们内在感受的一种外显，每一种情绪都是我们内在需求的代言人。比如产生愤怒的情绪，可能是你渴望被尊重的需求没有得到满足；产生快乐的情绪，可能是你需要被人呵护的需求得到了满足。如果我们能和这个代言人做朋友，就可以超越情绪的正面与负面，把所有的情绪能量都转化为滋养生命力的养分。

压抑负面情绪，是最危险的举动，甚至等同于慢性自杀。一方面，你要动用宝贵的生命力去压制，生命力将被严重损耗。另一方面，完全的压制实际上是做不到的。狡猾的负面情绪，犹如一个黑色能量幽灵，它会攻击身体，寻找释放出口。比如，情绪很多的人，容易患皮肤病。长期压抑愤怒的人，会得高血压。

释放负面情绪，是很多人倡导的方式。释放方式可以分为两种：

一是把情绪释放到别人身上，把向内攻击转变成了向外攻击。即是攻击就必然会遭受反作用力。释放后情绪可能会演变为内疚、悔恨、不安等。

二是用画画、看电影、唱歌等方式转移注意力。这种温和的释放方式，被很多人所采用。但是，如果你没有和情绪做过任何对话，这种方式就等于逃避。情绪要告诉你：你的某个内在需求渴望被满足，你的某个伤痕需要被疗愈，这些信息你都挖掘了吗？如果没有挖掘，你会发现，这一次被释放了的情绪，很快就会卷土重来，你会被限制在一种情绪模式上，不断轮回。

负面情绪唯有进行转化，才是解决问题的根本之道。带着觉知地转化，最终可以将这股黑色能量转化为爱的能量，转化为生命力的滋补品。

1、转化当下情绪：觉知与观照

觉知指的是在情绪升起的第一时间觉察它；观照指对觉察到的情绪，不做任何评判，不做任何控制，就是把注意力全部集中过来，纯粹地“看”着情绪。

举个自己的小例子。

有一次，我在商场办理积分兑换现金，排了半天队好不容易办完。可是买完东西结账时，又出了问题，要让我再去重复一次刚才排队完成的手续。那个瞬间，我能明显感觉到体内的愤怒腾地一下升了起来。

这个愤怒满满地占据了我。在上楼等电梯的时候，我对自己说，我要看看这个愤怒背后到底是什么？

我开始集中注意力，看着我的愤怒。渐渐地，那个愤怒开始变得轻柔起来。我继续看着，好像可以穿透它，让我吃惊的是，它的背后居然是空的！

以前在书中看到过类似描述，愤怒和恐惧看似有力量，但都是纸老虎，背后都是“空”，这是我第一次切身体验到。

看到这个“空”后，愤怒很快就消散了。我突然想起武志红在《巨婴国》中提出的“全能自恋”概念，没错，刚才的自己就是一个全能自恋的巨婴。似乎认定自己是顾客，是上帝，就产生了商场必须满足我所有需求的幻觉。

进一步，我还发现，这个情绪模式，被我多次重复。我总是很容易被陌生人激怒，瞬间就能切换到“泼妇”模式，与我平常的形象大相径庭。我似乎对尊重有过度的渴求，内在也压抑了很多攻击性。

觉知和观照，是一个越用越熟练的工具。也许，你第一次用，根本看不到效果。你得相信我，坚持第二次，第三次，效果迟早会显现。

2、转化当下及潜意识情绪之一：神奇的四句话

“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。

这四句话来自古老的夏威夷疗法，也称为“荷欧波诺波诺”大我意识疗法。

心理学家蓝修博士用这种方法，在没有会见任何一个患有精神疾病的罪犯的情况下，却治好了他们所有人的疾病，堪称神奇。（参看《零极限》）

对不起——表示自己对所发生的事情负百分之百的责任（因为一切都是我自己创造的，千万不要把自己放在受害者角度）。

请原谅——请求宽恕（宽恕自己）。

谢谢你——表达你的感激，表现你的信任，相信所有的问题都会以对每个相关者最好的方式获得解决。

我爱你——呼唤神性的力量来清除相关的记忆，疗愈一切的伤痛。

这四句话里的主题是忏悔和感恩！

大我意识认为你并不清楚正在发生什么事，你也无法控制每一件事，所有的问题都来自记忆的不间断重播，但你要对你经历的一切负百分之百的责任。你可以疗愈发生的一切，重点就是说“我爱你”。

这四句话既可以转化当下的情绪，也可以清除潜意识压抑下来的情绪，会清除你的记忆，把你的各种情绪体验清零到“零极限”状态。

可以对着自己或者任何一个人的名字念这四句话，也可以对着虚空念，可以想起来就念，时时念。

我自己用这个方法，曾经成功地化解过仇恨——这种最可怕的情绪。相信你可以理解这种情绪有多可怕！我也经常用它去清零我对某个人的刻板印象。这个方法被我推荐给很多人，大多数人第一次带着感情去念这四句话时，内在都会被触动，甚至泪流满面。而他们面对的难题，基本上都会顺利通过！

放下指责别人，改变别人的妄念，对所发生的所有事情，建立负起百分之百责任的新思维，专注于自身，不断清零，你会发现你的心会因为这四句话变得柔软，你会发生变化，而你想改变的人会因为你的变化，而神奇地自动变化。

3、转化当下及潜意识情绪之二：相遇疗法

相遇疗法是徐冉于2013年创立的一种心理疗法，是根据人本心理大师简德林的聚焦取向疗法，结合本人的学佛体悟，提炼而成。

基本做法：可以由一个人陪伴，也可以自己做。

1、建立根据地。也就是回归当下，可以通过观察呼吸，或者感受身体的每个部位，把注意力收回到此时此地此刻。

2、浮现烦恼的人或事，等心情浮现

3、用【你】表达心情，等感受出现

4、用【你】表达感受，等【劲】出现

5、确认【劲】，叩问【劲】。从哪里来，到哪里去，怕什么，盼什么，需要什么

6、如有必要，进行如上程序的循环

7、回到2验证相遇是否完成

如果你有巨大的痛苦一直无法化解，建议用这个方法进行专题相遇，可以帮助你来一次大的释放。我使用这个方法的最大感受就是，相遇疗法，能让各种情绪都一一浮现出来。比如你最激烈的表面情绪是愤怒，但是愤怒下面也许是委屈，委屈后面是绝望或者恐惧。

这一层层泛上来的情绪，会令你惊讶。每一种燃烧起来的情绪背后，都还有其他情绪的助燃。被压抑到潜意识的情绪，会在相遇过程中一一浮现。而看见就是疗愈的开始。

所有的情绪转化，都是为了更好地理解无意识情绪，再用建设性的情绪，创造爱的情感，爱的情感会形成爱的能力，带给人更多的自我实现。