R：受外界支配的受害者模式。

在我们身边常常有这样的人，包括我们自己也偶尔扮演一下，就是“受害者”遇到问题时经常启动“痛苦”按钮，把自己不开心的状态归结于外界，这些人开心或者不开心都是由外界和别人来掌控的，他们的沟通模式常见为：是的。。。不过，你不知道。。。其实，就是总有各种理由来为自己开脱，从而博得大众的同情。受害者们常见的生存法则包括：推卸责任；逢人分享自己的凄惨故事；用受害来博得同情和帮助；自我伤害，绑架他人。

I:

What:打破受害者思维模式的方法：让自己从受害者转变为掌控者：后知后觉—当知当觉—先知先觉

Why:如果我们不能打破这种思维定式，从认知上做调整和改变，就会演变成一种边缘型人格，最终成为一个“情感空洞”，永远无法获得幸福。

Where：当我们的情绪中出现凄惨、可怜的迹象时，我们就要注意这是受害者模式思维被启动了。

How:

1、后知后觉

（1）找到一个自己的受害者场景

（2）找到这个故事背后的模式

（3）给自己一个新的掌控故事

2、当知当觉

（1）当情绪来临时，如果是受害者模式情绪，要第一时间有意识

（2）让自己和这种模式相处一段时间

（3）尝试着把它拆掉

3、先知先觉

观察这个情景发生的地点，提前调整好心态

A1:身边某朋友受原生态家庭的影响，导致自己脾气暴躁。因为幼年时，父母经常吵架和对他训斥，所以他把自己现在很难掌控情绪这个个人问题归结于自己的父母。一旦有合适的场合，逢人就诉说年少时家里受的苦和带给自己的阴影。这是一个典型的把自己的问题归结于父母的原因。原生态家庭的确对人的性格、价值观养成有很深的影响，毕竟在小的时候，孩子的心智不成熟，长期在这种环境下肯定会养成一些不好的情绪问题。但是成年后，人开始脱离父母独立生存，如果已经意识到这个问题的存在，不去拿出点行动做改变，只要遇到问题，就把责任归结于父母是不成熟的。

A2：

目标：

（1）回顾自己曾经有的受害者模式，分析场景、背后的模式，重新演绎掌控者的故事（2个）；

（2）当受害者模式再次启动的时候，让情绪自然流动，学会和情绪相处，之后尝试把它解决掉

（3）前两个修炼好后，下次这个场景再发生时，提前调整心态

行动：

（1）12月31日前，用滴答清单按照目标（1）的要求回顾自己的2个受害者模式，并进行分析进行记录。

（2）当受害者模式启动的时候，把过程和感受用滴答清单记录下来，并把最后拆掉它的过程记录下来。

（3）当这个场景再次发生的时候，提前调整心态，并把这个过程记录下来。