一.营养充足：
1.摄取蛋白质
2.肉类、鱼、蛋
3.补钙、多喝牛奶
4.不能不吃早餐
5.不吃零食
6.水果、西瓜、蔬菜
7.补充维生素
8.不喝酒
9.多运动
ps：想增高要多吃蛋白质，尤其含有氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、奶
二.运动：
跳绳很有用。如果没有跳绳的话，蛙跳也可以。
游泳、跑步。
睡前十分钟，凭空骑自行车
抬高双腿，一定要保证双腿是直的，逐渐将双腿与平躺着的身子的角度90°
跳跃是最重要的，一定要多跳，多长高很有效果。
三.充足睡眠
每天10点前睡觉，每天睡满8小时。
1.早晚一杯牛奶
早上喝牛奶可吃些糕点或馒头，不要空腹
晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，不要吃太饱（晚饭）
2.每天适量吃黄豆
3.每天晚上临睡前一个小时，跳60次，越高越好，然后跳绳半小时，双腿和单腿轮流跳
4.跳完休息十分钟
5.压腿，每条腿压60次，压腿有酸痛的感觉，不要伤到韧带。
6.压完腿伸懒腰40次
7.睡觉
8.早晨起床时，重复5. 6 动作
9.保证8小时睡眠（10：30---6：30）
