增高

一.营养充足:

1.摄取蛋白质

2.肉类、鱼、蛋

3.补钙、多喝牛奶

4.不能不吃早餐

5.不吃零食

6.水果、西瓜、蔬菜

7.补充维生素

8.不喝酒

9.多运动

ps:想增高要多吃蛋白质,尤其含有氨基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、奶


二.运动:

跳绳很有用。如果没有跳绳的话,蛙跳也可以。

游泳、跑步。

睡前十分钟,凭空骑自行车

抬高双腿,一定要保证双腿是直的,逐渐将双腿与平躺着的身子的角度90°

跳跃是最重要的,一定要多跳,多长高很有效果。


三.充足睡眠

每天10点前睡觉,每天睡满8小时。



1.早晚一杯牛奶

早上喝牛奶可吃些糕点或馒头,不要空腹

晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,不要吃太饱(晚饭)

2.每天适量吃黄豆

3.每天晚上临睡前一个小时,跳60次,越高越好,然后跳绳半小时,双腿和单腿轮流跳

4.跳完休息十分钟

5.压腿,每条腿压60次,压腿有酸痛的感觉,不要伤到韧带。

6.压完腿伸懒腰40次

7.睡觉

8.早晨起床时,重复5. 6 动作

9.保证8小时睡眠(10:30---6:30)

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