一.营养充足：

1.摄取蛋白质

2.肉类、鱼、蛋

3.补钙、多喝牛奶

4.不能不吃早餐

5.不吃零食

6.水果、西瓜、蔬菜

7.补充维生素

8.不喝酒

9.多运动

ps：想增高要多吃蛋白质，尤其含有氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、奶

二.运动：

跳绳很有用。如果没有跳绳的话，蛙跳也可以。

游泳、跑步。

睡前十分钟，凭空骑自行车

抬高双腿，一定要保证双腿是直的，逐渐将双腿与平躺着的身子的角度90°

跳跃是最重要的，一定要多跳，多长高很有效果。

三.充足睡眠

每天10点前睡觉，每天睡满8小时。

1.早晚一杯牛奶

早上喝牛奶可吃些糕点或馒头，不要空腹

晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，不要吃太饱（晚饭）

2.每天适量吃黄豆

3.每天晚上临睡前一个小时，跳60次，越高越好，然后跳绳半小时，双腿和单腿轮流跳

4.跳完休息十分钟

5.压腿，每条腿压60次，压腿有酸痛的感觉，不要伤到韧带。

6.压完腿伸懒腰40次

7.睡觉

8.早晨起床时，重复5. 6 动作

9.保证8小时睡眠（10：30---6：30）